obciążenie

[...] dlatego kombinuję, tj. ćwicząc np. uginanie sztangielek( na biceps), najpierw wykonuję serię "meczącą" z mniejszym ciężarem i dopiero wtedy zakładam większe obciążenie tak żeby zrobić nie więcej niż te 6 powtórzeń.Nie wiem czy to dobra droga, ale na razie nie mam innego wyjścia. Druga rzecz,którą stosuję to trening tzw póz [...]

Zależy o których zdjęciach mowa, niektóre na pewno są autentyczne ale jak chodzi o osobników wyrośniętych jak rasowy kulturysta to nie chce mi się wierzyć, że to efekt stosowania metody Lafaya...na zdjęciu moi faworyci, obciążenie porozwalane na podłodze dużo mówi o ich "Lafayowym" treningu

[...] jest granica, której nie przekroczysz bez użycia ciężarów a część zdjęć została dodana tylko w celach marketingowych. Nikita to nie do końca tak, początkowego okresu treningów metodą Lafaya nie możesz kwalifikować jako wytrzymałościowego ponieważ ciężar ciała stanowi wystarczające obciążenie i operuje się na stosunkowo niskiej liczbie powtórzeń.

Nikita to nie do końca tak, początkowego okresu treningów metodą Lafaya nie możesz kwalifikować jako wytrzymałościowego ponieważ ciężar ciała stanowi wystarczające obciążenie i operuje się na stosunkowo niskiej liczbie powtórzeń. A po przekroczeniu tej niskiej liczby powtórzeń?jak długo mozna tkwić na poziomie 12 pompek ? Dla mnie np nie jest [...]

[...] zaczyna być wystarczający. Przejrzyj kilka dzienników to zobaczysz, ze można jechać długo na niskiej liczbie powtórzeń. Być może-nie wykluczam tego, w razie czego zawsze można-jak mówił Venc1Lq- na dołożyć obciążenie( przynajmniej w niektórych ćwiczeniach)-sama nad tym myślałam ,żeby ułożyć właśnie coś takiego na wzór lafaya-ale z obciążeniem.

Pracuje się z większym obciążeniem do pewnego momentu, gdy siła wzrasta ciężar ciała przestaje wystarczać, żeby to zrozumieć nie potrzeba żadnych badań. Co do starożytnych- praca fizyczna + trening to większe obciążenie niż godzina Proteo. Z Twojej wypowiedzi wynika też, że cenisz bardziej suplementacje, niż zdrowe żarcie...przemilczę to. [...]

[...] dobie plan? @Edit. 22 interwały, 40s luzu - 20s pracy (robiłem tak na "trojce" na rowerku, proadzili mi że zamiast zwiększać te 20s intensywności, mogę poprostu zwiększyć obciążenie, więc tera jestem na "czwórce") Czemu 22min? Oglądam sobie w tym czasie odcinek animu na telewizorze - który trwa ok 22min :) Zmieniony przez - Kirigato w dniu [...]

Nie zajeżdżam się :P Tzn. Nie czuję się źle ani przemęczony. Aeroby to czysta przyjemność, przy serialu o nich zapominam. Intensywność 1min / 1min, albo musiałbym zmniejszyć obciążenie z 4 na ~2, albo raczej nie wyrobiłbym utrzymania ~90% max tętna przez całą minutę :( Boję się że jest za dużo, ale nie dlatego, że tak jak mówisz wystarczy mi [...]

[...] Jak w to wplatać aerobowe? (~45min), jak by je wepchnąć pomiędzy interwałowe, to wtedy nie mam tego "dnia odpoczynku" między interwałowymi, jednak na pewno jest to mniejsze obciążenie niż codzienny interwał.. na alwaysfit.pl na poradzie mailowej odradzono stosowania aerobów przed interwałem (wcześniej robiłem 45min aerobowy (taka "rozgrzewka"), [...]

[...] 4x8x22.5kg przenosznie 5x8kg 2x3x10kg Komentarz Miałem troche pecha wczoraj bo dzisiaj są zawody i prawie cały sprzęt wynieśli na nie, a mi został krzywy gryf i badziewne obciążenie. cześć lekka lekko ;] w wybiciach było dobrze, za pierwszym razem 100 docisnąłem przez za krótkie nożyce więc jeszcze raz podszedłem i juz poszło bez dociśnięcia, [...]

