[...] · Wyciskanie na ławce 10,8,6 · Podciąganie się na drążku do 30 · Arnoldki 3x10 · Unoszenia boczne sztangielek 3x10 · Uginanie ramion ze sztangą 10,8,8 · Francuskie wyciskanie 10,8,8 przerwy miedzy seriami ok 2 minut cały trening powinien zająć ok godziny wydaje mi się ze moze troche duzo tego ale chetnie wyslucham waszej opini ;]
Biegam dystanse 10,5,3 (chociaż ostatnio 10 sobie odpuściłem przez ten problem) Rozgrzewki 10 minutowe są. 1. Otóż po jakimś 3-4 kilometrze zaczyna mnie boleć prawy bark... domyślam się, że jest to niedotlenienie albo nadmiar tlenu. Czy przed biegiem łyknąć jakieś witaminki ?? Może kupić tlen w sprayu ?? Proszę o pomoc. 2. W związku z tym, że te 3 [...]
Witam, przeszło miesiąc ćwiczę na siłowni, moim celem jest trening siłowy (masa). Jednak na razie ćwiczę ostrożnie, żeby nie przesadzić i przyzwyczaić swoje ciało do ciężarów. Podczas wyciskania sztangi na ławce, zauważyłem problem z lewym barkiem. Otóż w 3-4 serii bark zachowuje się tak, jakby "odcięło mu zasilanie", tzn że nie jestem w stanie [...]
Witam serdecznie :] 1. Jaki sposób według Was jest najlepszy na rozbudowanie przedramienia ? Plecy i biceps ćwiczę co 4 dni i w tym dniu przedramie. Chciałbym wiedzieć jakie długie przerwy między seriami, ile powtórzeń oraz ile seryjek robić ? Ćwiczenia które aktualnie stosowałem to uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem. 2. Bzuch: może Ktoś [...]
Witam! Założyłam dziennik, aby zmotywować się do pilnowania zdrowej michy i treningów! Nie potrafię znaleźć umiary miedzy treningami a regeneracją. Muszę się pilnować i dbać o to. I mam nadzieje, że się tym razem uda! Mamy marzec, więc do lata powinno być miodzio :D Planuje 3x w tygodniu trening siłowy a po nich 30 min rowerka. Dodatkowo biorę [...]
Ostatnio zastanawiałem się jaka liczba powtórzeń wpływa najbardziej korzystnie na stawy. Doszedłem do wniosku ze 8-12p. Wydaje mi się tak, ponieważ przeczytałem kiedyś, że na starość 50% zawodowych ciężarowców odczuwa problemy ze stawami, co spowodowane jest dużym obciążeniem w przeszłości, natomiast jeżeli chodzi o większą liczbę powtórzeń [...]
Półtora miesiąca temu na treningu podczas robienia pompek zaczęło mnie coś boleć między barkiem a bicepsem. Na drugi dzień po treningu ręka tak bolała, że nie mogłem jej podnieść na wysokość mostka. Trwało to 3 dni. Potem mogłem nią ruszać ale nie mogłem podnieść nawet kubka herbaty. Poszedłem do rodzinnego: Diagnoza: naderwane ścięgno Recepta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 32 lata, 176cm wzrostu, ważę 79 kg. Trenuję siłowo 3x w tygodniu. Aby utrzymać wagę, wg kalkulatora, potrzebuję 2800 kcal. Chciałbym ułożyć dla siebie optymalną dietę na rozbudowanie masy mięśniowej i potrzebuję jeszcze kilku informacji, a mianowicie: Ile węglowodanów orientacyjnie mogę spożyć w godzinach pracy, kiedy siedzę przed [...]
Witam prosze ocenic moja diete Mój cel: Masa Moje zapotrzebowanie wynosi 3050kcal Ćwicze 3 razy w tygodniu Waga 70kg Wzrost 174cm I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o [...]
Witam. To kolejny mój post, tym razem proszę o ocenę wyciskania leżąc - mojego najsłabszego boju. Pewnego razu kiedy postanowiłem się nagrać od boku zobaczyłem, że moje łokcie uciekają bardzo przed sztangę. Szukałem przyczyn i stwierdziłem, że zbyt mocno "łamię" sztangę (na oko kąt pomiędzy torsem a ramieniem wynosił między 30 a 45 stopni), i [...]
Witam serdecznie. Więc tak: Zamówiłem ławeczkę ze stojakami z serii Marbo home + prasa na nogi (bardziej do brzuszków) + gryf łamany 140cm. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać. Mój mini-trening (mini-trening ponieważ od 5 dni mam straszne zakwasy - WSZĘDZIE) wygląda tak: Na gryf mam założone 50 kg i podnoszę je po 10 razy w kilku [...]
Siema Ziomki otoz mialem tak zwana "przerwe wakacyjna" z roznych powodow, miedzy innymi chwilowej utraty sprzetu. Od wrzesnia zaczynam cwiczyc znowu i wydaje mi sie ze zaczne od 4 tygodniowej ogolnorozwojowki, ktora wyglada tak: Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 2.rozpiętki 3/12 Plecy: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.podciąganie się [...]
Witam Koncze wlasnie budowe masy i chcialbym przejsc na diete troche mniej kaloryczna. Ocenicie co jest dobrze a co nalezy zmienic. Suple, które podjadam to oprocz gainera i białka, bcaa z glutamina przed i po treningu. 1 posiłek 100 g płatków owsianych 40 g gainera (27% białka 61% wegli) 30 g białka ( 80% białka izolat, koncentrat) garść [...]
Wstaje o tej porze ponieważ są wakacje. 8.30 mleko 500ml,płatki kukurydziane(100g),chleb z żóltym serem lub szynką(1lub 2 kromki chleba jasnego) 10.30 trening 12.00 odrazu po treningu carbo 50g 12.30 odżywka WPI, ten z olimpu naturalny obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć), zawsze [...]
[...] 3 cwiczenia: 1.hantel zza glowy 2,sztanga w waskim chwycie 3.prostowanie reki w opadzie tulowia barki 3 cwiczenia: 1.Wyciskanie sztangielek z boku 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w kazdym cwiczenie 4 serie,wszytskie serie maja od 8 do 12 powtorzen przerwy miedzy seriami od 1 do 2 minut
Witam, zakładam dziennik bo zapisuje co zrobilem danego dnia na kartce a przyda sie tez miec to w wersji elektronicznej. Licze tez na wytkniecie bledow, rady itp. Celem glownym jest rozwoj klatki, nabranie masy, inne cele to ogolnie rozwoj sily i sprawnosci. Informacje podstawowe : Wiek - 24 lat Wzrost - 192cm Waga - 91 kg ( schudlem 6 kilo w [...]
Witam!!! W marcu chce rozpocząć cykl na X-Pand 775g Cell Pump 665 g Taurynie Mega Caps 2 opakowania (600 kap.) Sp 80 3750g i Pure Whey Isolate 1500g. Trening bedzie typowo na siłe na ławce płaskiej (w kwietniu mam zawody), dietka jest.Trening będzie trzy razy w tygodniu. Mam kilka pytań w sprawie połączenia X z CP: 1. jak dawkować w dni [...]
Pisze post aby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenowałem planem ACT (4tyg), następnie SPLIT (8tyg), nastepnie FBW (8tyg) między niektórymi robiłem przerwy. Mój ostatni plan wygląda następująco: A przysiad 4s wioslowanie 4s wycisk na plaskiej 4s uginanie ramion ze sztanga 3s B zerher squat 4s MC 4s military press 4s wyciskanie [...]
