Witam, mam dietę do oceny. Zastanawiam się nad dodaniem 6 posiłku (mój cykl dnia jest nieregularny, w związku z tym często trening wypada później niż 17, więc dodatkowy posiłek byłby między posiłkiem nr 2 i 3). Waga: 76,5 kg Wzrost: 175 cm BMI 20,5% Zapotrzebowanie: liczone na kilku stronach, wychodziło ok. 2600-2800. Trening: cykl 8 dniowy (2x [...]
[...] (np godzinke) Gainer 50g 50g/16g/67g IV POSILEK Ser zolty 50g badz jajecznica Chelb razowy 50g bialko 35g 47g/15g/29g Oczywiscie gainery to beda w tych lukach czasowych miedzy posilkami. Moje zapotrzebowanie: 190g/55g/320g a wyszlo mi 208g/58g/350g tyle, ze niedlugo waga mi sie zwiekszy (stracilem przez ostatnie 2 miesiace 4kg z nerwow, wiec [...]
Witam wszystkich, mam 15 lat i od 2 lat ćwiczę na siłowni. Aktualnie przy wzroście 175 ważę 74kg, aktualnie robię masę. POSIADAM dziwną budowę ciała, chude łydki szerokie uda, biodra, wąską talię i dosyć wąskie barki. Mam dwa pytania, czy z wiekiem moja budowa ciała nabierze męskich kształtów? Drugie pytanie. Czy mógłbym jeszcze trochę urosnąć, od [...]
witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]
[...] max Wyciskane sztangi z karku 4x 8/8/8/10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15 Unoszenie sztangielek tyłem 3x 15 Przedramiona zwijanie sztangi 2x pochwyt, 2x nachwyt Przerwy miedzy seriami: 1,5 min. (w przypadku bicepsa i tricepsa 1 min.). W poprzednich cyklach priorytetem były plecy, barki i triceps, jestem w miare zadowolony z efektów, teraz [...]
witam! Proszę o ocenę diety, poprawki, co mam zmienic. Dieta ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z [...]
[...] kulturystów, a Ja takim właśnie jestem. Moj dylemat może wydawać sie śmieszny, ale wydałem sporo gotówki na suple a sami wiecie, że tanie nie sa. I chciał bym swoj trening mieć dobrze dopracowany tak, żeby dobrze stymulował i zapewniał odpowiednią regeneracje miedzy sesjami. Oczywiście dodam, że dbam o diete. Z góry dziękuje za odpowiedz
[...] jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 4x10 3.Szrugsy ze sztangą4x12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie ramienia stojac4x8 przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 2min a ostatnio były grupy miesniowo tak samo polączone moze by je zmienic np na klata + bic bary + brzuch plecy + tric co myslicie? z gory [...]
Rozmawiałem z Bulem, ale on jest ostatnio zalatany. Pytania kieruje do osób, które stosowały już poszczególne preparaty. Zamierzam robic mase przez około 8 tyg na poszczególnych suplementach. Odżywka masowa SNI Mass (4540g): - na godzinę przed treningiem 100g - po treningu 150g Odżywka białkowa SNI Plex, lubNutrabolics Isobolic (2250g) lub Syntrax [...]
Witam może ktoś zaproponować zamienniki albo poprzeć mój wybór? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze sztangielką za głową? Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie [...]
Moje pytanie skierowane jest do dunkerów. Jak w temacie. Co umiecie wykręcić na wymiarowym koszu 3.05m? Nie interesuje mnie co robicie na koszach 2m, tym się chyba tylko dzieci fascynują. Chodzi mi tu o wasze lotne możliwości. Jeśli za bardzo się nie znacie na nazwach itp. to zapraszam na http://members.lycos.co.uk/wyskok/ do działu opisy wsadów [...]
Witam. Na wstępie moja krótka historia. Długi czas trenowałem wyciskanie leżąc, jednakże robiłem to zbyt ambitnie a przez co nieudolnie : zbyt duże ciężary co trening, zbyt duża częstotliwość treningów, brak trenera. No i tak aż stałem się kaleką. Przez zbyt duże mostkowanie pękła mi poduszka między kręgowa przez co mam przepuklinę w odcinku [...]
Witajcie Od dłuższego czasu zmagam sie z problemem który się nasili. Chodzi mi o zasypianie po sytych posilkach już od tak dawna, że zdążyłem się przyzwyczaić. Staram się jeść regularnie, dieta jakieś 3600-4000 kcal, high carb zbilansowane chociaż ostatnio po prostu bardziej "na oko" Z rana 5-6 głównie szejk z białkiem, jest ok OK 9 główna baza [...]
Sie ma chłopy!!!! Planuje sobie next cykl SAA,i mam coś takiego na uwadze: Mianowicie chodzi o połączenie Antka z Trenem/depot i Tescia Enana,następnie przejscie na Deca z Winkiem i Propkiem.....Do tego wszystkiego koncówka z T3 i Clenikiem: 1-6 Tesciu 500mg (week) 1-5 Antek (50mg do 200mg w 4i5tym tyg.czyli piramidka) 1-6 Tren Depot 200mg (week) [...]
Witam. Na początek wyjaśnienie: Przerwa w treningach spowodowana była przede wszystkim lenistwem co przyczyniło się do "stoczenia się" mojej osoby na dno. Używki, imprezy, alkohol, papierosy... i tak ponad rok nałogów. Nadszedł czas aby odbić się od dna i powalczyć o swoje marzenia. Coś o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 170 Waga: 60kg. Wcześniej [...]
[...] w tym wszystkim chodziło?(pewnie na jezyku polskim sie nie uważało to sie nie wie...:) ) W ogromnym skrócie:52 antycznych bohaterów wraz z dowódca wyprawy Jazonem,w tym miedzy innymi:nasz ulubiony Herakles ( wg rzymskich mitów--Herkules) i słynaca z piekności(taka starożytna fitneska) Atalanta- popłyneło na żaglowcu Argo(stąd Argonauci-czyli [...]
Witam. Chce sprobowac FBW, przez 8 miesiecy silwowni robilem splita, ale teraz nic mi nie idzie, a nawet spada. Jakie maja byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Czy taki plan spowoduje przyrosty masy i siły przy odpowiednim odzywianiu i regeneracji? Oto plan, prosze o poprawe ( 4 sesje w tygodniu ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]
[...] cwicze od 20miesiecy.systematycznie Wczesniejszy plan byl na sile. Bede bral przytym masowke Whay Gainer 4000(olimp)3000g jako uzupelnienie diety. Trening na mase Przerwy miedzy seriami po ok 2.5-3minut Sytem (dwa dni z treningiem, dzien przerwy, 3dni z treningiem, dzien przerwy, w 5 dzien powtarzam partie dzien z dnia 1-wszego) 1 dzien z [...]
