miedzy

Witam. Dopiero tak jeden tydzień ćwiczyłem i nie wiem czy jest to dobry trening na mase. Obciążenia są tak że ostatnie potórzenie jest już cięzkie. Przerwy między serią 30-90sekund. Staż 19 miesięcy wzrost 180cm staż 20miesięcy. Prosze napisac błedy. W dni odpoczynku robie kilkanaście serii popmek i ok 4km biegania . Nie jest za mało jak na [...]

[...] piersi kurczaka, watrobka itp W dni treningowe przed silownia kanapka jak wyzej z chlebka pelnoziarnistego, po silowni syn-plex, w trakcie maslanka W dni nietreningowe miedzy obiadem a kolacja syn-plex. Na kolacje: - twarogi/jogurty - ogolnie bialko Przed snem: syn-plex Cwicze 3 razy w tygodniu, co 2 dni. Syn-plex biore wg zalecen 3 razy [...]

Poniewaz czesto trenuje chcialabym dowiedziec sie czy dobrze jem, w dobrych ilosciach. Rano napewno wypijam kawe i jem dwie kanapki, przewaznie z jakims serkiem i pomidorami, ogorkami, rzodkiewkami, Popoludniu zjadam zupe ktora sklada sie z ogromnej ilosci warzyw, albo kasze z jakas surowka, wieczorem jem jakis drobny posilek, albo owoce albo [...]

[...] tak: -Gora (spiecia brzucha 3s x 10 pow.) -Dol (wznosy nog lezac 3s x 10 pow.) -Skoks (russian twist 3s x 10 pow.) Cwicz brzuch w kolejnosci dol, skos, gora. Przerwy miedzy seriami rob jak najkrotsze i dbaj o technike cwiczen. Plaskiego brzucha nie uzyskasz tylko dzieki cwiczeniom - bardzo wazna jest dieta. Z tym można już szału dostać a [...]

Witam, Czy jest jakaś zależność miedzy wzrostem a obwodem bicepsa, chodzi mi o to czy osoba o wzroście 175cm ma łatwiej zrobić 40+cm w łapie od takiej co ma 190cm ?

[...] po treningu: -kretka 5g -1zinek+c -3mc bcaa -2mc lglutaminy -40 carbo -40g wpc bez treningowe: miedzy poisłkami raz dziennie -kreatyna 5g - 3mc bcaa -3mc l glutaminy preparat multivitaminowy zawsze do sniadania [...]

[...] Zapraszam rowniez do dzialu 'ZESTWY PROMOCYJNE' - tutaj rowniez duzo rarytasow Z ostatnich nowosci w sklepiku - Sa produky MAN w najnowszych ulepszonych wersjach a miedzy innymi dlugo oczekiwany CLOUT (jeszcze nie poprawilem opisu na nowy) Oraz produkty BSN w swoich nowych ulepszonych wersjach i krystalicznie czerwonych opakowaniach ! [...]

Ułożyłem sobie taką dietę I posiłek płatki owsiane/płatki pszenne - 100g mleko 1,5% - 200-250ml 2 jajka - waga ok. 120g B:32g W:73 T:24 Kcal:633 II posiłek chleb razowy - 100g ser żółty - 50g polędwica - 50g B:28 W:52 T:12 Kcal: 434 III posiłek ryż/kasza gryczana/kasza jęczmienna - 100g pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 5g warzywa - ok 100g [...]

Witam . Po paru dniach lektury forum , postanowiłem zacząć chodzić na siłownię i zarejestrować się tutaj . Ale mam pewien mały problem . Jestem dosyć " przy kości " chciałbym zamienić tłuszczyk w mięśnie ( nie jestem gruby ) . Poszedłem ostatnio z kumplami na siłownie ii zobaczyłem pewną różnicę między mną a nimi . Na ich rękach widać rozbudowaną [...]

[...] Kolacja 22.00 - twarożek ziarnisty 300gr BIAŁKO : 215,05 TŁUSZCZE : 81,6 WĘGLOWOANY : 425,45 KALORIE : 3227,5 Omega 3 3 x 1 dziennie Filomag b6 1 x 3 na noc Zincas Forte 1 x 1 na noc Vitaral 1 x 1 dziennie Xpand Energized 1 porcja przed treningiem Xpand 1 porcja po treningu -odstep miedzy xpandem a szejkiem powinien wynosic conajmniej 30 minut

siemka trenuje juz 6 miesiąc.. mam 16lat,65kg i własnie jestem po regenerce... spece oceńcie mój nowy planik na mase... Przerwy miedzy seriami: -cwiczenia złozone 150s -cwiczenia izolowane 90s Zapas powtórzen: -w złoznonych 1powtórzenie w ostatniej seri -w izolowanych 1 powtórzenie w kazdej seri zawsze jedna seria rozgrzewkowa z małym cieżarkiem [...]

