Rozgrzewka 5 minut, przysiad ze sztangą na barkach obciazenie 50% potem obciazenie 75% i potem juz 3 serie wlasciwe, i tak robić przy każdym ćwiczeniu tak? A w sprawie poręczy. Czy moge zamienić je dwoma krzesłami jak to jest pokazane w atlasie ćwiczeń w treningu domatora?
Wrocilem wlasnie z silki i coz, zrobilem troche inny: 1. Przysiady 3s / 10p 2. Wiosłowanie 3 / 10p 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 10p 4. Wyciskanie na barki 2s / 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s / 10p 6. Wyciskanie francuskie sztangi 2s / 10p Co myslicie? Jestem w ch* slaby tak poza tym %-) i mam do tego dwa [...]
Moim zdaniem siłownia na prezent to troszke głupi- drogi pomysł No chba ze masz tyle kasy, albo myslisz tylko o laweczce. Wiec tak raczej sama nie zrobisz to odpada, więc musisz kupić. Co do ławeczki to jest ich pod dostatkiem, wybór nalezy do ciebie. Gryf najlepiej 180cm, a obciązenie to najzwyklejsze. No jest to kwestja funduszu bo obciazenie [...]
[...] na trening w domu, bo obawiam się że z wizytami na siłowni mogłabym teraz nie wyrobić czasowo, wiadomo jakie zalety ma trening w domu, a zamiast w karnet wolę inwestować w obciążenie i jakieś przyrządy. Z końcem czerwca wyprowadzam się stąd i mam nadzieję, że do tego czasu dam radę trenować, z tym co mam lub co dokupię. Luby mój urządza w domu [...]
29.11.2013 TRENING A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3fe6132dbb94f56a7e9c55661433ff2.JPG Rozciąganie ad. 7 - obciążenie trochę zmalało po tym jak mnie Luby za technikę zbeształ }:-( ad. 8 - robię to co prawda na kolanach ale to i tak masakra 8-O MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7d1b6ed0add439aaabe74064b308304.png +warzywa: papryka, cebula, [...]
[...] Będzie więcej :) bo akurat z tym problemu nie mam :) Podbijam do 2000 na razie. tym bardziej że dziś w nocy pierwszy raz od niewiadomo kiedy obudziłam się głodna. @Paula - obciążenie jest na start, na obwąchanie się z treningiem, nabranie doświadczenia z czym to się je. Mam plan, żeby za jakiś czas, jak skończę ze dwa domowe programy, przenieść [...]
zaraz imponujące... testowałam max możliwości w przysiadzie, co by kuprowi dać największe możliwe obciążenie, żeby coś z tego miał. ale zadyszka po tym przednia w połączeniu z kołataniem serca. co do drążka - to u rodziców jest zamontowany, to czasem się wieszałam, ale moje radosne odczucia do do umiejętności podciągania mogą być nieobiektywne, [...]
[...] 2 powt. każdego ćw z zestawu B 8 powtórzeń każdego ćw z zestawu A + 3 powt. każdego ćw z zestawu B (...) 1 powtórzeń każdego ćw z zestawu A + 10 powt. każdego ćw z zestawu B obciążenie 12 kg, pod koniec już wymiękłam i 10. ____________________ FBW plan C, domatorki 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 [...]
[...] rosyjski jednorącz naprzemian 8. plank to push up 9. mountain climber (do góry) każde ćw. 30 sek. wg schematu drabinki czyli: 1 1+2 1+2+3 1+2+3 + (...) 1+2+3 + {...) +9 obciążenie: 12 kg ## pasza -->> zrzut na samym dole ## comments: jest to ostatni mój wpis w tym dzienniku, co tym samym jest końcem początku dołączam oficjalnie do grona [...]
[...] opór stawia guma. Ale z tego co wiem, to każdy producent może mieć nieco inne te kolory. I popieram, jedna guma to zdecydowanie za mało. To tak samo, jak jedno i to samo obciążenie to za mało. W zależności jakie partie mięśniowe ćwiczysz, to zmieniasz obciążenie, prawda? W sumie przed zakupem takiej gumy, możesz iść na siłownie i tam [...]
Mnie to podjadanie męczy z innego powodu - porannego kapcia w ustach. No ale cóż - mam tak od dziecka wiec chyba już sie tego nie da oduczyć. Treningi Pon/srd/ptk/sob - siłka 1 godz +orbitrek 20 min 1. Fotel ginekologiczny zewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 2. Fotel ginekologiczny wewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 3. Suwnica - 3x20 [...]
[...] iść w tą stronę. Na razie robie taki plan jak poniżej, co o nim sądzicie? Warto by coś dorzucić? 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie - wzrastające obciążenie 2) skłony w leżeniu płasko (w sensie brzuszki) - 2 serie do oporu 3) unoszenie nóg w podporze - 2 serie do oporu 4) unoszenie tułowia z opadu - 3 serie 5) [...]
Miskrab - dobrze mowisz ale te ceny to troche za małe :). 1. Ławka za 100zł - moze kupisz za ta cene jakas ławke ale nie musisz, patrz na to, punkt nr 1 ---> http://www.sfd.pl/temat202846/ 2. Sztanga 20 zeta - hmm, tanio, myslalem ze sa drozsze, osobiscie nie wiem bo moja dostałerm na urodzinki . 3. Obciązenie do 100 złotych - tu sie nie [...]
olow jest niezdrowy :) poza tym jest miętki i srednio sie nadaje na obciazenie, jesli nie wylewasz go w jakis kregach ktore by go formowaly. Podczas wylewania odlewu wstaw rurke, bo pozniej bedziesz sie meczyl. Z garnka pewnie bedzie ciezko wyjac, ale to raczej zalezy od poweirzchni wewnetrznej garnka i jej gladkosci :) ja na twoim miejscu bym [...]
Jeśli nie widać zmian wcale, lub przestało być widać postępy po pewnym czasie należy zmienić zestaw ćwiczeń (lub przynajmniej warunki ich wykonywania) albo dodać obciążenie. Jeśli ćwiczenia są robione w leżeniu płaskim - warto przejść do skłonów głową w dół, zmienić unoszenie nóg ze skośnej ławki na unoszenie w zwisie albo podporze, itd. Na tym [...]
ceny jakie mnie interesuja to 80% za sprzet marbo co do gryfów 50 zł/szt , obciazenie 3,5 zl/kg . Obciazenie zeliwne popoludniu odpisze na maile i wkleje dokladniejsze foty
@Sevrond: W podwieszonych alternatywnej drogi jest link. To nie program a arkusz kalkulacyjny który na podstawie maksów wyliczy obciążenie na poszczególne treningi. Nie należy go traktowac jako wyroczni. Sprawdza się dla maksów okolicach 60kg i więcej. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-08-25 12:34:10
[...] maksie z piątek, a potem co 2 trening jeszcze sobie dorzucam po 2.5kg. Niestety siła mi tak szła że az stawy nie wytrzymały, i dwa HST zakończyły się lekką kontuzją. Teraz już oszczędzam się w negatywach, używam progresji stylu, nie ciężaru. Czyli coraz wolniej opuszczam i bardzo rzadko zwiększam obciążenie w negatywach. Wiec uważaj na stawy...
[...] DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Nie wiem jak się dobiera dokładnie obciążenie na początek cyklu . W szczególności w wyciskaniu na barki, młotkach,prostowaniach ramion w dól, wiosłowaniu .Czy tak jak w HST w każdym ćwiczeniu mam pomierzyć [...]