SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w diecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18
Witam, jestem tu nowa.

Trochę już poczytałam tematów podwieszonych ale nie za bardzo potrafię ułożyć sobie sama diety. Jak widać w profilu jestem dosyć szczupła i zależy mi aby zwiększyć swoją masę ciała o jakieś 7 kilogramów.

Moje dotychczasowe żywienie wyglądało mniej więcej tak :

8:00 Bułka z ogórkiem i szynką, herbata z cukrem
9:00 Bułka z szynką
12:00 Zupa kuksu
13:00 Jakiś batonik, lub drożdzówka
14:30 Znów Bułka z szynką
16:00 Obiad (jakieś mięso lub zupa lub ziemniaki np. z jajkiem sadzonym )
17:00 Baton
20:00 Kolacja jakaś jajecznica, parówki, ryba

w między czasie jakieś małe przekąski.

Wiem wygląda to tragicznie ale chce to zmienić mniej więcej tak:

Rano jakieś płatki z mlekiem, do pracy z 3 bułki z szynką oraz jakiś jogurt ( nie mam pomysłów na nic innego ), po pracy worek ryżu z obiadem, później twaróg biały półtłusty z cukrem. Późnym popołudniem jakiś banan, na kolacje jajecznica z pieczywem.

Nie jem masła, żółtego sera i pomidorów. Nie wiem jak ćwiczyć jako dziewczyna o skromnym ciele dodatkowo z przepukliną która sklasyfikowana przez lekarza jako nie wymagająca zabiegu. Chodzi mi głównie o łydki które są szczupłe. Proszę o pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
Poczytaj podwieszone bo to nie ma nic wspólnego ze zdrową dietą.

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
prosze czytaj bo to kiepsko wygląda
[http://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[http://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

złe samopoczucie na redukcji

Następny temat

co z moim żołądkiem??