1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane Dodaj warzywo 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa OK obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa OK po-treningowy ryz biały,piers z kuraka OK, możesz owoc dodać kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie Dodaj warzywa i tuńczyk [...]
Nie da się ukryć że to ćwiczenie najmocniej angażuje mięśnie naramienne, jednak radzę obchodzić się z nim ostrożnie. Kiedyś szarżę ciężarową w wycisku zza karku przypłaciłem kontuzją, której skutki odczuwam do tej pory i między innymi z tego powodu zrezygnowałem z "kariery" zawodniczej w Muay Thai.
Acha jeszcze jedna sprawa... :) Przy treningu biceps+triceps chciał bym zastosować superserie, od pewnego czasu stanąłem na tym samym obwodzie rąk i za cholere nie chce więcej nic przyrosnąć. (to nie wina diety) Wyczytałem że superserie mogą pomóc w takiej sprawie. Pamiętam jeszcze że dawno temu kiedy ćwiczyłem takie połączenie biceps+triceps (bez [...]
bób jest warzywem strączkowym liczysz go jako ww wszystko liczysz przed obróbka cieplna, po trudno stwierdzić jaka różnica bedzie miedzy surowym a gotowanym bo to zalezy od czasu przyrządzenia i ile dany produkt stracił wody. Moge ci w niskiej temperaturze zrobic mieso które będzie tylko nieznacznie mniej wazyło niz surowe, albo w piekarniku [...]
pierwsza opcja z mniejsza liczba wegli odpowiada mi bardziej to bedzie to teraz tak wygladalo 1 posilek - 5 jajek + 60g platkow owsianych 2-5 posilek - 125g piersi z kurczaka + 30g ryzu + 15g oliwy z oliwek, 6 posilek - jakas ryba około 150g + 40g migdalow a do tego zeby podbic tluszcze, miedzy posilkami na caly dzien 70g orzechow wloskich
W tych ławeczkach ręce podkładasz pod pianki wiec wygląda to w taki sposób ze masz je oparte na przedramieniach(w zależnośi od długości ramienia przyrządu).Ale tak miedzy nami chłopaki to myśle ze to jedna wielka kicha i zawsze jak widze taką ławeczke zastanawiam sie kto ją projektował,na pewno nie doświadczony kulturysta.Mam taką łąweczke te [...]
Na trening pleców polecam podciąganie natchwytem. Daje to lepszy efekt. Możesz mieć problem ze zrobieniem zamierzonej ilości powtórzeń ale trening czyni mistrza. Reszta ogólnie dobra. Przerwy między seriami rób nie wieksze niż minute.
[...] maksa". Nie wiem ile oni spedzaja czasu na silce, ale jestem w stanie zalozyc sie o bardzo duze piwo, ze duzo. Kwestia przenoszonych obciazen moze odegrac tu jakas role, jesli chodzi o roznice miedzy np plywaniem, bieganiem a rowerem, ale nie czuje sie na silach zeby w tej kwestii filozofowac, wiec pozostawie to madrzejszym od siebie.
komentuje Szpaku i Juskowiak z finału LM wracają to pewnei beda marudzic na poziom Szpaku w 15 minucie zacznie smecic ze " za duze sa odleglosci miedzy formacjami, gramy za wolno, za czytelnie"
Z napastników Matusiak widać że jest bez formy, ale przynajmniej się starał, a Sagan przeszedł obok meczu i pewnie to on opuści kadrę. Wczoraj od razu po meczu tak napisałem i zdanie podtrzymuję. Nie miałbym żalu do Leo gdyby obaj ci zawodnicy opuścili już na tym etapie zgrupowanie, ale jeśli ma być dokonany wybór między nimi to uważam że powinien [...]
