obciążenie

Jak ułożyć ćwiczenia na większe mięśnie całych ramion w domowyxh warunkach, mając do dyspozycji gryf ( 5.5 kg ) i obciążenie 2x 2.5 kg ? Chodzi tu o serie i ilość powtórzeń . Trening co 2-3 dni po 30 minut . Drugie pytanie, czy trening aerobowy i interwałowy pomaga w rozroście mięśni ramion czy tylko spala tkanke tłuszczową ?

[...] http://thumbs.dreamstime.com/z/klatki-piersiowej-%C4%87wicze%C5%84-maszyny-m%C4%99%C5%BCczyzna-pozytyw-22470489.jpg Wszystko 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń zwiększając jednocześnie obciążenie. Klatke naturalnie robie z tricepsem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2d82138b8364c10bda2c60a13892520.jpg Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-04-29 12:36:28

Okej, czyli będę się starać z treningu na trening w każdej z serii zwiększać obciążenie o tą samą ilość (30,35,40,45,50) --> (32,5; 37,5; 42,5; 47,5; 52,5) i utrzymywać stałą ilość powtórzeń. Dzięki :) Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-22 11:41:15

Będą latać, kupuj dopasowane obciążenie.

[...] ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo przecież jest to bardzo ważne w rozwoju mięśni. Ale jeżeli chodzi o progresję ciężaru to zrobić tak jak w FBW czyli zacząć z trochę zaniżonych ciężarów i co [...]

[...] ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo przecież jest to bardzo ważne w rozwoju mięśni. Ale jeżeli chodzi o progresję ciężaru to zrobić tak jak w FBW czyli zacząć z trochę zaniżonych ciężarów i co [...]

Cześć! Rozpoczynając cykl masowy(split partia raz w tygodniu) po długim okresie redukcji- jak podejść do obciążeń, od jakiego % maksa zaczynać i o ile dokładać obciążenie. Druga sprawa- jak podejść do periodyzacji, rozpocząć od mikrocyklu typowo siłowego czy masowego?

Czy scieranie sie lakatki z rzepka podczas maksymalnego zgiecia kolana podczas przysiadu ma negatywne skutki? Po rekonstrukcji wiezadel krzyzowych przednich jest sens wykonywac prostowanie nog (ze wzgledu na wielkie obciazenie na wiezadla) ?

Arni997, to załatw też mi obciążenie. Też jestem z dolnośląskiego Od dwóch miesięcy szukam jakiegoś obciążenia w przystępnej cenie i nic nie mogę znaleźć. Jak mam dawać 5zł/kg to ja dziękuję

jeszcze nie kupiłem ale mam zamiar zamówić na stronie klubfitness ..wezmę sobie na raty te najtańsze obciążenia i gryf olimpijski 220cm(dopuszczalne obciążenie 320kg). razem ponad 1600zł wyjdzie

ja by nie brał 1600zł ja kupiłem gryf za 320zl a obciążenie miałem okazje kupiłem sobie 4x20kg za 150zł więc lepiej lapnąć jakoś okazje ale jak chcesz :P Jeszcze muszę ławę jeszcze kupić w sumie to jeszcze kilka rzeczy :D Niedługo też jak już uzbieram all to pokaże swoją siłownie :) Kurde czemu my tylko sobie gadamy Zmieniony przez - DUDA_ w [...]

kolejne dziury w moim pokoju nie za bardzo mam gdzie go przyczepić zastanowię się jeszcze na razie najważniejsze to ławka i obciążenie potem się pomyśli

Przyszło moje obciążenie Olimpijskie Yea za***iste jest

Chyba ze masz gumowane obciazenie:P

[...] Jak ci się znudzi ten system, spróbuj na ławce siedząc bez oparcia (tzn. z opuszczonym oparciem) zrobić serie łączone wyciskania zza głowy. Oczywiście odpowiednim ciężarem, to znaczy niewielkim, zdejmując obciążenie. Jak dasz radę trzy serie 14-12-10 bez przerw, tylko na zdjęcie obciążenia. Poproś o asekurację, bo po kolejnej serii się przyda.

[...] wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest leszczarskie, ale nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia. Będę powoli dokładać kg. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2/cc Jednak odłożyłam te 2 kilo i 2 serię [...]

masz przysiad ktory wyrabia wszelkie normy do tego dociaganie (gorna faza martwego ciagu) cwiczysz w tej kolejnosci jak podalem dokladnie i nic nie zmieniasz obciazenie spokojnie 80% poprzedniego zeby spokojnie progresowac ... co do serii i powt to tez na spokojnie 4 serie w bazowych cwiczeniach (3 pierwszych) potem 3 serie i podciaganie jak [...]

../Content/img/noimage.png Dzień 3 Dzisiaj bez specjalnych rewelacji, korzystam z wolnego od praktyk i lekkiego zastoju w pracy= wysypianie się. SFD/Images/2015/7/30/d3c8a6d196fe4ec29101b65c8afe847d.jpg B1 Podrzut Siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławce skośnej x 2 Obciążenie: 50kg Obwody: 29 Cieżary bardziej na wyczucie, dawno nie robiłem wiosła, a [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 8 http://www.youtube.com/watch?v=D4UuM9I7cxc Poczatek nowego miesiąca i kompletnie nowe pokłady motywacji, tego trzeba mi było! Ten kawałek wyżej konkretnie nakręca do działania :-)) Plus wizyta u lekarza i w dziekanacie, czarno widze to moje zwolnienie z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 10 Dzień dzisiaj nie po mojej myśli, od rana praca w miedzy czasie trening, potem znowu praca. Do drugiej nie poszedłem bo odwołali moją zmianę, a o studiach w tym roku moge tylko pomarzyć. Nie dostałem zwolnienia z pewnych opłat, a że z finansami kiepsko to [...]