nia

ciagnij redukcje tak dlugo az bedzie konkretna kratka na brzuchu , jesli sie juz na nia zdecydowales to lec dalej . Narazie to troche wody zgubiles i glikogenu wiedz zaczynajac masowac zrobisz najwieksza glupote

Witaj mam pytanie ;) Od początku przejrzałem twój temat i widać jak z biegiem czasu twoje ręce się rozrastają, a klata jakby stała w miejscu. Czy jest to twoja najsłabsza partia z którą się nie możesz uporać ? Czy wykonujesz na nią jakieś specjalne ćwiczenia bo mam podobnie. Ręce rosną klata prawie stoi. Czy to jakoś genetycznie uwarunkowane ..

[...] na początku, czyli "trening nr 3 by Obliqes". Specjalnie wybrałam ten z martwym ciągiem, bo straaasznie się już za nim stęskniłam!! :-D Tyle tylko, że przysiadu i wyciskania nie zrobiłam w superserii. 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 41kgx12 / 51kgx12 / 61kgx10 / 66kgx8 / 71kgx5+5 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 41kgx15 / 46kgx12 / [...]

w stanach zapalnych pomaga witC, wiec chyba lepiej sie nia wspomagac. profilikatyczne branie aspiryny moze byc niebezpieczne. zawsze mozna tez sprawdzic jaki sie ma poziom witD, i jelsi za niski to brac. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-12-02 15:51:58

[...] ze swoimi pojemniczkami wariatkę %-) Na początku myślałam, że niejedzenie słodyczy będzie dla mnie największym wyzwaniem, a okazało się to betką w obliczu konieczności zjedzenia 130g białka dziennie. Ilość mięcha jak dla słonia :-D (no dobra, wiem, słonie są roślinożerne, niech będzie jak dla lwicy ;-)) Na początku największy problem miałam z [...]

[...] malo "dużo węgli po treningu (85g) , nie lepiej by było dać połowe mniej i drugie tyle białka" jak juz wczesniej pisalem w diecie i tak mam sporo tego bialka, a niemoge z nim przesadzac bo mam jedna nerke i wiem ze wieksze ilosci pozytywnie na nia nie wplyna, pozatym moglbym pic po trening 100g carbo a i tak wiem ze by mnie nie zalalo

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b690b315c8b42f1b6b9c50a7ec16e6c.jpg Miska przeżarta,ale dosłownie trzęsłam się z glodu po treningu i miałam taką ochotę na krwistego steka z ziemniakami,że masakra (przedtem mięso na talerzu mnie nie podniecało,a krwiste już w zupełności,nie wiem co się dzieje#-P) A. Przysiad R=6x40kg 6x45/6x50/5x50/5x50 [...]

[...] co uwazam za bardzo dobry wynik i jestem zadowolony. wiosłowanie na półsztadze kolejny 'rekord' 80kg x 6powt (czyli +15kg) na dips nie było możliwosci dołożyć wiecej obciazenia bo 'talerze' spadaly z drutu doczepionego do pasa ;/ wynik 40kg x 6powt (czyli na plus 1powtórzenie i 5kg) podciąganie na drążku +20kg 8powtórzen czyli przyrost (+10kg i [...]

1. Dawno nie mialem lecytyny w proszku Ale swego czasu zajadalem sie nia dosypujac po min 2 lyzeczki do porcji bialka Nie kojarze nic strasznego Ale moze formula sie zmienila nie wiem spekuluje 2. Dawkowanie w porcji bialka gainera 100%RDA mija sie po czesci z celem Co jesli ktos lyknie dwie porcje gainera i jedna bialka 300% RDA dziennie z [...]

adanek: Tabata podkręca metabolizm więc spalasz tłuszcz. Ja prównania do innych sposobów zrzucania tłuszczu nie mam bo tabaty nie używałem do tego ale i tak sie wtedy dosyc mocno wyrzezbilem. Myśle że w porównaniu z typowym treningiem na siłowni wypada lepiej, jak cwiczylem na silowni mialem wyzszy BF niz przy tabacie, przy podobnej diecie i [...]

