miedzy

[...] codzinnie pod wieczór podliczam kalorie i wszystko sie zgadza. ustawiona pod 2,2 białko / 2,5ww / 1 tłuszcze (/kmc), w drugim tygodniu zszedlem do około 2,2ww/kmc. odstepy miedzy posilkami 3h-4h. Co robić? Co robie źle? Czy może to normlane? Mamy wtorek (zaczynam 4 tydzien) zszedlem do -600kcal, ma sens dalsze schodzenie przy braku efektów? Czy [...]

Cześć a więc tak chce schudnąć i założyłem sobie takie cele: ( ważę 82 kg, 183cm wzrostu, schudnąć 8< kg głównie z nóg i pośladków- wiem że tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni po około 2 h aeroby 6 razy w tygodniu po 30-40 min po przebudzeniu zakupiłem thermo speed i tran aha mam jeszcze odżywke 3d [...]

[...] odnywać się w późnych godzinach wieczornych poczatek części sportowej przewidziana jest na godzinę 20. Wcześniej od 17.00 do 20.00 będzie odbywać się część artystyczna miedzy innymi wystep Kasi Kowalskiej. Od godziny 20 część sportowa obejmujaca przedewszystkim zmagania strongmenów ale równierz pokazy fitnes, sztuk walki oraz gry i zabawy [...]

Witam! Jestem nowy i mam kilka pytań co do mojego treningu. Czytałem wiele na tym forum, lecz na te pytania nie znalazłem odpowiedzi. od 2 tygodni trenuje regularnie takim schematem piątek KLATA+TRICEPS sobota BARKI+BICEPS niedziela PLECY Do tego w tygodniu trenuję pompki wg schematu ze strony www.100pompek.pl (poziom 21-25) oraz podciąganie ze [...]

Witam :) Proszę was o sprawdzenie diety, i ew.korekty :) makroskładniki jakie użyłem: -2.5 kgmc białka -1 kgmc tłuszczy -5 kgmc węglowodany jestem klasycznym ektomorfikiem w dniu jestem w stanie zmiescic w DT niestety tylko 5 posiłków(SHAKE po treningu nie wliczam do jadłospisu, uważam to jako dodatek) bo wczesnie chodze spać o 22 by przespac te [...]

Witam. Jeśli nie ten dział to z góry przepraszam. Mam 17lat wzrost 190cm waga około 76kg. Schudłem ponad 15 kg według własnej diety. Jednak nie o tym, a moim problemem jest brzuch. Ćwicząc mięsnie brzucha są prawie widoczne, "prawie" jednak tłuszcz, bądź skóra zasłania mi te mięśnie. Najgorszą rzeczą na brzuchu jest oponka, która towarzyszy mi od [...]

wiek: 18 waga/wzrost: 76/180 staż treningowy: prawie rok cel cyklu: ciągle masa informacje na temat diety: Trzymam dietę kulturystyczną z potreningu.pl ok. 3500 kalorii w DT, ok. 3000 w DNT postępy: w ponad 10 miesięcy waga z 62kg do 76kg prawie bez przyrostu masy tłuszczowej suplementacja: czasami po treningu wrzucę białko. Wszystko wliczone w [...]

Chciałbym poradzić się was w sprawie treningu bicepsu, w pażdzierniku miałem 35, dzisiaj jest jedyne 1,5 cm więcej .. bardzo wolno mi rośnie, może macie jakiś pomysł na niego? Oraz jakieś dodatkowe uwagi dotyczące treningu tego mięśnia, oczywiście zdaje sobie sprawę z tego że obwód ramienia to także bardzo duża zasługa tricepsa, dlatego chciałbym [...]

Ciasto marchewkowe z bakaliami i budyniem by boska_mlc /SFD/2016/10/4/d4b830d3d58f483abe07c3deddd900b9.jpg Składniki: - 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej - dwie duże starte marchewki - 100 ml mleka - 2 jajka - posiekane bakalie, u mnie: 25g orzeszków ziemnych 10g płatków migdałów ok 25 g orzechów laskowych ok 50 gram rodzynek - [...]

Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki klasyczne (15-12-10-8) [...]

Witam. Długo odwlekałem swoje działania w kierunku siłowni, jednak wreszcie zdecydowałem, że koniec pierdo***a, trzeba wziąć się za siebie i przestać marnować cenny czas, który można wykorzystać na siłownie. Nie ma co ukrywać, mam pod górkę, bo jestem ektomorfikiem, a do tego pracuje mocno fizycznie przez 5/6 dni w tygodniu. Mam 180 wzrostu i 65 [...]

[...] ale prosilbym o jakis lan fbw lub jakies wskazoki ile seri jakie ciezary ile powturzen i jakie przerwy miezdy seriami mam taka propozycje trningu co myslicie przerwy miedzy seriami 60sek Poniedzialek Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 15-12 Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12 [...]

Witam Plan treningowy 1.dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 2.dzień Biceps + Przedramnie + brzuch 1. uginanie ramion ze sztangą [...]

Zacznę od tego, że kiedy zaczynałem przygodę z białkiem 6 lat temu, to kupiłemmoje pierwsze w życiu takie w puszce w kształcie idealnego walca (tak jak animal pack) w sklepie Holland & Barrett. Nie pamiętam, czy to był sam koncentrat, czy gainer, ale firma chyba BODY FORTRESS. Czy ktoś kojarzy ten produkt i mógłby pokazać etykietę? Ja już nie mogę [...]

Siema, moja redukcja dobiega końca. Była krótka, ale wyszedłem z założenia, że skoro miałem 20-22% BF to nei ma sensu robić masy i zjechałem do poziomu nieco niższego. Sami ocenicie po zdjęciu. Ważyłem 83-84, teraz 79-80 (wzrost 182). W pasie minus 3cm. Reszta obwodów spadki 0,5 (biceps)- 1cm (klatka, uda). Na redukcji jadłem 2800 kcal. Moja dieta [...]

Witam wszystkich, przychodzę tu z dość już przewertowanym pytaniem jak powęszyć ramiona a głownie chodzi o dwu- i trójgłowy ramienia. Przyznam że jest to dla mnie nie lada problem gdyż ćwiczę już ponad rok. Co prawda obwód ramienia się zwiększył to fakt ale nie na tyle na ile wkładałem w to pracy. Biceps jest nawet niczego sobie bo widać [...]

[...] tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką co o ty myslicie? plan treningu jest moj natomiast dieta ktora stosowala Laura P. ! jakie powinny byc odstepy miedzy posilkiem przed treningiem a jakie po treningu? Pozdrawiam

Witam. Mam 23lata, 6lat stażu z 3-4 przewami po 6-8tyg. 176cm wzrostu, 78kg wagi. Obwód ramion 36/41 Siłowo jestem zadowolony rezultaty pomału ale cały czas do przodu. Dostarczam dziennie ok 150g białka(50% to odzywki),350g(30% z odzywki) węgli tłuszczy ok 100g woda 2.5-3L dziennie. Trening 12,10,8,6 co 2 dzień. Duża partia z małą partią, 2 partie [...]

[...] zależy na co mam ochotę. przed snem jem jeszszcze 1 serek wiejski. Mam do was pytanie co sadzicie o mojej diecie? Czy mogę odżywkę robić sobie w pracy? 1 sniadanie? 2 sniadanie? a moze miedzy sniadaniami? I wtedy po treningu robic mniejsza porcje. Cwicze 4 x w tyg. Jak pic odzywke w dni nie treningowe? Odpowiem na kazde wasze pytanie. Pozdrawiam

Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]