[...] umiesniony" dlaczego? dlatego ze sami żrą koks a innym mowią ze wystarczy kurczak ryz i dobry trening. otoz to mam diete na 3800 kalorii, w diecie znajduje sie kurczak i ryz miedzy innymi, owsianka, masło orzechowe , orzechy wloskie pestki dyni itp. http://www.sfd.pl/Dietka_na_mase_do_oceny_do_oceny%3A_-t915176.html (oto cała dieta.) nie sądze [...]
[...] 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Wioslowanie sztangilekami x3 Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Moj sprzet jest lichy(do cwiczen ,tylko hantle) ktory lepszy Waszym zdaniem i musial bym cos zmienic w 1 czy 2 planie?:) Czas miedzy seriami 1-2 min Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-03 21:27:54
Mam : HMB , Białko , Mega Mass 4000 , creatyne z dextrozą , Aminoanabol i L-karnityne i Metke zaczyna się 3 tydz . I mam też zbyt wielki brzych . Zwiększyłem Aeroby ale pytanie brzmi : czy mogę karnitynki brać 3 x więcej niż zaleca producent i czy HMB nie lepiej zamienić na coś innego ostatnio moim głównym pożywieniem jest białko 80% . 3x , [...]
Cześć, mam problem z łydkami, praktycznie w ogóle nie rosną. Wydaje mi się że jest spora dysproporcja między nimi a udami. W łydce mam mniej niż w bicepsie, chyba 35-36cm a w udzie z 65 w największym miejscu (dokładnie nie powiem bo zgubiłem miarkę). Mam w dodatku słabe te łydki trening ostatnio wyglądał tak : tempo umiarkowane superseria 1 [...]
[...] 12/10/10 (1 powtorzenie w zapasie ) po tym zrobiłem tylko 1 min przerwe i brałem sie za ,,21'' -unoszenie hantelkow w lezeniu na ławce skonsej 45 st 3 serie po 10 przerwy miedzy serami okolo 90 sek System 21 stosowałem pierwszy raz i to głownie dzieki niemu zawdzieczam moje przyrosty , bo po kreatynie nigdy nie nabierałem masy wiec nie jej [...]
Witam, jestem tu nowa. Trochę już poczytałam tematów podwieszonych ale nie za bardzo potrafię ułożyć sobie sama diety. Jak widać w profilu jestem dosyć szczupła i zależy mi aby zwiększyć swoją masę ciała o jakieś 7 kilogramów. Moje dotychczasowe żywienie wyglądało mniej więcej tak : 8:00 Bułka z ogórkiem i szynką, herbata z cukrem 9:00 Bułka z [...]
Kevin Ferguson dał się poznać światu jako Kimbo Slice i dzięki ulicznym walkom na gołe pięści umieszczanym potem na youtube zyskał ogromną popularność, uwieńczoną później karierą MMA. Kimbo pokonał między innymi niedawnego pogromcę Mariusza Pudzianowskiego, Jamesa Thompsona, a w nieoficjalnym boju udusił byłego mistrza świata wagi ciężkiej [...]
Witam mam 29lat wzrost 192 waga 110 na siłownie chodzę około 3miesięcy Czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningu. chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek rozgrzewka około 15min bieganie klatka gryf na prosto klatka skos do góry klatka głowom w duł rozpiętki chantelki brzuch 6w każde ćwiczenie 3serie 12-10-8 wtorek rozgrzewka 15min bieganie motyl [...]
Witam. Planuję rozpocząć FBW ze standardowymi ćwiczeniami(plan znaleziony na forum, z małą zmianą-wyciskanie sztangi na skosie-> na płaskiej) na dobry początek biorąc pod uwagę redukcję. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10=8=6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10=8=6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10=8=6 Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Witam Trenuje od 3 lat na siłowni oraz SW. Jedyny plan, który wchodzi w grę to 3 dniowy. Co myślicie o takim czymś: Wtorek: Plecy+biceps+brzuch -Drążek 4x10 -MC 4x10 -wiosłowanie 4x10 -szrugsy 4x10 Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej stojąc / na modlitewniku 3x10 -Unoszenie hantelek stojąc / na modlitewniju 3x10 -Młotki 3x10 brzuch:(brzuch robię na [...]
