Sobotnie cardio i akcesoria /SFD/2020/1/25/80829ae04e804032bd6d131b32aa56e3.jpg Spoko trening. Udało się spełnić założone SPM, tylko na ostatnim 1k wyszło średnio 26spm zamiast 25spm, poza tym idealnie w punkt :-) Average Pace 2:11:6 - Pace Boat ustawiłem sobie na 2:12 więc i tutaj udało się trafić w punkt. Obciążenie ** (sustainable). Tętno w [...]
[...] Metry w czasie pracy: 4515 Metry w czasie rest: 2147 Metry total: 6662 Runda 1(**) taka rozpoznawcza Rundy 2 i 3 (***) wyszły najlepiej bo takie było założenie - takie samo obciążenie, takie samo tempo, taki sam SPM i wyniki pokazują, że sie udało Rundy 4 i 5 (****) już nieco gorzej. W założeniu mocniej niż 2 i 3 ale powinny być w miarę równe a [...]
[...] zamknięte jeszcze przez najbliższy miesiąc @-) W drodze jest kamizelka obciążeniowa regulowana 6-10 kg, 2 gumy oporowe... Jutro wypożyczam też z Boxa wioślarza i może jakieś obciążenie, zatem będzie trenowane w domowych warunkach :-)) Wystarczy by wykonać podstawowe ćwiczenia z ciężarem ciała + gumy oporowe. Jak już pogoda się ustabilizuje [...]
[...] nie zapiętymi paskami. Oczywiście ze zmiennym spm 14/18/22 Ćwiczenie ma nas oduczyć polegania w 100% na paskach na których możemy się stopami podciągnąć. Dużo większe obciążenie core bo trzeba pilnować, żeby nie wyjechać do tyłu i jednocześnie zainicjować ruch powrotu. Wydaje się proste ale sprawia problemy ;) 2. "20-20" 20 minut @ 20spm [...]
omg ale mam zakwasy po tym sciaganiu drazka x100 , a thrustersy tak mnie dobily ze ledwo rekami dzis ruszam... rozmyslan nad dieta ciag dalszy tak wydumalam ze na pierwsze 2tyg (tak co 2tyg chcialabym wprowadzac ewentualne zmiany) odpuszcze rotacje i polece z 1900kcal (czy to za duzo?)... tylko nie wiem jak z BTW, odkad tu jestem zawsze mialam [...]
[...] nie miałem chyba nigdy! Ciekawe jak jutro będę się z nimi czuł, heh :D W ostatniej serii musiałem zaniżyć liczbę powtórzeń, tak bolały. Brzuch standardowo, ale dodane obciążenie na ławkę skośną - to na pewno coś dało, nie było tak lekko jak zwykle, duży plus. Pogoda była idealna na trening, nie było gorąco, nie było duszno. Wszystko [...]
Wybrałam ten plan: Najprzyjemniej ćwiczy mi sie ten zestaw: 0* plank (nigdy nie robilam, ale jutro bede się uczyc dlatego z *) 1. przysiad 3x 10 ( 1 sesja rozgrzewka, pozniej 12kg, 16kg, 16kg) 2. mc na prostych nogach 3 x10 ( 16kg, 16kg, 16kg) (3. wykorki z hantlami)czy za duzo cwiczen na nogi w 1 planie? ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj [...]
NOWY POCZATEK. Trening dasie, - pokornie walczac o mieśnie. DZIEŃ TRENINGOWY. -wybralam trening z forum Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak za zgodą Martucca bede wykonywala go seriami 3x10 zamast wersji obwodowej. -dotychczas robilam tylko trening B 3 x tygodniu przez 2 miesiace. Efekty: [...]
miska z poprzednich dni srednio w sumie, robilam pizze i troche poleciałam, ale mam ciezarki! od jutra wieksze obciążenie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df84d5f3626847cdab08bc8487c6b8a4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faaabd2c5b654ff0a78935c362c55792.png
[...] był trening w wersji B: Nogi Prostowanie nóg siedząc rozgrzewka 10x30/12x40/10x50/8x60 - nie zmieniłem ciężaru, bo na razie nie mam możliwości dołożenia (za krótki drążek na obciążenie, taki jest max ile mogę włożyć) Przysiady wykroczne z hantelkami 12x42 i 10x42kg, ponieważ za pierwszym razem przy 52kg nie dawałem rady... Plecy MC rozgrzewka [...]
Mozna. Wiadomo, ze na poczatku miesnie beda odczuwac te ciezary ale pod koniec drugiego tygodnia sie przyzwyczaja. Czy sie przyzwyczaja 7 czy 14 dnia to zalezy od czlowieka, od stopnia wytrenowania i wielu czynnikow. Wiadomo. Najlepiej negatywy ale ja bym sie nie stresowal. Co to jest 2 tygodnie? Nic. Jak pisalem. Grill w sobote Ci moze zniszczyc [...]
Jak nie czujesz to znaczy, ze primo technika zla, secundo obciazenie zle. Trening FBW jest ok tylko zle go zrobilas. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 31/05/2015 15:45:53
Do tej pory było wszystko OK, a teraz źle? Hm, tak myślę, że technika OK,może mogłam wziąć większe obciążenie.. Nagmatwalam. Daje szanse FBW - dodam interwały i wiecej treningów na brzuch (maks.3x w tyg.) jedyne co mi nie odpowiada, to ta przerwa jednodniowa pomiedzy dniami treningowymi. Split robiłam pon,wt i czw /pt lub pt/sob. Pasowało mi. [...]
[...] 15 powórzeń, 2 serie). Ćwiczenia robię wolno i dokładnie. Byłam zaskoczona różnicą w brzuszkach na piłce - w porównaniu ze standardowymi na macie wymiatają... Jeśli chodzi o obciążenie to mam hantle 3 kg - liczę na to że pomogą mi się trochę wzmocnić. Jeśli chodzi o miskę: ograniczyłam dzikie ilości nabiału - porcja do 200 gram na śniadanie. [...]
[...] jeśli chcę poćwiczyć 30 min. to mam się rozciągać przez 30 min i nie ma że mi się nie chce. Zrobiłam łącznie 5 treningów z piłką dla początkujących. Nie wiem czy mam dobre obciążenie bo używam jedynie hantli które mam w domu. Prawie wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 3 kg na rękę. Mam też jeden hantel 10 kg, używam go póki co do przysiadów [...]
[...] na inną siłownię i liczę, że zorbię w końcu trening dla zielonych bo reszta świata pojedzie gdzieś na weekend. wczoraj zrobiłam jedynie aero + 15 ćwiczeń na ginekologu (obciążenie 25 kg): * 15 min bieżnia (z czego 5 min bieg 10 km/h) * 30 min orbitrek * 25 minut rowerek * 7 minut wiosła załączam miski z ostatnich dni i miskę na dziś: [...]
ja to czuje, że właśnie po wakacjach wrócę parę kg lżejszy, no chyba, zebym pociągnął redu do sierpnia %-) cvfdbkz szczerze to się nad tym nie zastanawiałem co może mieć konkretny wpływ, cały czas mam lekko ponad normę, tym bardziej na redukcji jak kaloryczność jest niska, a aktywność fizyczna spora, co stanowi spore obciążenie dla organizmu