Aanio redakszyn

Zjedz kawał mięcha, będzie ok.
Jak z orzeszków ziemnych, to zakup słabo udany

własnie wiem, ale z tego co wyczytałam to jedyne bez soli i cukru, zrobie swojeee tylko musze gdzies taniej orzeszki wyhaczyć:)

dziiś 45minut biegania

miseczka PRZEDOBRZYŁAM TROCHE :<

ostatnie dwa dni wyciete troche, nie mialam kiedy zmyc makijażu a co dopiero jesc wiec bardziej 'przękąskowo' ale dorwałam rybe to wchłonełam moze nawet wiecej niiż te 250 nie jestem pewna, bo bez waagi :<

i bezz cwiczen :<

miska z poprzednich dni

srednio w sumie, robilam pizze i troche poleciałam, ale mam ciezarki! od jutra wieksze obciążenie :)

40 minut biegu

miska:

Dziś trninng z piłką
2x15 2kg
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rak siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce

i po 20 minut rowerek

nadal problemy z brzuszkami, ale już mniejsze, chyba powinnam już przejsc na III tydzień??

Miska:

kiedy zwiekszysz obciazenie? jakies wrazenia PO TRENINGU?

dopiero właściwie zaczełam na tych troche ponad 2kg i myslalam zeby do konca tygodnia? a pozniej zaczac III tydzien dla poczatkujacych (- w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach) i wtedy tez dodac obciazenie narazie tak troche ponad 3 kg

a wrazeniaa, co do brzucha dalej to samo wielki skurcz przy 10-15 ale jakos próbuje robic. Najbardziej czuje nogi przy przysiadach przy ścianie i rece przy 'wiosłowaniu' Wczoraj jakoze nie biegalam przed piłką to juz sie zmusiłam do tego rowerku stad tylko 20 minut.

pomiary z dziś

Dlaczego do końca tygodnia? Przecież to tylko 2 kg... Masz w domu/na siłce większe obciażenie, to zwiększasz z serii na serię. Przeciez to nawet nie czuć machania...