Sprzedam zestaw do ćwiczeń marki Kelton. Ławka- 200zł Stojaki: 150zł Gryf: 50zł Całość: 350zł - odbiór osobisty we Wrocławiu (Kozanów) Zestaw jest zmontowany i gotowy do użycia. Wystarczy, że dokupisz talerze i możesz zaczynać przygodę z domową siłownią. Stan idealny. W skład zestawu wchodzi. 1. Ławeczka do ćwiczeń marki Kelton. Profil 50x50x2 mm [...]
witam, potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem sobie diete, ale nie mam pomysłu co jeść na niektóre z nich, może mi doradzicie. Obliczyłem, że potrzebuje ok 160g białka, ok. 450g węgli i 5000kcal. Nie wiem czy to jest błąd który wkradł sie w obliczenia czy tak poprostu ma być. Znajomy powiedział że 4000kcal spokojnie mi wystarczy. Mam 17 lat 195cm [...]
[...] Wiosło ze sztangą 40/40/40/45/45 OHP 100/100/100/100/110 MC Czy lepiej robić właśnie tak jak robie, czy lepiej ustalić stały ciezar w całej serii? Przerwy około 2-3 minuty miedzy seriami, staram się ruchy wykonywać z pełną kontrolą, spinając brzuch, staram sie oddychać przeponą przy przysiadach, ogólnie z dbałością techniczna. Jak szybko [...]
[...] Może najpierw coś o sobie. Mam 22 lata, 183 cm,104kg - generalnie jestem w miarę dobrze zbudowany ale w kilku miejscach mam nadmiar tłuszczu, a jego spalenie będzie miedzy innymi moim celem. Trochę czytałem forum i wnioskuje że najefektywniejszym treningiem będzie trening siłowy+aeroby. Jeżeli chodzi o moje predyspozycje siłowe i [...]
Witam, proszę o korekty. Przed wakacjami waga 75 kg i zero mięśnia, zszedłem w wakacje do 70 kg i od września jade na masę Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę, ale chyba muszę przejść na redukcję i dodać aeroby przez to, że się trochę zalałem, Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć ile body fatu mogę mieć, ponieważ kalkulatory internetowe pokazują 19% jednak moim zdaniem jest to między 22% 23% jestem na redukcji jak narazie waga 76.4 i celem będzie 70 kg którego trochę się obawiam, ponieważ nie ważyłem tyle i od dawna i nie wiem przy jakiej wadze zejde do tego poziomu tłuszczu 15% żeby potem [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość i pomoc doświadczonych osób. Ok 20 lat temu trenowałem Judo i byłem nieźle wysportowany. Niestety od tej pory sport uprawiałem sporadycznie narty, rower itp. Aktualnie zapisałem się na BJJ, ale nie przetrwałem nawet rozgrzewki. Zalał mnie pot, zrobiło mi się ciemno przed oczami [...]
[...] a tu wyrazniejsze, wygoglalam na stronie jakiego sklepu wyrazne zdjecie tej maszyny: http://***********/3xvjrr Powiedzcie mi, prosze, jaka jest roznica miedzy cwiczeniem na tym, a na zwyklym rowerku? Tzn. cwiczy sie rozne miesnie? czy na ktoryms sie efektywniej spala (przyjmujac porownywalne obicazenie ktorys jest [...]
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 187cm Cel do osiągnięcia : Sucha Masa Staż : 2 tygodnie Aktywność fizyczna : bardzo sporadycznie basen, kosz itp Dieta : jest Siłka : full Teraz moje pytanie. Poprosiłem kolegę aby ułożył mi dietę, w między czasie czytałem duuużo na ten temat. I sam doszedłem do wniosku że musze sporo przytyć jedząc dużo [...]
[...] i kolacji w domu, w trakcie pracy jem cos na obiad, nie zawsze jest czas na spory posilek wiec czesto sa kanapki. Jako suplementacje 2 razy dziennie pije shake proteinowy(miedzy posilkami), 3x dziennie BCAA(polowe zalecanej dawki).Czy mozna to jeszcz jakos wzbogacic lub zamienic aby uzyskac jak najlepszy efekt? I jeszcz dodatkowe pytanie o [...]
