obciążenie

[...] był z bólem głowy i nie dokończony. Aero nie zrobiłam, chciałam jak najszybciej być już w domu. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - inna sztanga niż zawsze, obciążenie kanciaste, przy odkładaniu sztanga rozjeżdżała się zamiast stać w miejscu. R: 24kgx8 ; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg [...]

[...] robić na ławeczce czy macie? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi - ok Trening podoba mi się, upociłam się strasznie i czuję że będzie dawał popalić gdy zwiększę obciążenie. warzywa - sałata, kap.pekińska, pomidory, ogórki, papryka, cebula, pieczarki, włoszczyzna (mrożonka) [...]

Hej :-) Podpowiedz mi czy w ćw russian twist podajesz obciążenie sztangielki? i ile trzeba zrobić powtórzeń, 10 na stronę? Od przyszłego tyg zaczynam ten sam trening więc już podglądam :-) probowałam ten woodchoper, ale jakoś tego nie czuję. Przepraszam za spam. Kibicuję :-)

A co do wyciskania hantli na ławce skośnej co byś zaproponował? 4s z tą samą liczba powt. po 10 z tym samym obc. czy tak jak przy wyciskaniu sztangi na ł. prostej zwiekszając obciążenie?

hmmm , tak jak pisze polaco , jak sam sobie połozyłem obciązenie 40kg to wogole mi nie przeszkadzalo a jak kumpel mi położył (60kg)to zle mi sie robiło bo mi przeszkadzało , wszystko wlasnie zalezy jak te ociazenie sobie ułożysz

trening silowy to sprawa drugorzędowa przy redukcji- ja bym zostawil plan ukierunkowany na "mase" bo jego zadaniem podczas redukcji jest utrzymanie masy miesniowej. spalaniem tluszczu zajmie się odpowiednie odzywianie i trening aerobowy, ktory bezwzglednie musisz wykonywac jesli myslisz o redukcji tkanki tluszczowej.. plany : 1 jest ok, [...]

Nie będę się wymądrzać, bo lekarzem nie jestem, ale skoro są przeciwwskazania do porodu sn, to także do treningu siłowego, gdyż problem jest ten sam - wzrost ciśnienia w gałce ocznej. Warto to jeszcze skonsultować, bo albo doszło do nieporozumienia i lekarz uznał, że "chodzenie na siłownię" dla kobiety to zajęcia aero - grupowe lub bieżnia, orbi, [...]

prześledziłem dziennik, szacun dla Huberta za cierpliwość... dlaczego obciążenie masz mniejsze od większości dzienników w dziale Ladies? masz sporo zapasu, daj z siebie więcej, bo inaczej szkoda kasy na jedzenie, na siłke i czasu Huberta, pomyśl nad zmianą konkurencji, może TT? %-) ćwicz i rośnij

prześledziłem dziennik, szacun dla Huberta za cierpliwość... dlaczego obciążenie masz mniejsze od większości dzienników w dziale Ladies? masz sporo zapasu, daj z siebie więcej, bo inaczej szkoda kasy na jedzenie, na siłke i czasu Huberta, pomyśl nad zmianą konkurencji, może TT? %-) ćwicz i rośnij Nie wiem skąd ty urwałeś swoją wypowiedź. Bardzo [...]

nie wiem co sie dzieje od 3 dni mnie notorycznie wywala z forum a i wlasciwie wejsc moge tylko z potreningu.pl W kazym razie cwicze i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek [...]

[...] to teraz zaskocz organizm czymś nowym, np treningiem z pkt 13 http://www.sfd.pl/-t585708.html. Czy bez ciężaru / z szamą sztangą też się kiwasz? Chyba nie ma lepszej rady niż ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć technikę na sucho i stopnio zwiększać obciążenie. Stepper sobie odpóść, pozostałe są ok, tylko nie zmieniaj maszyn co 10min. powodzenia :-)

[...] łączonej miałam pilny telefon i trochę mi to zajęło czasu więc potraktowałam to jako rozgrzewkę i zaczęłam trening od nowa. Ale nie powiem zayebisty trening – prawie zerowe obciążenie a utyrał jakbym przerzuciła tonę żelaza %-) Zwłaszcza po 1a czułam się jak po porządnej serii siadów \-) Trochę kombinowania miałam ze wznosami z opadu z powodu [...]

