ostatni test-7. dotyczy siły i wytrzymałości siłowej! czas testu-7 to 1 godzina. miejsce-siłownia. polega on na ćwiczeniu przez godzinę na maxa!liczba ćwiczeń dowolna.obciążenie dowolne,im więcej tym lepiej.liczymy ile ton uda się podnieść w czasie jednej godziny. 1.-od 0 do 5 ton.słabo! 2.-od 6 do 10ton.przeciętnie! 3.-od 11 do 15ton.ok! 4.-od 16 [...]
[...] podciągać się bez tego trzymania za nadgarstek, ale nie dam rady, ledwie robię 10 podciągnięć podchwytem(obiema), więc może robić to podciąganie podchwytem(obiema) z obciążeniem? Pompki jednorącz - Próbowałem, zależy mi na zwiększeniu siły, ale, gdy schodzę w dół to padam twarzą na ziemie, nie mam wystarczająco siły, więc robić pompki na [...]
[...] B1: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C: 6x4 Bez obciążenia E: 5x5 F: 4x5 G: 6x10 H: 6x4 K2: ---- Odczucia No to Było w miarę Ok Tylko nie wiem czy nie przesadziłem troche z tym obciążeniem i nie zmienić go na 2,5 kg :) Jakieś 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń dziwnie rozbolał mnie prawy "motyl" albo coś w tych okolicach. Ból był najbardziej odczuwalny [...]
OBWÓD 1 Poziom II trening 4 (24.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x8 A5: 5x8 1x6 A2: 6x8 C: 5x7 1x6 Bez obciążenia E: 5x7 F: 4x7 G: 6x11 H: 9-6 Maxy K2: 3x6 rozstaw stóp 2 panele ;] No to powiem że zaczyna robić się ciężko te 2,5kg daje się juz we znaki i podoba mi sie to bo nie lubię machać w serii po 10+ razy :) W ćwiczeniu H które za [...]
OBWÓD 1 Poziom II trening 6 (26.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B1: 6x10 + A5: 4x10 2x8 + A2: 4x10 9-8 + C: 9-9-9-8-6-6 + Niestety na tym mój dzisiejszy trening się zakończył ;/ Bo przyszła sąsiadka z wielka prośba o znalezienie jej paru ważnych rzeczy w necie i wydrukowanie, a było jej to bardzo potrzebne ... a teraz juz dokańczać mi sie nie [...]
OBWÓD 1 Poziom III trening 4 (05.07.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x8 + A5: 6x8 + A2: 6x8 + C: 7-7-7-5-4-4 = dzisiejszy trening miał się nie odbyć z powodu bardzo napietego grafiku dnia, ale chwilke czasu sie udało znaleźć. Bo dobre i tyle. jutro chyba dokończe resztę albo i sobie odpuszczę;P
obwód 2 poziom 2 trening 1 (30.07.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x4 A5: 6x4 A2: 6x4 C1: 6x4 bez obciążenia E: 5x4 5x4 F: 4x4 G: 6x12 H: 7-6 K: 4-4-4 rozstaw nóg jedna panela :) No to wracamy po tygodniowej przerwie ;] Ogólnie luźny trening, ciekawe czy i gdzie pojawia się zakwasy xD haha
obwód 2 poziom 2 trening 2(01.08.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 bez obciążenia E: 5x5 5x5 F: 4x5 G: 6x13 H: 9-6 K: 4x5 rozstaw nóg jedna panela :) Trening łatwy, ale czuje że następny da już o sobie bardziej znać i trzeba będzie się wysilać bardziej w niektórych ćwiczeniach :)
obwód 2 poziom 2 trening 5 (07.08.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x8 + A5: 6x8 + A2: 5x8 1x7 + C1: 8-8-8-7-5-5 + Niestety łep dziś nawala od twego słonka niemiłosiernie wiec tylko tyle udało mi sie dzis zrobic i to z wielkim trudem ..
19.08. 2013 Obwód 2 poziom 3 trening ? x :P Obciążenie 5kg B1: 6x7 A5: 6x7 A2: 6x7 C2: 6x5 Bez obciążenia G: 5x15 H: 9-6 K: 3x7 Nogi w 20 cm rozkroku ;] no to zrobiło sie mega Ciężko ;] Ale tak bywa jak w ciągu ostaniego miesiaca mało sie ćwiczyło, ale cóż wakacje są trzeba szaleć :D Micha kiepska, dużo fast foodow i piwska ...
Obwód 2 Poziom 4 Trening 3 (30.08.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x6 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + C3: 5-5-5-4-3-2 + Bez obciążenia: G: 6x12 H: 4x4 K: 3x8 No to dzisiaj juz było cięzko .. No i nóg niestety nie zrobiłem ;]
Obwód 2 Poziom 4 Trening 5 (04.09.2013) Obciążenie 5 kg B: 5x8 1x1 + A5: 8-8-7-6-6-5 - A2: 8-8-8-6-6-6 + C3: 7-6-4-3-2-2 - przysiad: 1x12 i bełt ;] I tak sie skończył trening ;]... Wczoraj przez pól dnia srałem i zygałem na zmianę, dzisiaj z rana było lepiej, ale trening pokazał że to jeszcze nie to :P P.S Kurde urlop mi sie pomału [...]
Obwód 3 poziom 2 trening 2 (10.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 6x7 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + C1: 6x5 + 6x15 przysiad bez obciazenia:) G: 6x14 H: 4x6 K: 3x10 Trening całkiem całkiem, dość wyczerpujący. Chyba trochę za wysoko podniosłem sobie poprzeczke, bo wiem że A5 i A2 niedługo stana w miejscu ;P
Obwód 3 poziom 2 trening 3 (12.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 6x8 + A5: 3x7 3x6 + A2: 3x7 3x6 + C1: 6x6 + 5x16przysiad bez obciazenia:) G: 6x15 H: 7-6-6-5 K: 3x11 W B1 jeszcze troche zapasu chyba mam a reszta już ciężko. W A5 i A2 zrobiłem tak bo wiem że 7,8 powtórzen w serii to juz dla mnie limit :) a tak to dłużej pociągne z progresem [...]