nia

[...] CYKLE STERYDOWE: kilka głownie test 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: mieso lekki rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesiecy od zakonczenia dluzszego cyklu, po cyklu przerwa w silowni prawie rok 11. POZIOM BF%: nie wiem z 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do tycia 13. STAN [...]

[...] Trzeba z tym raz na zawsze skończyć. Marzę o znakomitej sylwetce. Może i jakiś start w trójboju kieedyś. Waga 78 Wzrost 177 Wiek 19 Sprzęt ławeczka 60 kg obciazenia, hantle, kettlebell 20 kg, drążek. NIE MAM HAJSU NA KUPOWANIE KARNETU Nie mam planu. Robię np. cały tydzień ławkę po godzinie i gdzieś tam wplatam hantle. Oczywiście [...]

[...] kontuzje, która wyeliminowała mnie ze wszelkich sportów na półtorej roku, doszła do tego matura i bardziej zajmowałem się nauką niż sportem. Teraz powoli wracam do grania w piłkę tzn. mam drużynę na playarena.pl gdzie pykam sobie i także studiuje. Zawsze z wagą stałem słabo, tzn od 15-18 roku życia ważyłem 63 kg, teraz mam 66,6 kg, a moja [...]

Więc witam :) Chciałbym zacząć o siebie "dbać" i zacząc ćwiczyć. Interesuje sie sportem, głównie piłka nozna i często w nia pogrywam. Teraz chciałbym wzmocnić siłe i troche wyrzeźbić ciało. A więc moje parametry: Wiek: 15 lat Waga: 56 kg Wzrost: 174 cm W tej chwili jestem w stanie zrobić bez bardzo mocnego wysiłku ok. [...]

[...] krotko o mnie: wiek - 19 bf ~ 21 waga 81 ssa- nie wymiary - profil odzywki czy byly - tak no to do rzeczy. moj problem dotychczas z dieta polegal na tym iz nei bylo mnie na nia stac. teraz mam male zrodlo kasy ale nie jest to ono wystarczajace aby miec pozadna diete. ;/ po przeczytaniu tego tematu [...]

[...] ziarna owsa, pszenicy, zyta, czyli maka+reszta skladnikow zboza) ma dosc niski IG zeby mogla posluzyc do domowego wypieku chleba? Mam jeszcze jeden dylemat z nia zwiazany, a mianowicie jesli nie ma IG wysokiego(czy mozna ja porownywac np. do maki razowej 2000) i wykorzystam ja do wypieku chleba, to czy podczas pieczenia wszystkie [...]

[...] konkretne waga 55kg przy 164cm wzrostu, ale to było w Polsce... Od pół roku żyjemy w Holandii gdzie pracujemy jako order pickerzy - praca fizyczna, dźwiganie, duże chodzenia ( krokomierz od 7 do 10km dziennie i momentalnie schudła do 45kg, wygląda na strasznie wychudzoną i psychicznie koszmarnie to na nią wpłynęło, je tak samo jak całe życie [...]

Niedługo zaczynam się rzeźbić, podczas robienia masy przybyło mi sporo tłuszczyku Mam zamiar przeprowadzać dość typowe treningi na rzeźbę (ale włączę jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupe mięśniową z małą liczbą powtórzeń, by pomóc zachować siłę i masę). Do tego dużo aerobów (przede wszystkim rowerek stacjonarny, w niektóre dni może nawet po [...]

[...] byc po 6-7 i powtorzen 10-12, z ciezarem 50-60% mojego maksymalnego podniesionego ciezaru i przerwa 1 - 1.5 minuty ( ok 4 cw na kazda partie ciala )? czy inaczej ??? Cwiczenia robie rozne i prawie na kazda partie ciala zmeiniam co tydzien, zeby trening bym roznorodny no i jakie odrzywki mi proponujecie ? to chyba wszystko co chcialem sie [...]

[...] urazu kostki tzn kostka mocno mi napuchła i strasznie bolała ale jak to u mnie było zbagatelizowałem sprawę i dałem sobie miesiąc odpoczynku i zacząłem grać dalej usztywniając kostkę bandażem elastycznym, zazwyczaj w trakcie meczu (gram w piłkę nożną) jak ktoś mnie trafił w kostkę ból i lekka opuchlizna wracały ale dotrzymałem do końca [...]

siema Wam. ostatnio mialem zapalenie krzyza, nie moglem chodzic schylac sie a czasem nawet lezec, ale musialem jakos wytrzymac ból, dostawalem zastrzyki, tabletki i zapalenie przeszlo te centralne, ale teraz mam rwe kulszowa i juz nie biore zatrzykow tylko tabletki wlasnie na nią. Czy to mi kiedys przejdzie, bo strasznie bolą mnie nogi, wlasnie to [...]

