[...] hantlami, chwyt młotkowy /3 serie Dzien 2 Nogi -Przysiady ze sztangą trzymaną na karku /6 serii -Wykroki ze sztangą w miejscu /3 serie -Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami -Wspięcia na palce z hantlami 4s -Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 3 serie Dzień 3 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi stojąc /5 serii [...]
Witam cwicze rok czasu i chcac zdobyc lepsze efekty kupilem plan w celu uzyskania masy i chcialbym sie poradzic czy on jest dobrze ulożony:D oto on : Jeśli chodzi o trening zaproponuję Panu trening na zasadzie push&pull. 3x w tygodniu. W każdym tygodniu treningowym pewne partie mięśniowe będą trenowane dwukrotnie Jako dni treningowe proponuję [...]
[...] barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10-8-6-5 wyciskanie z za głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 b ) przedramię pomiędzy serami robię 2 minutowe przerwy ( z wyjątkiem modlitewnika ) po każdym treningu wykonuje brzuszki z 30 sekundową przerwom miedzy serami
[...] 5 posilek puszka tunczyka z pieczywem ciemnym Oczywiscie czasem zmieniam ryz na kasze i urozmaicam posilki. Do tej pory podczas cyklu uzupelnialem jezscze diete gainerem miedzy posilkami i bezposrednio po treningu oraz bialko 2 razy dziennie (rano i wieczorem przed snem). Teraz postanowilem sobie odpuscic weglowodany (gainera) bialko bedzie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, od pn do pt przebieżki rano i wieczorem po 30-45min z psem [...]
[...] z ChromoMate ale to tez daje niezbyt dobre efekty.. byc moze problem w tym ze nie mam okreslonych godzin posilkow.. bo nie umiem ich dotrzymac chyba.. problem z dojadaniem miedzy posilkami no i slodycze (totalne przeklenstwo), od 6 lad jestem jaroszką co do tej pory nie bylo jednak problemem... dodatkowy problem to ten ze podczas wakacji mam [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PurCaf_Caffeine_i37329_d650x650.jpg Opis Non-GMO 90% czystej kofeiny Ekstrakcja bez użycia substancji chemicznych Energia na bazie roślin - nie syntetyczna Zwiększa aktywność psychiczną i zdolność koncentracji Nie zawiera żadnych niedozwolonych substancji, certyfikowanych przez BSCG [...]
[...] o komentarze i ew uwagi , prosze o sugestie innych odzywek, bo nie jestem w 100% przekonany co do skutecznosci tego bialka. Pozdrawiam !! ps. godziny posilkow oczywiscie sa elastyczne, staram sie nie przekraczac 4 h miedzy posilkami, co do treningu , jestem 2dni na silowni potem dzien przerwy i tak na okraglo , czy dodac do tego garniera?!
http://www.forum.animalpak.pl/images/tech_amino.jpg Produkt białkowy dostarczający szybko i łatwy przyswajalne aminokwasy oparty o hydrolizat białka serwatki w postaci tabletek Krótka charakterystyka Bardzo dobra biodostępność Zapewnia natychmiastową stymulację anabolizmu Silnie antykataboliczna formuła Hamuje wydzielanie kortyzolu [...]
[...] po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy miedzy powtorzeniami 25 sek.Nie zalezy mi na kg tylko na prawidlowej technice wykonania cwiczen.Robie sobie rozpiski i jezeli czuje ze dane obciazenie na miesien juz tak nie [...]
Cześć :) Ułożyłem dietę zbilansowaną, proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi. :) Zapotrzebowanie wyliczyłem wcześniej i wszystko było ok. Ewentualna nadwyżka węglowodanów może wynikać z uwzględnienia warzyw. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 106,5 Obwód uda : 62,5 [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] bardzo ciezka, musze nosic ciezkie elementy jak dla mnie, wazą one okolo 70kg i tak w sumie przez 7.5h, wiec jezeli chodzi o ten trening domowy to prosze o cos slabego na początek poniewaz nie zawsze mam na tyle sił zeby zrobic co kolwiek... aa i jeszcze jedno pracuje na rozne zmiany wiec chcialbym wiedziec jakie robic przerwy miedzy posilkami
[...] rano od jakiegos tygodnia jem platki owsiane z bananem i rodzynkami ( tak mi polecil kolega) pozniej na drugie sniadanie jakis ciemny cheb z wedlinami na obiad filet +ryz w miedzy czasie jakis jogurt +banan i na kolacje znowu filet z ryz zalozylem ten temat bo chcialbym jeszce barzdiej poprawic swoja sylwetke , moze sprobowac jakies białko ? ale [...]
Ostatnio moj brat zadawal tu sporo pytan odnośnie mojejdiety. Pomógł mi ją ułożyć i wyszło coś co zaraz dam do oceny Po prostu moje założenia to: niski poziom tłuszczu, w miare dobra budowa i ogólnie możliwie najwyższy "poziom wysportowania" który i teraz nie jest zły Na diecie o tych założeniach będe starał sie zrobić coś co wielu uważa za [...]
DIETETYKA SPORTOWA – RÓŻNE DROGI, JEDEN CEL! /SFD/Images/2016/4/21/ad6044c5dc6d454bb246f9e2e08a75b3.jpg Mamy przyjemność poinformować, że już czwartego czerwca 2016 roku odbędzie się w Poznaniu konferencja dla trenerów, dietetyków i sportowców dotycząca różnych podejść do dietetyki sportowej organizowana przez Instytut Mikroekologii w Poznaniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pewien problem bo czytałem kilka artykułów o robieniu rzeźby, ale większość z nich opisywała ćwiczenia na maszynach , ogólnie na siłowni. Mam 18 lat więc póki co nie chodzę na siłownię i zaczynam od domowych ćwiczeń takich jak pompki, brzuszki,drążek, od niedawna również ćwiczę barki i biceps przy pomocy hantelek. Ćwiczenia robię na [...]
witam cwicze tym planem Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3)Martwy rzymski ciag 3 x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie wtorek - [...]
Witam mam taki problem ponieważ mam diete na masę którą stosuje już od hohoho i za chiny nie moge przekroczyć 63 kg. I Posiłek: Musli - 100g Banan - 2 szt. Oliva z olivek - łyżka od zupy 100% whey protein professional - 30g Razem: Białko 34,86 / WW 107,31 / Tł 7,74 / Kcal 659 II Posiłek: Ciemne pieczywo - 100g Szynka z kurcząt - 100g Orzechy [...]
[...] tez mi powiedzial, że to nie pierwsza taka kontuzja a ja byłem zdziwiony. Widac na zdjeciu kość lekko uszczerbiona.Kolega mi uświadomił, że trzeba cos z tym zrobic, czy jesli usztywnie bark na 2 tygodnie może to pomóc ??? A może jakies maści ??? //i dlaczego bóle miesni trojglowego czasami a najbardziej to miedzy barkiem a bicepsem na srodku.
