1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 10,8,4(-10kg i w oststniej -11kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 30,35,45,50x6 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 3x10 6,7,8 No i 20min areo [...]
koncowki siadu - powiedz mi gdzie patrzac z gory, powinna znajdowac sie sztanga w stosunku do stop? MOWILEM PISALEM NA CHLOPSKI ROZUM KURDE WIE PATRZ Z GORY TYLKO WYOBRAZ SOBIE Z BOKU BO Z GORY MOZESZ ZLE "Z OKA STRZELIC" STOPY STOJAKOW SA BEZPOSREDNIO POD SZTANGA, W LINII PIONOWEJ TO DLACZEGO MYSLISZ ZE TWOJE STOPY POWINNE BYC W [...]
[...] dla mnie bez smaku, trochę słodki - lipa ja za tą cenę) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Poszły powtórzenia w górę dlatego następny raz podnoszę obciążenie. Z podciąganiem lipa bo więcej niż 4 razy nie dam rady, próbowałem i nie ma szans na 5'te powtórzenie. W końcu opanowałem technikę i temp, mimo mniejszego [...]
[...] bo nie za bardzo mam co wrzucić jak prowadzę. Treningi coraz cięższe, dzisiejsza ostatnia seria siadów i wl mocno podniosła mi ciśnienie %-) Musiałem trochę zmniejszyć obciążenie na bicepsy bo ostatnio te 13kg na łape to był max, dzisiaj trochę mnie ale dużo lepiej czyłem bicepsy a nie przedramiona. [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 21.09.2016 - DT – VLCD Slim extreme robi robotę. Mega grzanie po 1tab, sam się zdziwiłem bo pierwszy raz czułem jak 30min po połknięciu zaczęło mi się robić gorąco. Na siłce mam zawsze zmino bo to stare pomieszczenie magazynowe, ale dzisiaj dosłownie spociłem sie jak szczur. O ile można [...]
[...] dziennego jedzenia mam ze sobą To prawie jak ślimak, który nosi dom ze sobą Obli, wskazówki odnośnie treningu naniesione na plan Wypady robię hantlami i tak podawałam obciążenie 5; 7,5;10 kg na rękę, czyli teraz po 12 kg na rękę? Co do MC to mam problem z utrzymaniem sztangi w rękach a nie problem z ciągnięciem jej. Ale walczyć będę dalej [...]
[...] rozpiski. Narazie intensywność jest niska, więc mimo obniżenia formy pozostawiam zapas. W podciaganiu czas na dołożenie obciążenia. Postaram się co tydzień dodawać jakieś obciążenie, liczbę powtórzeń lub po prostu objętość. W PP zapas na 2-3powtorzenia. Dodałem kolejne ćwiczenie na klate aby zwiększyć objętość. Biceps rekreacyjnie, nie [...]
[...] jest jednym z najbardziej śluzotwórczych pokarmów. Jego duże stężenie powoduje zaczopowanie i podrażnienie układu oddechowego, gromadzi się w całym ciele i stanowi potężne obciążenie dla układu wydalniczego. Dr Norman Walker, liczący sobie 109 lat i prowadzący badania od 50 lat uważa, że kazeina jest głównym czynnikiem chorobotwórczym tarczycy. [...]
[...] siłowy... a ja się boję że mnie dalej wszystko będzie bolało. Ale zastosuje się do lektury o dobrej rozgrzewce i tym razem będę robiła serie próbne - dzięki temu może dobre obciążenie dobiore. Jeny jak ja sie rozpisuje o homoniewiadomo co! Dzisiejsza micha już prawie dojedzona, wstawiam na jutro - pierwszy raz będe jadła serca indycze:O w ogóle [...]
[...] starałam się oszczędzać skręconą 2 miechy temu kostkę, więc nie nastawiałam się na jakieś super ściganie, natomiast już od trzeciego okrążenia zaczęłam odczuwać, że całe obciążenie poszło w kolano i znowu naciągnęłam sobie więzadło boczne #-P{{:-( Od połowy dystansu zastanawiałam się, czy dobiegnę do końca, ale mój parszywy charakter i doping [...]
W Pumie nie musisz się martwić o obciążenie,jest tego kilkaset kg. Są nawet dwa talerze po 50kg he więc masz odrazu na sztandze 120... łał nie spodziewałem się tego po siłowni w akademiku :)) Do Laif Gymu daleko mam i od 9. Puma ten plus, że od 7 czynne, to można rano na siłkę potem na zajęcia ^^ Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-08-13 22:35:03
wrzucam na razie tylko dzisiejsze cwiczenia mam kilka pytan: 1. wspiecie na palce - po prostu wznosimy sie na palce? z hantalmi w reku czy bez? 2. wejscie na lawke - mam tylko maly step dzieciecy z ikei, nie jest zbyt wysoki. moze byc? zrobilam 15 na prawa i lewa noge (tzn zaczynajac od prawej, potem 15 od lewej przy kazdej serii) 3. pompki tylem [...]
bez jajec nie da się z tego zrobić print screena lub po prostu napisać ręcznie? %-) w każdym ćwiczeniu ten sam ciężar? ciężar maleńki, zero walki. Tak do wspięć na palce weź obciążenie, najlepiej na jakimś schodku to robić, żeby pięta schodziła poniżej. Prosimy o lepszą wypiskę i w każdym ćwiczeniu dobrany ciężar.
maly update nie bede wstawiac 11 dziennikow, ale generalnie trzymam rozklad; sporadycznie czegos wiecej wyjdzie niz trzeba staram sie cwiczyc choc musze przyznac ze ciezko to idzie w ziemie bo dzien krotki i duzo zajec do tego przez ten i nastepny tydzien robie szybki crossfit codziennie (brzuszki, burpees/sprawl, wznosy na palcach - zalecenie [...]
no chciałbym bardzo stanąć z Tobą w szranki na scenie, ale dalszy okres startowy muszę jeszcze przemyśleć, żelistrzewo też pod znakiem zapytania jest bo nie ma regulaminu zawodów no i tydzień po debiutach... więc też spore obciążenie dla organizmu.
[...] 150kg x 25 130kg x 25 Ja pyerdole ciag mnie najbardziej załamał. Nie spodziewałem się aż takiego spadku, tym bardziej że gryf był wyżej niż normalnie o około 2 cm - nowe obciążenie(może cięższe niż napisali jest ) Aylar, składam na dwie uczelnie, RM po wynikach bo mogę do sierpnia. Nie znam progu od jakiego przyjmują tam gdzie chce iść. Jak [...]