[...] 8+7+5 cc 11+9/ 10+10/ 10+5+5 1b. Podciaganie 2s+3zg/ 1,5s+4zg/ 1s+4zg+1op 2s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2,5s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2s+3zg/ 1s+4zg/ 1s+4zg 2a. wejscie na lawke (obciążenie łącznie) (10kg) 15kg/ 18kg/ 20kg (5kg) 10kg/ 15kg/ 18kg (cc) 5kg/ 8kg/ 10,5kg (cc) 5kg/ 5kg/ 5kg 2b. zołnierski (20kg) 27,5kg/ 30kg x6+3+1PP/ 30kg x5+1 [...]

[...] 3x12 2. Rozpiętki 2x12 3. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10 4. Przenoszenie nad głową 3x12 //ogólnie udany choć coś dziwnie niezbyt ciężko mi poszło, muszę chyba większe obciążenie brać przy wyciskaniu biceps 1. Na kolanie 12, 10, 8, 8 //tu znów ciężko mi szło pod koniec, 4kg, 5,5kg, 6kg, 6,5kg 2. Stojąc (norm, wąsko, szeroko) 3x10 [...]

haha to u nas obciazenie wynosili w plecakach takie male po 2 czy 1 kg ;d z silowni szkolnej

[...] nakradli (nie ja ) kiedyś ćwicze sobie za chwile wpadło 2 łepków pokręcili się, wyszli patrze a już dwóch 10 brakuje a przed chwilą były A kiedyś kolega robił mi obciążenie w pracy, powycinał kółka z blach zespawał kilka do kupy (wyszło elegancko jak kupne) miał zrobić 2x8-10kg mniej więcej, ale się trochu machnął i wyszły 2x16Kg i [...]

[...] ogarniętego fizjoterapeutę, wydaje mi się, ze on będzie bardziej pomocny :-)) Kokosik ma rację najlepszą rehabilitacją dla kolan jest prawidłowo wykonany przysiad a dodając obciążenie wzmacnia się mięśnie, które stabilizują i chronią kolano. Co do ryb to polecam śledzia i halibuta - dla mnie najsmaczniejsze ryby jakie jadłam. Szukaj ryb [...]

[...] żeby do tych 20 powtórzeń dobijać :) cw 5 Zależy jak czujesz. Ćwiczenie na jednej nodze może być dość ciężkie, jeśli jednak czujesz, że robisz bez problemu to możesz dołożyć obciążenie. Chociaż patrząc na to, że zaczęłaś z 5 kg a potem robiłaś bez (domyślam się że jednak było za ciężko) to myślę, że możesz robić na razie z ciężarem ciała.

[...] wysokości kolan +/-? Zrób z 8kg jak to wszystko powyżej jest ok i może też nagraj? 4.pod koniec ręce się trzęsły, jaki najlepszy jest kąt ławki? 45 stopni będzie ok Powtórz obciążenie - wszystkie serie 8kg na rękę 5.ok 6. jaki najlepszy jest kąt ławki?, było ciężko. Możesz mi proszę podesłać filmik z prawidłową techniką?Bo nie mam pewności czy [...]

[...] dziennika i wpisywanie zaległości. Udało mi się jednak być kilka razy na siłowni zatem po kolei: 03.05.2016 1. w ostatnie serii było ciężko, próbować zwiększać? powtórz obciążenie 2. tu jest ok, zwiększać? spróbuj z 5kg tylko pytanie czy technicznie robisz dobrze? 3. tu jest ok, zwiększać? dołóż 0,5-1 kg 4.ok jak będzie za lekko to połóż [...]