Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jaki jest potencjał na uzyskanie takiej typowej v-ki powiedzmy do czerwca. Chodzi mi o taką dość mocno zredukowaną i nieźle umięśnioną. Celuję gdzieś między 11-12% bf. Obecnie jest to około 17-18% bf. Jestem po wstępnej redukcji, podczas której straciłem 5 kg. Obecnie robię bardzo spokojną masę, żeby nie zalewać się [...]
Witam, mam 65 kg, 180 cm wzrostu, Ułożyłem sobie diete razem z kalkulatorem żywieniowym vitalmaxa. Jednak mam kilka pytań. Po pierwsze przedstawie wam moją dietę. 8.00 Płatki owsiane 100g 2 całe jaka Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63 11.00 makaron durum 100g twaróg 100g łyżka stołowa oliwy 15g warzywa [...]
[...] Łydy: Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s Brzuch: Spięcia max 1s Unoszenie nóg zwisajac na drazku max 1s Teraz pytania: 1. Jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? 2. Teraz od pon chce zaczac mierzyc max i potem od nastepnego pon zaczac juz wlasciwy trening czy dac DT i dopiero zaczac, tak zebym wlasciwy [...]
Witam, ostatnio ułożyłem sobie dietę na masę i pomyślałem , że zanim wprowadzę ją w życie to dam ją do sprawdzenia no a więc dieta składa sie z 6 posiłków - 1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba - 2.(drugie śniadanie(w szkole)) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko - 3.(koktajl) [...]
Miałem przed dość długi czas problem ze ścięgnem. Przez 3 tyg usztywniona ręka. Łączny czas rehabilitacji około 4 miesiące. Zapalenie ścięgna. Bolało przy poruszaniu ręką. Nie mogłem wykonywać ćwiczeń. Stowowałem gel Reparil i Ossopan. Ta terapia w pewien sposób pomogła. Chodzi mi o ścięgno w nadgarstku prawej ręki. Teraz planuje wracać do [...]
[...] bedzie aktualnie w lodowce (kabanos, kielbasa sucha, poledwica itd..) Ostatni posilek to mieszanka platkow z orzechami i bananami =) Oczywiscie do posiłków jadam warzywa, a miedzy posilkami czasem jakis owoc:) Wiem ze plan wymaga dużo zmian, jestem wdzięczny za wszystkie sugestie. Pozdrawiam, Rafał Zmieniony przez - rafal9626 w dniu 2013-07-18 [...]
[...] w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) przerabiasz x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od tygodnia chodzę na siłownie, i z dnia na dzień rodzi się coraz więcej pytań w mojej głowie. Mam nadwagę, nie ukrywam, ważę 86 kg przy wzroście 181, mam 17 lat. Aktualnie w moim treningu przeważają aeroby, mięśnie ćwiczę co dwa dni Poniedziałki, środy, piątki, niedziele, a między treningami biegam na bieżni przez godzinę. Robię ćwiczenia [...]
Wiek 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Od pewnego czasu robie pompki w domu. Wykonuje je 3 razy dziennie po 6serii aż do zmęczenia. Między cwiczeniami robie 2 godziny odstępu. Jednak czy jest potrzebna aż taka ilość robionych pompek? Ogólnie mi to nie przeszkadza, anie nie męczy zbytnio, ale czy nie jest to przypadkiem za dużo? Bardziej zalezy [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum a jednocześnie także rozpoczynam trening na siłowni. Czytając wiele postów na temat diet stworzyłem swoją amatorską proszę o korektę błędów. Celem jest wyrzeźbienie ciała oraz przybranie 7kg taki cel na początek. 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane + musli z mlekiem 3,2% 2 posiłek 9:00 Kanapki z chlebem razowym [...]
Zacznę od ankiety, aby ułatwić ocenę: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Push%Pull, po [...]
Witam. Mam prawie 18 lat i z miesiąc temu doszedłem do wniosku, że czas coś ze sobą zrobić Jak w dziale - poszukuje treningu w domowych warunkach gdyż mam dosłownie 0 dojścia do siłowni. Patrzałem po wielu treningach na tym forum ale każde nie wydaje mi się, żeby było "dla mnie" bądź też są z wykorzystaniem sprzętu. Również próbowałem poskładać [...]
Witam, jestem na redukcji i generalnie jeszcze trzymam te same ciężary i długość przerw, ale zauważam, że jest już gorsza regeneracja, bo z treningu na trening odczuwam większe bóle w nadgarstkach, których normalnie nie miałem, jestem też bardziej leniwy w ciągu dnia i moje pytanie brzmi, czy powinienem wydłużyć przerwy między ćwiczeniami czy [...]
[...] jestem na momencie obliczania tych wszystkich kalori i zapotrzebowan. Dieta bedzie redukcyjna, zostalo jeszcze troche brzucha no i trzeba sie tego badziewia pozbyc, ale w miedzy czasie chce nadal trenowac kick boxing no i chodzic na silke. Teraz pytanko jaki trening powinnnienem wybrac? Chcialbym na sile ale czy to ma sens przy redukcji? [...]
Witam, Prowadzę test produktów FitMax: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html I część redukcji mogę uznać, że jest za mną. Dotychczas ćwiczyłem 15-10-5 Wodyna. Niestety w dalszym etapie redukcji potrzeba mi innego planu. Proszę o sprawdzenie i ewentualne propozycje poprawek/zmian. PONIEDZIAŁEK 8A + 20-30min [...]
Każda stacja trwa 1 min. Pracujemy bez przerw przez 5 stacji. Między rundami 1 min przerwy Runda 1 1.Spider Push up 2.Ploymetryczne pompki 3.Boksowanie w worek 4.Zmiana ręki 5.Kettlebell - wycisk-podrzut Runda 2 1.Podciąganie w poziomie 2.Podciąganie na linie 3.Obracanie opony 4.Skok i podciąganie na drążku(czyli trzymamy drążek i podciągamy [...]
[...] ćwiczenia na klate w sposób: płaska 5x bez przerwy przechodzę na skos robię 10 powtórzeń i odrazu przechodzę na bramę robiąc 20 powtórzeń. Robię tak 4 serie z 2-3min przerwą miedzy serią.Czy mogłby mi ktoś poradzić co robię źle albo czy to normalne że klatka się tak wolno rozwija.Dodam że staram się jeść 5-6x na dzień głównie węglowodany i staram [...]
Trening na redukcji