[...] 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg 3. WL: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - 3 x 60kg 4. Wiosło sztangą (trochę mi się popieprzyło obciążenie): - 8 x 30kg - 8 x 37kg - 8 x 50kg - 8 x 57kg 5. Milit. Press: - 8 x 20kg - 8 x 22kg - 8 x 25kg - 8 x 27kg - 8 x 30kg - 5 x 32kg 6. Drążek podchwyt: 6-6-6 7. Dips: [...]

pawel czytalem ze obciazenie w tym treningu zwiekszamy raz na tydz czyli z mojego rozumowania wynika ze jezeli w pon zrobiles A to w pt tez A tym samym planem i dopiero w next srode zwiekszasz (zakladajac ze cwiczysz pon-sr-pt) dobrze mowie?

obciazenie dodawaj wszedzie raz w tygodniu;) specjalnie masz zanizone ciezary zeby dodawać sukcesywnie;) jesli w A,w pon zrobisz np. siad 20x 50kg to w A w pt tez tyle robisz

pawel235 Obciazenie zwiekszasz tak: "a-staly ciezar b-staly ciezar a-zwiekszenie ciezaru b-zwiekszenie ciezaru a-staly ciezar (czyli defacto juz ten powiekszony w poprzednim tyg) b-staly ciezar (czyli defacto ten zwiekszony z dnia 1) itp. " Cytuję Antosia :-)

[...] ogólnie gorzej technicznie szło, tyle że sztanga rosła. Z siłowni wychodziłem wkurfiony, że nie idzie tak jak chce! Do tego zaczęły się bóle w miejscu operacji, oo! Za dużo obciążenie dla tłoczni brzucha, która ZAWSZE była słaba, ale ja tego nie rozumiałem. Później trafiłem pod opiekę specjalisty (personal trainer ze stajni Charlesa Poliquina, [...]

Przeczytalem pare ostatnich stron tematu i tez chcialbym napisac cos od siebie Osoba poczatkujaca, ktora bedzie cwiczyla planem 5x5 moze nabrac zlych nawykow na samym poczatku, jezeli zalozy na sztange obciazenie sprawiajace jej klopot powtorzenia nie beda wykonywane odpowiednio techniczne. Ciezko natomiast nauczyc sie dobrej techniki jezeli juz 1 [...]

[...] bolą mnie plecy w tym miejscu od ucisku sztangi. Przy sztandze na kapturach nawet 100kg nie było problemem. Secundo - bardziej to obciąża kręgosłup, po prostu czuję większe obciążenie pleców. Dziwnie, dziwnie, dziwnie...): http://www.youtube.com/watch?v=iCeFpwdxERA 4. Wiosło (Trochę bardziej pochylony, większy ciężar, żeby bardziej go czuć, [...]

[...] dziwnie się ciało układa. Dałbym radę wyciągnąć kompletne serie, ale cóż... Drążek jako tako, tzn. ch**owo. Wiosło więcej kg, bez problemów, ale prostowniki mocno czuły obciążenie. Wyciąg do klatki miło wszedł. Na lajcie. Biceps - nieco odmiany, bardzo dobrze czułem. Mimo wszystko tren zyebany przez problemy z MC. Ogólnie musiałem też [...]

[...] szansę A co do powtórzeń to czerpię swoje domysły między innymi stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wg tego mniejsza ilość powtórzeń, progresja ciężaru dobra jest na masę i siłę. U mnie progresją jest starać się utrzymać to samo obciążenie w kolejnych seriach, przy skróconym odpoczynku. 60 sec-> 45 sec a w mniejszych partiach 30 sec.

[...] będziesz jechał na maxa to po jakimś czasie na 100% się wypalisz, wiec dawkuj sobie natężenie treningowe, nie zawsze max znaczy dobrze. Siła dynamiczna gryf plus jakieś małe obciążenie powiedzmy w sumie ok 30kg - 35kg. Do dzień 3 przed 3x3x100m zamiast 5 zrób 3 przebieżki Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-19 21:01:28 Zmieniony przez - AIE w [...]