Trening na Biceps

Postanowiłem podzielic sie z wami moimi doznaniami

Bicepsik zatrzymał mi sie przez jakies 3 miechy nie chciał ruszyc z miejsc a , po cyklu regeneracyjnym zaczałem jechac normlanym treningiem dziolnym na 3 dni ( masowym)

Pon Klata + Tric + brzuch
Sr Plecy + Bic + przedramie
Pt. Barki + nogi

Suplementy jakie brałem to Kratyna 300 g Universala + Tauryna Hi-Teca

Cykl trwał 5 tyg

MOj Trening na biceps wygladał tak

-Unoszenie przedramion ze sztnaga stojac 3 serie + 1 seria systemem ,,21''
12/10/10 (1 powtorzenie w zapasie ) po tym zrobiłem tylko 1 min przerwe i brałem sie za ,,21''
-unoszenie hantelkow w lezeniu na ławce skonsej 45 st 3 serie po 10
przerwy miedzy serami okolo 90 sek

System 21 stosowałem pierwszy raz i to głownie dzieki niemu zawdzieczam moje przyrosty , bo po kreatynie nigdy nie nabierałem masy wiec nie jej zawdzieczam przyrosty objetosci ...

A po 5 tyg zwiekszyłem obwod ramienia o 2 cm

To tyle , nie polecam Treningu początkującym

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-20 14:50:46

Nie stosuje się przerw, wszystko jedna seria!

f***master, ja też ćwiczę wszystko 2x i jest pro, ale serii to mniej robię (5 na duże, 3 na małe). Do tego na różnych treningach różne ćwiczenia.

Hej o o co chodzi z tym systemem 21 bo nie za bardzo kumam

System ,21' bierzesz sztange w rece i machasz 7 powotorzen do połowy pozniej 7 powotrzen od konca do połowy i na koniec 7 pełnych zakresow ruchu , czyli jedna taka seria 7+7+7=21 dla tego tak sie nazywa

A to moze go wpakuje do siebie na trening bica ale najpier zrobie to co mam zrobic a pozniej wezme sie przerzuce na twoj trening ale dzieki za wyjasnienie zawsze wiedza sie przyda

YaKuZa!! Fajnie ze mi przypomniales. Kiedys o tym czytalem i mialem sprobowac ale choroba mnie zlapala i w koncu wylecialo mi to z glowy. Sproboje i napisze o wynikach. THX.

Spoko , powodzenia zycze

Ha, ja po wakacjach też nie mogłem coś bicepsów ruszyć. Zrobiłem "21" dosłownie raz, jedną serię, i po tym zauwazyłem że wreszcie zaczynam robić postęp :)

Hej jeszcze raz 7 pierwszych powt robie do połowy pozniej ? bo nie kumaty jestem

7 pierwszych do połowy konczac 7-dme powtorzenie , zaczynasz 7 od połowy do konca pozniej opuszczasz do konca i robisz 7 pełnych Ale mozna robic tez inne kombinacje

a PRZERWY PO MIEDZY TYMI SIODEMKAMI SIE STOSUJE JEZELI TOK TO JAKIE