obciążenie

[...] z 50 kg na klate do 92 kg (max) w ciagu 5 i pół miesiąca to dużo czy mało ??? Dodam, że mam zupełnie inny trening niż ten sheiko. Zamiast procentowo ćwiczyć macham jednym obciążeniem tą samą ilość powtórzeń x 8 serii. Gdy trochę siły nabiore, zwiększam obciążenie ( np po tygodniu ćwiczenia). Czy to jest doby rodzaj ćwiczeń, czy lepiej trochę [...]

to 10 kg to się zgadzam że nawet nie poczułam .. a teraz widze że babola zrobiłam w rozpisce.. samo obciązenie podałam bez sztangi.. więc w sumie 30 kg. wiec powinnam spokojnie zrobic? bo ostatnie powtórzenia to już na prawdę ciężko było

trening dziś 1- ciężko z kettlerami ,zamieniłam ze sztangi bo cięzko sie dopchać do sztangi.Nogi piekły 2-tu bez zmian 3-tu w 2 serii zwiększyłam ,ciężko ostatnie ostatkiem siły 4-tu elegancko do przodu poszło z obciązeniem 5-tu też zwiększyłam obciązenie w 2 serii do tego pompki .plank potem bieżnia marsz na wzniosie 15 minut a potem rower . [...]

Trening rozgrzewka pompki i tu /-)_ progres łał do każdego cwiczenia albo dołozyłam obciążenie albo zwiększyłam powtórzenia wyciskanie z przysiadem też było ciężko jak diabli .Było spoko Areo nie dałam rady zrobic Miski nie wstawiam bo była wyjazdowa i jadłam w restauracjach ale czysto ,dzis mogłam chlebem przekroczyc delikatnie ww . A i [...]

[...] jeszcze siłę .Nie było tak tregicznie tylko thrusters mnie wykończył :-( kiedys lubiałam to ćwiczenie a teraz juz czuje że jest za cięzkie dla mnie ,a nie bardzo chce sciągc obciążenie bo się zaczne cofać. Po treningu wszystkie moje mięsnie drżały ,jestem zadowolona:-) michy wstawie wieczorem jak nie bede na giełdzie :-? [...]

[...] powtórzeniu nogi mi dygotały. Strasznie się cieszę z tych 57kg /-)_ B1. Tutaj brak progresu ale na zeszłym treningu okazało się, ze technika poszła w las to zeszłam z obciążeniem i pilnowałam techniki. I tak teraz ciężko ruszać mi ruszać łapami. B2. 1.5 wynika z tego, że drugie podciągnięcie poszło do wysokości oczu i żeby dociągnąć [...]

[...] probiotyk miska: BWT – 150/250/45 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1ba52726ee24e9fac296df1cae7ad15.png Trening (przed 3 posiłkiem) na szaro wcześniejsze obciążenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32f4ce72b18343a3b6c60934d658a5ed.jpg 1. Jest progres i co ważne tempo utrzymane przez wszystkie powtórzenia 2. Poprawiłam technikę i [...]

ławeczka, stojaki, drążek, sztanga x2, hantla x2, obciążenie ok140kg, piłka fitnes, skakanka, orbitrek

mnie wlasnie o te fikusne chodzi :-) te wstawania z siadu klęcznego, unoszenia nogi etc. }:-( nieduze obciazenie potrzebne a widac ze poniewiera fajnie :-)

Da się da :) będzie dokładane w wiosłowaniu na pewno. jako że to pierwszy trening w nowej nieco odsłonie niż dotychczas, to postanowiłam zaniżyć dosyć obciążenie. Dzięki za czujność :)

[...] kwiczy albo już nie wiem - ponoć ta metoda to gwarancja pompy - u mnie jej zabrakło. Ani we frontach ani w ht z gumą nie poczułam pośladów, lub w znikomym stopniu :( fakt że obciążenie nie było wielkie ale też myślę, że adekwatne do ilości serii i tego co mówi reguła na temat jego dobierania w tej metodzie (czyli z 60-70% maxa). Inna dla mnie [...]

[...] 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w:21kg/27kg/33kg/39kg 4. uginanie nog 4x 12-10-8-6:17,5kg/17,5kg**/25kg/30kg *przez to, że nie mam stojaków, musiałam robić zarzut przed każdą serią, mogą być problemy z większymi ciężarami jak czegoś nie wymyślę **zapomniałam zwiększyć obciążenie Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-09-28 09:58:33

wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, ostatnia seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi [...]

Teoretycznie mięsień docelowy będzie wtedy pracował jeszcze mocniej mimo mniejszych obciążeń ;-) Poczytaj jak działa wstępne zmęczenie mięśni (pre fatyga). Jeśli zmęczysz dany rejon przed ćwiczeniem to szybciej on wysiądzie, a jeśli wysiądzie to dostanie odpowiednią do wzrostu stymulacje. Obciążenie jest tylko narzędziem, a nie celem. Można [...]

Mógł Ci to ktoś kto się nie zna napisać (nie uważam się za nie wiadomo jakiego eksperta pod tym względem), ale według mnie ten plan jest jeszcze na bazie starych ideologii, które wpajały ludziom, że masa to tylko powyżej 12 powtórzeń. Dobrze by było, jak byś pisał obciążenie przy ćwiczeniach. Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-01-11 22:59:07

[...] na płaskim, i na skosie. B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – tu ok, ostatnie powtórzenia w ost.serii chyba siłą woli zrobiłam. B2. Przysiad bułgarski – obciążenie leszcza, nogi paliły baardzo. Podeszłam do 10 kg na rękę, ale szło chvyowo. C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – ok C2. Arnoldki – jedno z moich [...]

[...] mega trudne. Marta, staram się robić na maksa i progresować w obciążeniu (jednocześnie pilnując techniki), ale nie zawsze się da, bo na pakierni mam mocno ograniczone małe obciążenie (np. są tylko 2 talerze 1 kg) i muszę się nakombinować. Postaram się dociskać bardziej :-)) No i jestem wyrypana, nie powiem, że nie. Na siłce się spinam, ale na [...]

[...] inne: kurkuma, wit.C, olej z wiesiołka, mg, zn AKTYWNOŚCI: -> Trening na odwodnienie, dzień 2 -> fitness 1 h Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s zapomniałam jakie było obciążenie.Skleroza. 1b. RDL 6x10 30s 3 x 30 kg 2 x 35 kg 1 x 40 kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 4 x 30 kg 2 x 35 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 4 x [...]

Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 2.Podciąganie na drążku średni chwyt 4x10-8 +obciążenie ? Lub maks z ciężarem ciała? 3. Wiosłowanie nachwyt w mocnym pochyleniu 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? Ja bym okresowo wprowadził jedno wiosłowanie. Po jakimś czasie dla [...]

Pierwszy tydzien na luzie - nawet obciazenie 50% bedzie ok Potem dorzucasz i powoli w górę