TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

Ruda_29

Maaaartaaaaaaaaaa, a on się przezywa

Odpowiada się "Kto się prze-zy-wa, sam się tak na-zy-wa"
albo
"Słowo się odwraca i do właściciela wraca"

O to-to-to!

A jak nie pomoże, to dalej go we dwie, z Saideczką, heja!

DT/DA, B 150/ W 250/ T 110 15.12.2011

Miska:
T zjadłam 110g, ale czegoś nie zapisałam w misce, a już mi się nie chce dochodzić, co zniknęło.

Warzywa: buraczki,kapusta kiszona, ogórek kiszony, cebulka
Picie: woda 3,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, 2x czarna herbata

Suplementy TREC NUTRITION:
MCT
CM3
L-Leucyna
Isolite

sup. inne:kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, mg, zn

AKTYWNOŚCI:

-> Trening, dzień 2

-> Fitness + inne = 3 h



Uwagi potreningowe:

A1. Martwy ciąg (klasyczny) – ok

A2. Wyciskanie na skosie – zadowolona stem

B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – ok

B2. Przysiad bułgarski –

C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – tu naprawdę progres. Wcześniej miałam problem, żeby dwie sztabki w ogóle podciągnąć, dziś poszło ładnie.

C2. Arnoldki – nie wzięłam dziś rozpiski i nie pamiętałam obciążenia. Wydawało się mnie, że powinnam robić z 7 kg. Wystartowałam i szło w chvj opornie, ale szło. Się zastanawiałam, jak ja dałam radę ostatnio tyle rady pocisnąć tymi 7-kami. Się okazało, że 5 kg ostatnio targałam, więc fajny progresik

D1. Czachołamacz – pozajmowane ławki; zamiast zrobiłam pompki tyłem 3 x max

D2. Młotki – ok; podeszłabym wcześniej do 7 kg, ale niestety ludzi dużo i nie mogłam się do tych 7mek dopchać


Od siebie:
-> Ciężko było się mnie dziś zebrać na siłkę. Doszłam już pod i się kapłam, że nie mam rozpiski. Stwierdziłam, że to musi być znak, że nie mogę ćwiczyć No ale... skoro już przyszłam, to głupotą byłoby nie ćwiczyć, a kolejność ćw. podesłał mi men.
PO treningu mokre miałam wszystko, a nie robiłam żądnych aerobów
-> ten miód dzisiejszy to nie żaden lek na gardło (jak dotychczas). Po siłce weszłam roztrzęsiona do domu i wpadł mi w ręce jako pierwszy. Potraktuję to jako czit



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-15 22:45:38

ładnie ciśniesz na tych 15stkach

Nieźle, ale mogłabyś w ostatnich seriach bardziej na ciężar napierać

odnoszę wrażenie, żeś już wyrypana tym cyklem treningowym? Prawda to?

Lady, chyba najbardziej mi 15stki pochodzą. 5 są la mnie mega trudne.

Marta, staram się robić na maksa i progresować w obciążeniu (jednocześnie pilnując techniki), ale nie zawsze się da, bo na pakierni mam mocno ograniczone małe obciążenie (np. są tylko 2 talerze 1 kg) i muszę się nakombinować. Postaram się dociskać bardziej
No i jestem wyrypana, nie powiem, że nie. Na siłce się spinam, ale na aerobach mam o wieeele mniej energii.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-16 11:40:02

Trzym się bidaku
Siły siły dużo siły to już końcówka

Martunia, jeszcze pytanie jedno mam odnośnie treningu na odwodnienie.
W sobotę robię ostatni dzień Twojego treningu, w ndz zaczynam odwadnianie (byłbyto DNT).
1 trening odw. zrobię w pn
2 w środę
3 wypada mi w czwartek (dzień ładowania)
Czy lepiej niedzielę potraktować jako DT (bez dnia przerwy) - wtedy poszłoby niedziela - wtorek - czwartek?

Aga, dam radę

No dobra, już nie krzyczę

W święta rege, jesz ile chcesz i totalny off od siłowych. Potem... Się zobaczy

Treningi pod odwodnienie rób, jak Ci pasuje

Krzycz, krzycz. Potrzebuję tego

Dostosuję się do zaleceń