[...] wakacjami z 1-2 miesiace temu cwiczylem Tera chce z kolega wrocic do treningu :) Mam samorobiona laweczke, sztange 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg, sztangielke 4kg, worek do boksowania, drazek do podciagania. ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 50+ niewiem dokladnie Wzrost : 170 (okolo) Cel treningowy : Przyrost bica, miesni,. klata, Staż [...]

[...] to konkretnie... teraz prosba i pytanie zarazem jak dojsc do stanu sprzed cyklu jesli chodzi o wlosy, oczywiscie nizoral co 3 dni mycie glowy, co jeszcze???? ogoleni to*****nia straszna, tak ladnie szlo na propie, zaczely sie miesnie ladnie uwydatniac sila ladnie poszla a tu takie cos....zalamka AHA JESZCZE JEDNO NAJWAZNIEJSZE WIELKI SZACUNEK [...]

[...] no i teraz sprawa wygląda następująco: często się rozciągam i jestem tak jak kiedyś (przed kontuzją) w stanie zrobic szpagat przedni, ale bo odpowiedniej rozgrzewce i ćwiczeniach. A w ciągu dnia..mało się schylam i jak robię siad prosty to już czuje, że "ciągną" mnie mięśnie i ścięgna.. i chciałbym zapytać w jaki sposób poprawić elastyczność w [...]

[...] rodzinne) i waga znowu w mgnieniu oka wzrosła do 92kg. Od 3 tygodni znowu ruszyłem z taką swoją dietą i staram się ćwiczyć w domu 3 razy w tyg. Niestety są to tylko ćwiczenia typu brzuszki, pompki i tego typu ćwiczenia. Jeśli chodzi o siłownie niestety nie mam kiedy na nią chodzić ponieważ pracuje od rana do wieczora a wolne chwile poświęcam [...]

[...] cały czas ból (nienarastający)w prawej rece (w okolicach lokacia i bicepsu ,ale tego "zewnetrznego" ). W momencie gdy mam zgieta rece to looz, tam samo jak wykonuje nia ruchy skierowane do wewnatrz (ciala). Gorzej jednak jak muszę zrobic wymach do zewnatrz to wtedy umieram...(np. otworzyc drzwi z windy). Czy ktomus moze przytrafilo sie [...]

[...] warto by pozbyc sie nadmiaru tluszczu wiec obralem za cel redukcje. ulozylem diete z pomoca waszego forum, wprowadzilem ja w zycie w lutym i musze przyznac, ze calkiem mi z nia dobrze. Cwiczenia jakie wykonuje sa wykladnikiem tego co przeczytalem i jak to zrozumialem w wiekszosci na waszym forum. A wiec cwicze srednio 4 razy w tygodniu, nie [...]

[...] Ogólnie zegarek mi pokazuje że palę średnio 600 kalorii dziennie przez ruch (w dni cardio nawet do 800 dobijam). Z tego co zrozumiałem to na granicy zdrowego odchudzania jest ten kilogram tygodniowo i żeby to osiągnąć powinienem mieć deficyt kaloryczny w postaci 1100 kalorii. Moje BMR zaokrąglając wynosi 1800 kalorii (według zegarka, GPT, [...]

[...] Za 4 tygodnie będę musiał przerwać na 14 dni treningi - trafił się służbowy wyjazd i nie mogę się z niego wyplątać. Aby było śmieszniej to podczas tego wyjazdu będzie ch**nia z dietą - w pierwszym tygodniu ciągłe przemieszczanie , w drugim tygodniu coś na kształt allinclusive. No prawdziwa tragedia. Jestem zdezorientowany. Co robić ? Zaczynać [...]

Jedna osoba zadaje zagadkę, a ta która na nią odpowie pierwsza ma prawo zadać następną, jesli nikt nie zna poprawnej odpowiedzi osoba ktora zadala tą nierozwiązalną zagadkę podaje odpowiedź i zadaje inną zagadke. kumacie chyba? %-D ps. nie uzywajmy google bo nie będzie zabawy! zagadki muszą być logiczne i nie jakies typu 'ile razy wygrala Chealse' [...]