Dieta bardziej pod mase niz redukcje , mowimy tutaj o proporcjach , 120 fatu o wiele za duzo , obcialbym do 50 gr wiecej nie potrzeba do prawidlowego funkcjonowania organizmu , bialka za malo jak na redukcji , 280 - 300 byloby bardziej adekwante , reszta wegle i najlepiej rotacja , oczywiscie to moja opinia i nie musisz sie z nia zgadzac , aeroby [...]

[...] 17, 19 szt x 20 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 20 + 10xkolana 11. Koleczko 14x Dieta: 5450 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 9 dobre tempo, można trochę popracować nad zatrzymaniami, 13 szt x 12 +3rp bardzo dobre tempo i zatrzymania, można dokładać, tylko dbać o pelny wyprost u góry, za tydz 16 szt x 6-8, 14 szt x 10-12 2. Seal - 45 kg x 11 bardzo [...]

11.04.2021 - PUSH #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 90 kg x 11 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 90 kg x 11 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 [...]

stara wersja była na geraminie , bardzo fajnie działała ale geramine zbanowali i powoli produkty znikają z nią z rynku

Faktycznie trochę węższe się plecy wydają. Lepsze plecy niż nic ;) I na moje to na zdjęciu z profilu jednak troszkę się brzuchol cofnął. O te 2,5 centymetra ;) Lonti, widzisz, to jest moja życiowa tragedia - jedni mają sylwetkę gruszki, inni jabłka, a ja mam sylwetkę walca Moja talia zaginęła w niewyjaśnionych okolicznościach i nikt jej nigdy nie [...]

[...] na pochwały dopiero mam zamiar porządnie zasłużyć Z talią będę walczyć, a cierpliwości mam dużo - w końcu męczę się z nią całe życie już Marcin Tobie też życzę powodzenia w realizacji Twoich planów :) Jesteś w tej komfortowej sytuacji, że możesz się skupić wyłącznie na pracy nad sobą (kto by się tam przejmował liceum ;)) także nie czekaj z [...]

[...] dziekankę i szczerze mówiąc marzę o październiku i powrocie na uczelnię. Może choć trochę uda mi się intelektualnie oderwać od klocków Duplo i Teletubisiów Lonti powodzenia O ekonometrii słyszałam legendy, aczkolwiek jako językoznawca nigdy nie miałam z nią do czynienia, czego nie żałuję zresztą Gardło lepsze, idę na trening A jak wrócę, [...]

[...] dwa obwody i baaardzo mi się podobało - cały czas czułam się jak na bieżni (spalanie! spalanie! ), a przy tym dzięki pojedynczych seriach miałam dużo siły na większe obciążenia. Bieżnia doszła potem ofkors, przy czym miałam na nią znacznie więcej energii niż zwykle i ćwiczyło się świetnie. Także mam nadzieję, że ten plan dobrze mi posłuży A ze [...]

bree - to nie są moje teorie... ja ćwicze juz dobrze ponad 10 lat... robie bardzo duzo aerobów, i wtedy nie mam nic lepszego do roboty niz czytanie i obserwacja otoczenia... moja kobieta zresztą tez swojego czasu tak ćwiczyła... dopóki nie wziąłem się za nią i zresztą przyznaje mi rację, że tak to właśnie wygląda... a z uwagi na fakt przebywania [...]

[...] szama, czyli wczorajszy lunch - brązowy ryż, pierś z przyprawą gyros (ostatnio szaleję na jej punkcie) i home-made jogurtowe tzatziki. Polecam Co do wagi, dzisiaj po śniadaniu było 73.2. Czyli trzymanie diety i łykanie Tighta coś tam działa minus kilogram od poprzedniego tygodnia. Trening bardzo udany, chociaż musiałam zrezygnować z [...]