Przygotowania do MT

"załamałem się. "
No to jest Twoja prywatna sprawa a to był cytat mojego kumpla z siłki hehe

"MMA" To według Ciebie co miałbym robić żeby mieć siłę rezygnujać z siłowni ??

Dlaczego zakładasz, że siła będzie Ci najbardziej potrzebna?

Priorytetem powinna być kondycja. Biegaj. Skakaj na skakance.
Jeśli bieganie Cię nie męczy rób, tak jak pisał Scorpin, interwały.

Pracuj nad sprawnością fizyczną, ogólnorozwojówki, a nie od razu łapiesz się za siłownię. Niektórzy fighterzy nawet nie dotykali się do sztangi i żyją.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-06-23 11:57:36

ja bym jednak nie rezygnował z siłki ;] w dzisiejszych czasach siła to podstawa tak samo jak kondycja ;]
ps nie wiem po co dajecie rady zeby silownie odpuscił bo jest za młody... za duzo filmow naraz chyba ogladacie ^^ siłownia w tym wieku jest tak samo szkodliwa co kawa czy żarcie w mc donald , tyle ze moze przyniesc inne skutki uboczne, ktorych na 99% nie bedzie. mam kolegow ktorzy trenuja na siłowni od 13 roku zycia i zyją i maja sie dobrze.
ps. ale to tez w duzej mierze zalezy od człowieka ...
ps2. NIE BIJCIE MNIE ZA MOCNO ZA TA WYPOWIEDZ ^^

ja bym jednak nie rezygnował z siłki ;] w dzisiejszych czasach siła to podstawa tak samo jak kondycja ;]

Od wielu lat bywam na zawodach MT. Szczególnie na Turniejach Pierwszego Kroku widać jakie błędy popełniają początkujący. Dwa rzucają się zawsze w oczy.
Brak kondycji.
Nie trzymanie gardy.
Swoimi radami wskazujemy na słabe punkty przygotowania nad którymi można pracować samemu zanim rozpocznie się właściwy trening.

Jeżeli tak bardzo lubisz siłownię, to proszę bardzo. Pytanie tylko jak będziesz na niej ćwiczył.
Polecam trening obwodowy. Można ustawić sobie kilka stacji i robić je po kolei. Mały ciężar. Dynamiczne powtórzenia, np. 15 razy. Brak odpoczynku między stacjami.

"MMA" A ten plan co napisałem na początku bedzie dobry ?
Nie chce rezygnowac z siłki bo jak przykładowo bede walczył z kimś wiekszym dostane w łeb i padne a tak chociaz troche miesni bedzie. Nie wiem moze źle myśle...

Źle myślisz, dodatkowe dosłownie kilka kilo nie uchroni cię przed KO.
IMHO powinieneś się zdecydować czego tak naprawdę chcesz, czy dobrze walczyć, czy mieć sylwetkę.

Jak to pierwsze to słuchaj MMA, postaw w tej chwili na kondycję. Jeżeli chcesz robić coś więcej niż chodzić na treningi, jeżeli chcesz być dobry i mieć respect, jeżeli chcesz wystartować w zawodach to siłownie postaw na drugi plan. Jak już nie będziesz miał co robić a energii wystarczy to dorzucisz siłownie. Rozciągaj się , to Ci się bardziej w tej chwili przyda.

A co do samego planu to IMHO, jak dla Ciebie to jest do d*py. Po pierwsze zmniejsz liczbę ćwiczeń (jest 9 + brzuch chyba) bo będziesz na siłce kwitł 2 godziny, potem masz przerwę, bieganie, podciąganie, rozciąganie, skakankę - przecież to ze 3-3,5 godziny treningu. Zostaw same ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, podciąganie itp. dodaj MC. Może lepiej będzie 3 razy w tygodniu interwały jakieś ostre + rozciąganie, a jak stwierdzisz, że dobrze się regenerujesz i czas będziesz miał to 2 razy w tygodniu krótkie FBW jak juz się uprzesz (ale priorytet na interwały). Gdzieś były ciekawe ćwiczenia do interwałów tj. pompka, podskok, przysiad cośtam jeszcze, myślę że jak dla ciebie będzie zaje*ste.

Ja jak poszedłem na pierwszy trening to wcale nie nie brakowało mi siły, najbardziej brakowało mi kondycji. Pomimo, że intensywnie biegałem prawie wyplułem płuca.

Ps. no jest też opcja, że ważniejszy jest dla Ciebie wygląd, ale tu się poważnie zastanów, bo ćwicząc kilka razy w tygodniu MT nie będziesz rósł tak jak byś chciał.

Nie chce rezygnowac z siłki...

O.Kay.
Ja, gdy chodziłem na siłownię, wyodrębniłem 10 ćwiczeń aby trenować wszystkie główne mięśni. Z nich sporządziłem dwa zestawy/obwody po 6-7 ćwiczeń/stacji (mięśnie się powtarzały, zwłaszcza brzuch). I robiłem taki obwód 6-7 ćwiczeń w czasie 2-3 minuty (2 minuty to czas rundy w MT). Po obwodzie 1 minuta odpoczynku (czas przerwy między rundami) i drugi obwód. W sumie trzy obwody pod rząd.
Ćwiczenia wykonywałem dynamicznie i pod koniec obwodu tętno miałem naprawdę wysokie.

Odnośnie ćwiczeń, to wyrzucił bym biceps i przedramiona (te mięśnie mają drugorzędne znaczenie w walce) oraz wznosy na palce (biegaj na palcach to lepiej rozwiniesz łydki ). Wiosłowanie hantlem zastąpił bym wiosłowaniem sztangą (obie ręce pracują na raz). Dorzucił bym podciąganie na drążku i odchylenia do tyłu (rozwijają przeciwne mięśnie do brzucha). A propos brzucha robił bym dodatkowo wznosy nóg przy zwisie na drabinkach (rozwijają dolne partie mięśni brzucha).

Zmieniony przez - MMA w dniu 2009-06-23 23:05:28

Nie chce rezygnowac z siłki bo jak przykładowo bede walczył z kimś wiekszym dostane w łeb i padne a tak chociaz troche miesni bedzie. Nie wiem moze źle myśle...

źle myślisz 50 cm w bicu nie uchroni Cie od knockoutu na szczękę za to poprawnie trzymana garda, kondycja pozwalająca na trzymanie odpowiedniego dystansu przez kilka rund (złota zasada: doskocz - przypi**rz - odskocz) - już tak
nie rozumiem zupełnie, czemu młodzi tak strasznie upierają sie na tą siłownie? 15 lat to STANOWCZO za wcześnie, nie bój nic, jeszcze zdążysz sobie siłe wytrenować - wróc do tematu pakerni za 2-3 lata, będzie duuuuuuuuużo zdrowsze dla Twojego organizmu