[...] tabletki i kapsułki mają podobną wage, a poza tym mam je brać tak samo, tzn. 1tabl/kaps na 10kg masy. W związku z tym zestaw trec'a starczy mi prawie na 2 razy dłużej!!! Moze to pytanie jest troche bezsensu ale chce to wiedziec, jaka jest roznica miedzy tymi bcaa? "W świecie baranów, wolimy być wilkami" - Friedrich Nietzsche 14/88 Pozdrawiam

http://www.newsoftheworld.co.uk/video/?vxSiteId=6d2e103b-e170-4f86-9c51-6eac37f8a93e&vxChannel=News&vxClipId=2160_965329&vxBitrate=300 Kolejna po Joe Calzaghe gwiazda brytyjskiego boksu została nagrana na zażywaniu narkotyku. Ricky Hatton (45-2, 32 KO), bohater Manchesteru i były mistrz dwóch kategorii wagowych, w opublikowanym przez "News of the [...]

Ankieta w załączeniu, jem raczej regularnie, podjadam troche slodycze, ale wrzucam w caly posilek, nie jem miedzy posiłkami. Ćwicze od dawna, trening zmieniam jak mi się nudzi :) Chodze na power pump - "aerobik ze stangą" Moj chłopak je Clen. Wiec I ja sobie podjadam, ale za bardzo nie wiem jak ułozyc cykl. Pierwszy raaz wzielam 1 tabletkę I [...]

Siemanko, mam pewien problem, jestem na IF, trenuje siłowo po południu/wieczorem. Problem polega na tym, że pierwszy posiłek jem około 15-16 i obojętnie na którą bym nie poszedł na trening czy jest to godzina po posiłku czy 3 godziny, kompletny brak energii już po kilku seriach. Musze siedzieć między seriami nawet po 5 min. Ziewam co chwile, [...]

[...] 1 Posilek 7:40 - 8:00 2 Posilek 11:40 3 posilek (przed trenem) 15:00 - 15:20 4 posilek (po trenie) 18:40 - 19:00 5.Posilek 22:00 - 23:00 Czy to nie za dlugie przerwy bo np miedzy 1 a 2 jest przerwa 4 godzin.Wczesniej nie moge bo jestem o 14 30 w domu a nie bede zabieral wiecej zercia do szkoly niz zeszytow ;p Dieta 1. 3 jaja owsiane 130g 1,5 [...]

Cześć, pół roku temu ważyłem jeszcze 60kg przy wzroście 173 co wprawiło mnie w kompleksy %-) i ostro przymasowałem do 73 kg, pod koniec tej masówki jadłem między 3300-3700 kcal. Siła urosła wielokrotnie a wygląd sylwetki i mięśnie bardzo się polepszyły. Tłuszczu trochę też przyszło pewnie ze względu na błędy dietetyczne. Wziąłem się za redukcję, [...]

[...] na sroodku, no moze troche wyzej. Jak robiłem bica (sztanga na stojąco) rowniez a nawet jeszcze bardziej to czułem. Teraz przychodze i nie moge oddychac to tak jakby miedzy płucem a miesniem %) - nie wiem dokładnie co jest - nie moge tego "wyczuc" ale jak nabieram powietrza to...nie nie moge nabrac do konca bo bol to chamuje - to tak jak [...]

Witam. Po pół roku przerwy od ćwiczenia chce wrócić na siłownie. W głowie ułożyłem sobie taką dietę, jestem wdzięczny za poprawki. Śniadanie 9:30 Chce robic placki z tego tematu: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html II Śniadanie 13:00 Chleb razowy/pełnoziarnisty Szynka z indyka/pokrojony cyc Pomidor/jakieś warzywo (dodać orzechy?) [...]

Witam! mam 19 lat, 179 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenuję piłkę nożną. Chcę zacząć pierwszy cykl w życiu teraz w grudniu, przez 3 tyg. Głównie bieganie i ćwiczenia typu "pomki" i "brzuszki". W połowie stycznia zacznę okres przygotowawczy w klubie i będzie dużo siłowni i ćwiczeń na sali, także na siłę. I w tym okresie też chciałbym przyjmować [...]