byle do przodu - dziennik

Dzień 11 - 11.09.2013

WYspany, ale ta beznadziejna pogoda... ciemno, leje od rana. Nic się nie chce.

Trening
na szaro wartości z poprzedniego treningu.
Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty.
Między seriami - 60-120s.

PULL A

Coraz lepiej z podciąganiem idzie :)

Podciąganie
5 serii - 6 powtorzeń
5 serii - 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
10x10x52 | 10x52 | 10x52 | 10x52 | 10x52
10x50 | 10x50 | 10x50 | 10x50 | 10x50
Wiosłowanie sztangielką
11+11x20 | 11+11x20 | 11+11x20 | 11+11x20
10+10x20 | 10+10x20 | 10+10x20 | 10+10x20
Wznosy w opadzie tułowia
12x(2x5,5) | 12x(2x5,5) | 12x(2x5,5)
12x(2x5,5) | 12x(2x5,5) | 12x(2x5,5)
Szrugsy
10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40
brak
Uginanie przedramion ze sztangą prostą
8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26
8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26
Młotki
10x10 | 10x10 | 10x10
10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10

Dieta

3390kcal | 210gB (160g zwierzęce) | 370gW | 110gT

1. 3 jajka na miękko + 250ml mleka + 55g płatków owsianych + 1 pomidor + banan
2. 300ml mleka + 30g Whey Protein 95 + 15g BCAA Xtra + 70g płatków owsianych + 2 małe banany
3. 215g polędwicy wołowej (zmielona, duszona) + 650g ziemniaków (gotowane) + 130g własnego sosu pomidorowego
4. 3 jajka na miękko + 150g chleba żytniego + plaster sera Gouda (40g)
5. 100g twarogu półtłustego + 15ml oliwy z oliwek

Suplementacja

WP95 czekolada - bardzo smaczna. Wszystkie 3 smaki dobre, wanilia najlepsza :)

Rano - 5ml tran + Vitality Complex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power
Podczas treningu - IsoAcvite - 1 saszetka
Potreningowo - 30g WP95 + 15BCAA Xtra
Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag

kiedy robić brzuch i co na niego polecacie?

mam dwa dni treningu, jeden przerwy i tak w kółko

Dzień 12 - 12.09.2013

Waga na czczo: 85,1kg

Trening
dzisiaj tylko wyciskanie leżąc.

obciążenie - 40kg
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-7 (powtórzenia) RAZEM: 85
pierwszy raz
przerwa = 10 kroków

Dieta

3350kcal | 210gB (160g zwierzęce) | 360gW | 110gT

1. banan + placek z 3 jaj, 75ml mleka i 50g płatków owsianych + 40g ketchup Heinz
2. 350ml mleka + 30g Whey Protein 95 + 70g płatków owsianych + mały banan. Potem lekki głód chwycił i zjadłem 1 kromke Wasa Sport i 40g sera Gouda
3. 230g piersi z kurczaka (duszona) + 150g ryżu brązowego + 200g brokułów
4. 3 jajka na półtwardo :D + 150g chleba pszennego + 1 duży pomidorek
5. 125g twarogu półtłustego + 10ml oliwy z oliwek

Suplementacja

Rano - 5ml tran + Vitality Complex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine
Potreningowo - 30g WP95 (posiłek)
Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag

EDIT: Jeszcze doszła kapsułka Caffeine Power, bo jutro egzamin to trzeba co nieco powtórzyć :)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-12 19:17:17

brzuch 2-3 razy w tygodniu, cwiczenia z obciazeniem bym polecał(choc przy podciaganiu na drazku, mocnych wiosłach, MC i przysiadach tez pieknie pracuje


Ja bardzo lubie allahy, scyzoryki, unoszenie nóg w leżeniu(to mniej lubie ale dobrze czuje), na skosne twister np. choc skosne same z siebie dobrze rosna i nie radzilbym za mocno katowac bo poszerzaja talie

podciąganie mam co 2 dni, wiosło, mc idzie mocno, przysiady niedługo też jak nogi się przystosują :)

to jak sobie dam co 3 dni jakieś 1 lub 2 ćwiczenia to powinno być ok. Trzeba w końcu jakiś pseudo wyciąg zrobić.

Dzień 13 - 13.09.2013

Zdałem egzamin :D

Trening
Dziś teoretycznie LEGS, ale jutro wesele więc treningu na siłce nie było.

Podciąganie:
6+6+6+6+6+5 - razem 35. Przerwy 1,5min

Dieta

brak dokładnych danych, 2/3 dnia na uczelni i posiadówka u rodziny

1. 30g WP95 + 300ml mleka + 70g płatków owsianych
2. 150g chleba pszennego + 100g łososia wędzonego + kefir 500g
3. placek owsiany - 4 jajka, 70g płatków i 25g ketchupu
4. dużo małych kromeczek z pomidorkiem/ogórkiem i twarogiem
5. 150g chleba żytniego + 60g sera Gouda

Suplementacja

Rano - 30g WP95 + Vitality Complex + 1 kap. Caffeine Power
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine
Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag

Dzień 14 - 14.09.2013

Zdałem egzamin :D

Trening
Dziś teoretycznie PUSH B, ale za chwilę lekarz, potem wesele, czasu nie ma. Zrobiłem tylko wyciskanie.

Wyciskanie leżąc - obciążenie: 40kg
30+30+30+34 - przerwy 3min
30+30+30+29 - 3min
Następnym razem 42 lub 43kg.

Dieta

weselna ;P

Suplementacja

Rano - Tran 5ml
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine
Posiłek - 35g WP95

weselny tatar <3
i sękacz

bede wpadal i 3mal kciuki.

5:00 wróciłem do domu :) najedzony i wymęczony, i z bolącymi stopami

ja za tydzien na wesele!! aaa omnomnomnomnom


Nie zachlales doopy?