Wuchta dzięki 18.05.2008 Trening z serii HARDKORE chociaz dzisiaj jakos mało powera Klata 1.Wysikanie sztangi 4x 12-10-8-6 51-55-59-63 2.Wyciskanie sztangi skos dół 4x10-10-8-6 47-51-55-59 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x8-8-6 22-22-22 4.Rozpiętki skos 3x10 12 1.Ostatnia seria jakas niemrawa ale poszło 2.Tutaj gładko jak na dzisiejszy [...]
Wiec jesli to byl wtedy tylek tylko z biegania to znaczy ze spadl teraz po schudnieciu, bedziesz bardziej chudla bedzie mneijszy i mniejszy, a przytyjesz nawet bez silowego to znow bedzie wiekszy. Sa dziewczyny co maja fajne tylki ale wlasnie przez takie korzystne odkladanie sie tk.tluszczowej, a nie miesien :-) mozesz sprobowac zrobic pozadny [...]
Ładny trening siłowy dzisiaj zrobiłam. Mam maksymalne obciążenie 16 + 12 w postaci dwóch kettli, zrobiłam 6 serii po 11 powtórzeń rdl. Potem bułgary, trochę chodzenia na boki z gumą i ćwiczeń na brzuch oraz zginacze bioder. I jeszcze takie jedno ćwiczenie izometryczne pod wygięcia. Oto stan mojego szpagatu na porządnie rozgrzanych nogach, ale bez [...]
Nie no, na 1800 siedzę i podbijam trochę w dniu długiego biegu. A teraz od piątku w ogóle ucztowałam i deficytu nie było, więc nie jestem wcale pewna, czy to kwestia kcal. Raczej za duże obciążenie treningowe. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-05-30 21:33:39
[...] kółek wewnątrz profila, aczkolwiek w kilku miejscach linka trze o wyciąg. Musiałem trochę podpiłować otwory, żeby nie doszło do przetarcia linki. Rurki ,na które nakłada się obciążenie są masywne, jednak najpierw trzeba nałożyć po jednym mniejszym talerzu(2 kg) z każdej strony, żeby nie było tarcia o pionowy profil. To są oczywiście detale, [...]
o sory juz mi sie wszystko myli - tyle tych postow o treningach ostatnio oczywiscie nie wykonuj prostowania na wyciagu w takim razie z oczywistych powodow ( ) zamiast pompek na poreczach mozesz wykonywac pompki w podporze o laweczke- wtedy jest latwiej wykonac duza ilosc powtorzen wiec zaleca sie polozyc np. na udach obciazenie 2 gramy glutaminy [...]
[...] - jak zwykle nie zawodzi. To ćwiczenie czuje od samego początku mojej przygody z siłownią, uwielbiam je. Dipsy - zdecydowałem się na eksperyment. Po 2 serii zrzuciłem obciążenie, zrobiłem krótszą przerwę trochę i pojechałem wolniej, spokojniej bez obciążenia. Chyba lepiej czułem trica niż zwykle. Wspięcia - czułem że mogę więcej, że [...]
[...] tak wysoko, ale nie był to lowpull jak tydzień temu przynajmniej. Czyli progres jest. Przysiady - No kurfa tak fajnie się zaczyna tu dziać i co? I nie mam już miejsca na obciążenie na sztandze, a nie mogę znaleźć do kupna... trzeba będzie albo łańcuchy jakie dowieszać(jeszcze bardziej hardcorowe wykonanie? Już nawet mnie to przeraża }:-( ) [...]
[...] przyspieszen. Jak kiedyś na tym pracowałem to momentalnie szybkość wzrosła. Jeżeli nie masz partnera jest coś takiego jak(dokładnej nazwy nie znam) sanie na które zakładasz obciążenie, szelki na siebie i zadvpiasz z tym. widziałem coś takiego na treningu reprezentacji Polski przed Euro. Fajnie to wyglądało, zastanawiałem się czy samemu by nie [...]
[...] widać sztanga była prowadzona bliżej ud i łydek ale nie aż tak że się o nie ślizgała(tylko w niektórych momentach tak było). Ciekawi mnie to że jestem w stanie aż stawiać to obciążenie na ziemi - to wynik mojego rozciągnięcia(przywiązuję sporo uwagi do elastyczności) czy też tego że te krążki są takie wielkie? :-D [...]
Dzień 14 - 14.09.2013 Zdałem egzamin :D Trening Dziś teoretycznie PUSH B, ale za chwilę lekarz, potem wesele, czasu nie ma. Zrobiłem tylko wyciskanie. Wyciskanie leżąc - obciążenie: 40kg 30+30+30+34 - przerwy 3min 30+30+30+29 - 3min Następnym razem 42 lub 43kg. Dieta weselna ;P Suplementacja Rano - Tran 5ml Przedtreningowo - 10g [...]
[...] Wiadomo, że zawsze jest tak że na początku te ciężary idą progresją liniową bez problemu, ale po kilku tygodniach zaczynają się schody - trzeba wciąż jakoś zwiększać to obciążenie mięśni ale czasem nie da się już dokładać kg :-) myślę że w takiej sytuacji zwiększenie ilości serii doskonale sie sprawdza (oczywiście do pewnego stopnia). W [...]
no moze zle sie wyrazilem. chodizlo oto ze "spalenie" miesni moze nastąpic podczas za cięzkiego/ za cześtego ich treningu - gdy nie zdąza sie zregenerowac, czyli jakbys wykonywal SWOJ plan CAŁY w ciagu jednego dnia (!!) i potem za dwa dni znowu itd. jednakze plan jaki ja ci polecam ma na celu częstsze doprowadzanie podniet do miesni [...]
Fakt, tu waga ma dość spore znaczenie... Ja jednak bym proponował to odwrotne wiosłoanie - już na starcie masz obciążenie włąsnego ciała, do tego dorzucasz sciaganie drążka (choć imo, ono nie zastąpi drążka)...
[...] i od razu 15x12.5kg rozpiętek to był max dla mnie wczoraj (trzęsące się ręce, żyłki na czole ;-) ) nie śmieje się tylko stwierdzam, że w takim razie miałeś zbyt duże obciążenie do rozpiętek do wyciskania zdecydowanie za małe skoro byłeś w stanie zrobić wyciskanie na barki z tym samym ciężarem w następnym ćwiczneniu możesz jeszcze podpytać [...]
[...] Bo w zasadzie każdy trening na siłowni to takie interwały. Praca (podnoszenie ciężaru) i odpoczynek (stanie i gapienie się w ciężar, łapanie oddechu). W zasadzie to sami możemy wpływać na intensywność tych interwałów: - przez intensyfikację pracy (większe obciążenie, więcej powtórzeń, łączenie ćwiczeń w superserie) - przez krótszy odpoczynek
wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ef80fcfc1474f9a8909d016fac7b9a4.png przysiady z piłką (5,5kg) zale z ugięciem rąk. Jak mam obciążenie większe niż 6,75 to boli mnie kolano{:-(. Jak robię rozgrzewkę to robię dosyć dużo przysiadów na sucho lub z obciążeniem 2kg ale kolano ciągle doskwiera. Także wolę robić przysiad z ugięciem rąk i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12, 10, max - Uginanie przedramion z hantlami (uchwyt młotkowy) - 10, 12, 10, max 6. Sobota - bieg (dlatego zależy mi, aby nogi były w środku tygodnia) 7. Niedziela WOLNE Co do ławki: max obciążenie 170kg, faktycznie brak regulacji dla rozpiętek. Może ktoś polecić coś lepszego? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a81b74039d4540fb84c08c4accf635d0.png