obciążenie

Dzieki za pomoc,niestety nie dysponuje drazkim ani sztangielkami.25 kg(moja minimalne obciazenie na sztandze) moze byc zbyt ciezkie jak dla mnie przy wyciskaniu francuskiem.Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.Zamiastst hantel sprobuje zastpaic to cwiczenie czyms innym.Dzieki wielkie Apo,sog dla ciebie;) Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-09-24 [...]

[...] jak noworodek. Wtedy zwiększysz intensywność treningów. Bądź też realistą - ludzkie ciało posiada określone możliwości regeneracji. Przy niekorzystnych warunkach intensywne obciążenie treningowe będzie po prostu je niszczyć zamiast wzmacniać. To nie jest tak jak w filmach, gdzie im dłużej główny bohater wystawiony jest na niekorzystne warunki, [...]

Skoro twoim celem jest masa misniowa, w zamian za Wyciskanie francuskie siedząc hantelka jednorącz, sprubuj pompki na poręczach, nieżle rozwija mięśnie trójgłowe.wykonuj to ćw jako pierwsze przy ćw tricepsów. 12/10/8/6 - mozesz zastosować dodatkowe obciazenie. *pompki na poręczach -12/10/8/6 *Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamana 10/8/8/6 w [...]

[...] od tułowia 4x15 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x12 Pompki w podporze tyłem 4x8 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie: No i zaczynamy tydzień z zamiennikami. Pompki wykonywałem bardzo wolno i klatka spompowała się świetnie. Fajne ćwiczenie [...]

No wiesz, talerze 50 kg to jest duże obciążenie.

103 kg to chyba obciążenie łącznie z ławką i wyciskającym

[...] dowodów i tyle. Nie mogę sobie wyobrazić w jaki sposób miałoby Tobie pomóc ustawienie telefonu pod kątem kiedy ciężar zakrywa wyświetlacz, przecież na zdjęciach z daleka obciążenie zakrywa większą część niż na zdjęciach skierowanych bezpośrednio na wyświetlacz. Dałbyś w miarę normalne zdjęcie czy film i wszystkie spekulacje zostałyby [...]

bronisz go jak tylko mozesz ale na forum jest jednak sporo sceptykow... :-) jak nakreci cos normalnego to uwierze jak najbardziej :-) narazie musze wierzyc ze moja latarka wazy tyle co jego obciazenie... i wg Twojej logiki nie ma w tym nic dziwnego

skoro to obciążenie orginalne to na pewno jest na nim odlana waga, daj zdjęcie samego krążka bez wagi :)) tylko tak by było na nim widać sygnature

[...] się pośmiałem :-D A do autora - zamiast pisać, że nie wrzucasz normalnych filmików bo zaraz będą hejty itd. zrób jeden normalny filmik - przed wyciskaniem pokaż dokładnie obciążenie itd. i wtedy nikt nie będzie miał wątpliwości, bo takim pisaniem niczego nie udowadniasz a użytkownicy tylko się z Ciebie śmieją. Ja filmiku niestety nie [...]

Silka Ci sie przyda. Ogolnie rzecz biorac to cwicz w ten sposob ze szybki ruch pozytywny i bardzo wolny negatywny. Skoncentruj sie na plecach i nogach. Mostki sa bardzo dobre, jesli jednak chcesz rozwinac miesnie karku, powinienes oprocz tego cwiczyc na kark. Sa specjalne "uprzeze" na glowe do ktorych sie podczepia obciazenie i jedzie. [...]

aaaa mniej więcej kapuje :/ Ale może mi tkoś odpisać co z tym rowerem?? jakie obciążenie usyawić, aby efektywnie spalic tluszcz ??

Widziałem ten plan ale czy to aby napewno wystarczy ? a co do rozgrzewki to mniejsze obciązenie 50 % , 70% i tyle powtórzen ile w zwykłej serii tak ? szkoda że i tak mi sie nie uda ponieważ cieżko z dietą ;/ ale i tak wielkie dzięki Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-06-03 18:28:17

Mi sie wydaje zebys klate robil tak, ze pakujesz sobie te ciezarki do plecaka, lub jesli bedzie ci niewygodnie to jakies ksiazki tak do 10-15 kilo i mozesz jechac pompki na taborecie tak 4 serie zakres 12-8 potem wyciskanie hantli jak juz masz zmeczone miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz [...]

to czy nie lepiej wrócić do FBW ? Co do wyników w podstawowych ćwiczeniach to nie chodzi o maxy tylko o obciążenie w serii Ostatnie 4 miesiące było FBW (różne warianty, mieszanie ćwiczeniami) no ale raczej już czas coś zmienić. Przysiady - 80 MC - 90 Wyciskanie - 90

Powinienes z kazda seria zwiekszac obciazenie, a zmniejszac liczbe powtorzen... NA drugie pytanie nie umiem CI odpowiedzec... Pozdro dla Ciebie

100tab bedzie mało,200 minimum do tego deka z jakims weglem i bialkiem ok 3kg tego i tego,skup sie na treningu na mase,zwiekszaj obciążenie co serie i popracuj nad nogami koniecznie

[...] praca tylko czwórek, do tego dwa bardzo zbliżone ćwiczenia... gdzie żuraw, MCNPN? poczytaj - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - wyciągnij wnioski, brzuch możesz robic dwa razy - ale raz proste/raz skośne - i oczywiście z obciążeniem - zapoznaj się chociażby z takim ćwiczeniem jak allachy gdzie bezproblemowo regulujesz obciążenie

W ramach uzupelnienia, zacznij od tego co napisal Big. Gdybys chcial poprawic gestosc miesni to mozesz zastanowic sie nad winstrolem depot ale to pozniej. Tabsami glowy sobie nie zawracaj, mniej efektywne i bardziej hepatotoksyczne. Dalej, zrezygnowalbym z uzupelniania weglowodanow miedzy treningiem silowym a aerobami. Po treningu silowym masz [...]

[...] na bardzooo wysokiej intensywnosci w niedziele/poniedzialek nie mialem zakwasów a wczoraj przed treningiem odczuwałem takie specyficzne zakwasy, jakby naładowanie(trudno to wyjaśnić) trening poszedł w miare sprawnie chociaż obciążenie dobrałem dość duże. puki co biorę samą wit d, w ciągu kilku dni powinna wpaść jakaś kasa i dokupię wapń