obciążenie

Chlopacy co zrobic ? Dzisiaj przy trneinguu gora power przy cwiczeniach klaty odczuwalem straszne obciazenie w stawach mimo tego ze z ciezarem problemu nie mialem.. zarzucic jakim suplementem czy czyms? gdzie i jaki dokładnie ból ? u mnie z masą zawsze ciężko szło, zawsze dużo jadłem i trenowałem :) BMR mam 2500.... przynajmniej tak na [...]

kombinuję jak tu podwiesić obciążenie pod pas, na razie jedyne co mam to zatrzask rowerowy %-) na talerze 2.5kg i 5kg starczy %-)

[...] Trening : Dzisiejszy trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 22,5kg - chciałem przykozaczyć dodając większe obciążenie, ale ciężar na 4 powt mnie przytłoczył... Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 7x27,5kg (lekka pomoc) . Dołożyłem żelaza i poszło [...]

Jak zwiększasz obciążenie z treningu na treningu, to za każdym razem jest to walka twojego organizmu. ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-12-07 18:39:24

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

06.06.13 rozgrzewka 10min marszu na bieżnie 1. Push Pres 20kg/20kg/20kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 20kg/25kg/30kg małe obciążenie, bo robiłam błędy techniczne i teraz poprawnie zaczynam od nowa 2b. Nakrywka 3 serie 23kg/23kg/23kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg 07.06.13 rozgrzewka:10 min [...]

[...] na czczo mnie przerasta. Co do samych efektów, to u mnie jest podobnie. Przez jakieś 10 dni schudłem kilogram, ale sylwetka wyraźnie lepsza. Minusem jest spadek siły i wytrzymałości. Z treningu na trening zmniejszam obciążenie. No i w ciągu dnia chodzę najzwyczajniej w świecie głodny... Zmieniony przez - duch_banka w dniu 2012-06-01 14:49:16

Karpiu a jak obciazenie w tym rowerku daje rade ?? bo ost jak szukalem rowerek do domu to wszystkie ponizej 500zl mialy taki opro ustawiany ze nie czulem wogole jego a wiec jakby pedalowal w powietrzu i tak samo bylo na wielu modelach -mowie o rowerkach magnetycznych...

[...] i zniknięcia wszystkich kontuzji po tej próbie czułem łokieć i bark. Od tej pory schowałem dumę do kieszeni i nawet na cyklu max to 100 na ławce prostej w serii 10-12 powt. Poza cyklem żeby się waliło i paliło max 60 kg w superseriach ze zdejmowanym obciążeniem (60,50,40) x 10,12,12, bez odpoczynku albo kilka sekund żeby zdjąć obciążenie.

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). AD4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), jak to dokladnie? Jaki krążek? Od hantli? Jakim [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, Przysiad : nie srpawdzałem, MC : około 160. " no ok ale wolałbym " obciążenie robocze " 2. Podziały partii które podajesz do d.v.p.y . 3 .Trenuj przy takim rozkładzie czasu na ten moment 3 x w tygodniu , reszta to wypoczynek i odpowiednie [...]

ja poręcze zrobiłem sobie sam i jestem zadowolony wyciąg i stojaki stacjonarne od kamila88, ławka kelton i jest git teraz musze kupić olimpijke i obciążenie, a potem o bramie będe myślał Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-26 11:02:57

[...] z łóżka, czy przynoszenie zakupów do domu. Ćwiczenia oporowe prowadzą do wzrostu siły mięśniowej poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy. Takie nadmierne obciążenie pobudza wzrost drobnych białek wewnątrz każdego mięśnia, które grają ważną rolę w możliwościach mięśnia do wytwarzania siły. Istnieją różne metody na ćwiczenie [...]

jest moc przy MC miejsca na sztande braklo na obciazenie

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 5 https://www.youtube.com/watch?v=_z4y6_lipAc Matura z biologii zdana, wolontariat w szpitalu załatwiony. Zostało jeszcze tylko pobiegać po mieście za dokumentami i liczyć na zwolnienie z opłat wpisowych na studiach, oraz na to że załapie sie na egzaminy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 39 Od rana w pracy, jednak w głowie był mi tylko wieczorny trening. Prezes szybko sprowadził mnie na ziemie udzielając umoralniającej pogawedki o tym że brak mi 10% do wyrobienia normy. Oczywiście pominął fakt że ta norma zalezy od towaru i wielu innych czyników [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 40 Nie ma to jak z rana pojechac do pracy tylko po to by zaraz wrocić bo nie ma towaru 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Pompki na poręczach x2 A2 MC ze szrugsem x 2 B rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc +2kg DL: 132,5kg Obwody: 21 Powiem krótko, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 3 Do domu wróciłem po 6 rano, także starałem sie odespać kiedy tylko moglem. Miałem zrobić większy zapas mięsa- nie udało się niestety- za to mam zapas herbat na miesiąc, wpadnie zielona ze skórką grejfrutowa, pu erh, mięta :-) [...]

niemamjuzpomyslow tyle dobrego, ktoś kiedys napisał że na zdjęciach wyglądam na starszego... to nie byłas Ty przypadkiem? :-P 8-) _____ http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 5 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2QKARCPO3sA Nie ma co pisać, dzień jak co dzień, czyli [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 3 dzień 1 Spanie do poludnia, potem maraton filmowy. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 25 Siadało mi się o wiele lepiej [...]