miedzy

[...] łyżeczki na obiad 100gram ryżu 200gram surówki i kotlet zalezy jak podleci,z piersi,z szynki,schab,karczek,ew. 2 udka na kolacje 150g platkow owsianych z 300ml mleka no i w miedzy czasie dojadam,zastanawiam sie czy do obiadu dorzucic olej lniany. jestem ektomorfikiem moje bf na bierzący moment to 10% ćwiczę w domu ponieważ chwilowo brak funduszy [...]

[...] po 4 obiegi po 10-14 powt.) i na niektorych supers* dokładam dropseta na koniec, po każdej sesji treningowej robie miesnie brzucha (super seria z 3 ćw. w 3 obiegach) przerwy miedzy partiami mieśni ktore robie wynoszą 2-3 dni takze jest lekki czas na regeneracje ale nie oszczedzam się. Przechodząc do sedna, po tylu latach ćwiczen ndaszedł czas [...]

mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem [...]

mam takie pytanko ... moze ktos z was skonczylem taki kurs .. moglby mi przyblizyc dokaldnie o c o w nim chodzi itp ile kosztuje ... egzaminy jakie sa ... chodzi mi hmm wieceie zeby np w skzole moc trenowac ... zaczkow, trampkarzy.. czy to nie ma roznicy miedzy np seniorami a zaczkami

Witam Ostatnio zacząłem tu nowy temat, ale przeszedł trochę bez echa. Pewnie dlatego, że trochę "bez jaj" do niego podszedłem. Teraz więc zaczynam od nowa i liczę, że znajdę potrzebną pomoc. Jestem typem "ektomorfika" (prawdopodobnie). Mam 18 lat, 174cm wzrostu i ważę 56kg. Czas więc wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Poczytałem nieco tematów, [...]

[...] glowy 4x8 ( na suwnicy ) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 4. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8 ( robie to na bramie, od dolu zaczepiam drazek, staje miedzy linka, i unosze ) 5. Unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 4x8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x8 7. Wznosy barkow na suwnicy tylem 4x8 8. [...]

[...] biegu). Do tego ograniczylem do zera fastfoody, ktorych spozywalem bardzo duzo, slodycze, cukier, itp., alkohol raz na 2 - 3 tygodnie. Staram sie jesc co 3-4 godziny, miedzy tym jakis owoc badz warzywo. Pije srednio 1l mineralnej dziennie Nie jem zadnych sumplementow tylko Omega 3 i Vita Min (wszystko z Olimpu). Chce wprowadzic Scorcha [...]

Witam, mam 16 lat i chodzę na boks 3 w tygodniu, biegam w 3 w tygodniu i robię 2 treningi obwodowe do boksu (stacje) Mój trening obwodowy do boksu: obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek (powtarzany 3 razy) 1. skręty tułowia z odważnikiem 2. przeskoki obunóż nad odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?) 4. ciosy proste z [...]

[...] tego nie zrezygnuje ;) - 0/2/8 50g orzeszków (laskowych nie solonych/pistacji/fistaszków) - 10/25/13 5 posiłek (w domu) - 23b/6t/8w - 178kcal 100g chudego sera - 23/6/8 + miedzy posiłakmi przegryzam sobie czasami śliwke suszoną Sumując wyszło: 113g Białka (okej) 107g Tłuszczu (za mało) 153g Węgli (za dużo) 2027kcal I jak to poprawić żeby [...]

Cześć chłopaki i dziewczyny Mam do was pytanie. Nie jestem armwrestlerem, ale od kilku lat posiadam ściskacz Iron Hand. Kilka tygodni temu zacząłem go używać do wzmocnienia siły dłoni, ponieważ zacząłem mieć kłopoty na siłowni. Podczas takich ćwiczeń jak podciąganie na drążku, szrugsy, dłonie zaczęły mi się szybciej męczyć od ćwiczonych mięśni. [...]

[...] biceps, kaptury WT,PT - klatka, triceps SR,SOB - barki, nogi 4 ćwiczenia po 3 serie na każda partie, powtórzenia 8-7-6, 4ta seria 1-2 powtórzenia z max ciężarem, przerwy miedzy ćwiczeniami ile mają trwać? BRZUCH - co drugi dzień Dajcie znać co o tym wszystkim myslicie i rozpiszcie mi szczegółowy plan (jedzenie, odżywki, trening). Z góry [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Real_Gains_i31579_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza regenerację - Może służyć jako zamiennik posiłku - Nasila anabolizm mięśniowy i chroni przed katabolizmem - Zawiera aż 3 rodzaje białek o zróżnicowanym czasie wchłaniania - Wzrost masy mięśniowej Real Gains to odżywka typowo na masę, która ma tak [...]

[...] absolutnie nie jestc slodyczy(a przdtem je bardzo lubiałem).Rano jem zawsze np.Platki kukurydziany albo owsiane.Do szkoly Biore chleb czarny razowy np.Z pomidorem z szynka,w miedzy czasie kupie sobie bananka:).a jak przychodze ze szkoly to jem polowe obiadu.Np.jak mam zupe to jem polowe mniej niz normalnie. I narazie mi to odpowiada,Niewiem [...]

Witam! Ułożyłem sobie taką dietkę ,proszę o sprwadzenie i ewentualne skorygowanie. Cel- zbudowanie masy mięśniowej. Waga:81 kg Wzrost:190cm Wiek:22 lata Ćwiczę 2 razy w tygodniu treningiem FBW i 2 razy w tygodniu mam trening bokserski. Na tym FBW lecę już miesiąc ,a efekty są widoczne tylko na wadze. Wcześniej trenowałem crossfit ,więc [...]

Witam. Od Nowego Roku zacząłem regularnie ćwiczyć (wcześniej też trochę "ćwiczyłem" ale bardziej nazwałbym to machaniem ciężarami). Obecnie ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Przeczytałem kilka artykułów i chciałbym prosić o opinie na temat ułożonego treningu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu, po półtorarocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok*********e inne sporty : od maja zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z [...]

Słuchajcie, stosowaliście to między cyklami, szczególnie po redukcji? Warto? Chodzi o Horse Power. Rozważam, zakup matrixu kreatynowego po redukcji zanim na Trenbolone wejde - wiec w czasie 4-6 tygodni od ostatniego Omena oraz diecie redukcyjnej warto byłoby cos zrobic na sucho - nie chciałbym od razu zwiekszac dosyc znacznie weglowodanow tylko [...]

Na początku chciałbym poprosić admina/ów o skasowanie tego tematu: http://www.sfd.pl/kosci90_%26_si%C5%82ownnia-t717266.html , moja wina, że w złym dziale go umieściłem Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już od 11 miesięcy - jak zresztą podałem w ankiecie, która mam nadzieję, że zostanie wysłana i chciałbym byście ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy [...]

[...] ale już niedługo powinien być w miarę gotowy oraz wypróbowany czy robię pełne serie a ciężar nie jest za ciężki ze nie mogę wykonać pełnej serii no i przerwa to tak 45sek miedzy seriami ogólnym moim pytaniem jest czy w nowej Seri powinienem dokładać sb kg np 1serjia 15 pow 50kg 2serjia 12pow 55kg ?????????????????? czy miedz taki [...]