Robię brzuszki bo: 1. mam specjalną ławkę 2. chcę się pozbyc TŁUSZCZYKU i wyrzeźbić miesnie brzuch 3. robię je między przerwami podczas ćwiczeń Prosze o niekomentowanie typu "a6w to g**** itp" chcę oceny mojego planu
miecha nie zrobisz w 6 tyg 2orale moga byc przy oslonkach i czyms na regeneracje miedzy nimi dawki nie sa kosmiczne wiec nie masz sie czego obawiac jednak jesli nie chcesz mety to daj propa na kicka 100mg eod przez 4 tyg pozniej tak jak rozpisalem
[...] bede miał dobrą AD2 - miałem pomieszane robiłem czesto klatke i biceps sam niewiedziałem co mam robić -np. klatka 4 serie po 10 powt i tak wiekszość ćwiczeń przerwy po miedzy seriami około 1 min -efekty hymmm masa troche poszła ale to dzieki odrzywianiu niemam djety tylko jem jajka i ziemniaki i jeszcze inne pyszności przybyło 5 kg w 3 [...]
Posiłki zamierzam jeść tak jak trzeba z resztą - 3=3,5h przerwy miedzy posiłkami... Niestety róznie wstaje, bo raz o 6, a raz o 9 i to już na pewno ma znaczenie... A reszta zdjecia:
[...] na mase, nie! 3-4 w tygodniu przy spalaniu do za malo . Powiniennes robic 6 treningow w tygodniu po 1,5 h, malymi ciezarkami z maxymana iloscia powtorzen , czestotliwosc treningu powinna byc bardzo duzo , miedzy cwiczeniami jak najkrotsze przerwy, mozesz robic superserie . Poprostu kiedy wyjdziesz z silowni masz czuc ze jestes wyczerpany...
Powiem szczerze, że ciężko mi będzie teraz wrzucić dietę. Mam te 2.5 tys już długo, na tyle długo, że powiedzmy poprawiły mi się nawyki i raczej jem tyle ile czuje. W sensie czasem jest +1 czasem -1, ale myślę, że obecne jedzenie to chyba jest zero kaloryczne, ponieważ już chyba ponad pół roku waga się nie zmienia. Myślałem na pewno by obciąć ze [...]
Ten trening przyjmuję tak z tego powodu, że często się mówi o tym jak mało kalorii spala trening siłowy, więc zakładam 20 minut :). Sam trening siłowy trwa około 1-1.5 godz z przerwami między ćwiczeniami i seriami, ale wolę sobie policzyć lekko i mieć pewność, iż nie przeszadzę później z kalorycznością :). Co ciekawego zauważyłem, będąc na [...]
"Ten trening przyjmuję tak z tego powodu, że często się mówi o tym jak mało kalorii spala trening siłowy, więc zakładam 20 minut :). Sam trening siłowy trwa około 1-1.5 godz z przerwami między ćwiczeniami i seriami, ale wolę sobie policzyć lekko i mieć pewność, iż nie przeszadzę później z kalorycznością :)." Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale [...]
ja bym jednak nie rezygnował z siłki ;] w dzisiejszych czasach siła to podstawa tak samo jak kondycja ;] Od wielu lat bywam na zawodach MT. Szczególnie na Turniejach Pierwszego Kroku widać jakie błędy popełniają początkujący. Dwa rzucają się zawsze w oczy. Brak kondycji. Nie trzymanie gardy. Swoimi radami wskazujemy na słabe punkty przygotowania [...]
Nie chce rezygnowac z siłki... O.Kay. Ja, gdy chodziłem na siłownię, wyodrębniłem 10 ćwiczeń aby trenować wszystkie główne mięśni. Z nich sporządziłem dwa zestawy/obwody po 6-7 ćwiczeń/stacji (mięśnie się powtarzały, zwłaszcza brzuch). I robiłem taki obwód 6-7 ćwiczeń w czasie 2-3 minuty (2 minuty to czas rundy w MT). Po obwodzie 1 minuta [...]
Fragola199 redukcja
