Przygotowania do SW

Jakie rozciąganie Yokoguny lepiej stosować z cz.1 czy cz.2?

Co jeszcze oprócz biegania, treningu siłowego, rozciągania i skakania na skakance warto umieścić w planie przygotowań do SW?

Pozdro.

Big_Louie
Biegi 45 i 60 minutowe mozesz zrobic spokojnie 2. 3 w tygodniu to bedzie nawet za duzo. Lepiej pozamieniaj sobie biegi zeby byl jeden 45 a drugi 60 min. Nie sugeruj sie na razie interwalami.

Przez cały grudzień 2x tygodniowo biegać? Od razu zacząć od 45 minut, kolejnym razem 60 min i tak zamiennie cały czas?

Nie wiem gdzie biegasz ale wez pod uwage ze jest zima i powietrze jest zimne i jest slisko. Jesli nagle zaczniesz biegac 3 razy w tyg to mozesz sie przeziebic bo do zimowych biegow tez sie trzeba przygotowac.

Nikt nie mówił że będzie łatwo

Mozesz pograc w kosza lepsza kordynacja, pilke nozna na sali czy ping-ponga na refleks itp.

W piłkę nożna na hali gram 2x tygodniowo, w ping-ponga również pogrywam, za to kosza nienawidzę

EDIT: Co sądzicie o tych ćwiczeniach na rozciąganie dynamiczne i statyczne?

http://frisbee.wroclaw.pl/o-ultimate/praktyka/dynamiczne-rozciaganie
http://frisbee.wroclaw.pl/o-ultimate/praktyka/rozciaganie-statyczne

Stosujecie któreś z nich? Któreś polecacie/odradzacie? Może znacie znacie jeszcze jakieś inne

Pozdro.

Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-27 23:40:46

https://www.sfd.pl/[ART]_Przed_rozpoczęciem_treningu_SW-t405978.html

Oprócz biegu bokserskiego(chce wprowadzić później)mam wszystko z podanego artu.Stąd pytanie.

A rozciąganie?

Pozdro.

Pływanie i wspinaczkę skałkową

Osobiście jestem za rozciąganiem sie "na oko" czyli według własnego poziomu zaawansowania oraz odczuć w czasie rozciagania
- tzn po rozgrzewce robie rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg itd.). Nastepnie po treningu (siłownia bądź SW itp.) rozciąganie statyczne.
Wszystkie ćwiczenia wykonuje według własnych odczuć w czasie rozciągania oraz własnego poziomu zaawansowania. Jednego dnia w danym ćwiczeniu zrobie 3s x 20 pow. na kazda noge a zaś innego dnia zrobie 4s po 20 pow.
Jak narazie na mnie taki sposób rozciągania działa dobrze.

https://www.sfd.pl/[_F_A_Q_]_Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_!-t432096.html

Tutaj znajdziesz wiecej inf. dot. rozciagania.

Jednak jeśli będziesz chciał to możesz wykonywać plan yokoguna cz1 - bo w cz2 chyba nie pa podanego jednego, dokładnego planu (rzuciłem na to tylko okiem wiec nie jestem pewien)

Ps. podaj cały plan przygotowawczy na tydzien jaki chcesz wykonywać to ocenimy czy wszystko bedzie ok

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-22 22:35:25

Plan na grudzień.

Poniedziałek Siłownia + http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp x3 na partie
Wtorek bieganie*/rozciąganie**
Środa Siłownia +
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp x3 na partie
Czwartek bieganie*/rozciąganie**
Piątek Siłownia +
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp x3 na partie
Sobota bieganie*/rozciąganie**
Niedziela Wolne

*
Tydzień 1:
Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut
Czwartek: Ciągły bieg 15 minut

Tydzień 2:
Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut
Środa: Ciągły bieg 20 minut
Piątek: Ciągły bieg 30 minut

Tydzień 3:
Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut
Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*.
Piątek: Ciągły bieg 30 minut

Tydzień 4:
Poniedziałek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x.
Środa: Ciągły bieg 30 minut
Piątek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x.

Zamiast klasycznych interwałów polecam także bieganie metodą 2 minuty max sprint, 1 minuta bardzo lekkiego truchtu. Całość powtórzyć 2-4x. Pamiętajmy, że przed biegami interwałowymi szczególnie musimy zadbać o rozgrzanie mięśni- polecam więc co najmniej około 5minut lekkiego truchtu przed oraz tyle samo po interwałach (w celu wyciszenia).
*Wraz z czasem oraz poziomem wytrenowania polecam stopniowe zwiększanie ilości interwałów do około 20x.

Może zmodyfikuje lekko. Jeszcze zobaczę

**
Plan Yokoguny lub na jego podstawie

Pozdro.

jesli kolega dopiero chce zaczac trenowac SW to z rozciaganiem dynamicznym bym uwzal bo nie znajac dobrej techniki mozna sobie krzywde zrobic-przynajmniej takie jest moje zdanie.

thaiboxer - ja bym powiedzial, ze na poczatku dynamiczne rozciaganie jest wazniejsze i bezpieczniejsze.
Robiac rozciaganie dynamiczne zaczynamy wymachy nog na poziom sredni poczym dopiero przechodzimy do poziomu wysokiego, maksymalnego wymachu dla naszej nogi. Do wymachu jakos zbytnio technika nie jest potrzebna.
W czasie rozciagania statycznego gdy jest słabo rozciagniety moze np. za szeroko roztawic nogi do jakiegos cwiczenia i uszkodzic/nadciagnac sobie sciegno.

Interwaly to juz bardzo zaawansowane etapy cwiczen. Nie polecam na poczatek sa one jak caly trening zawodnika dobierane cyklami co w Twoim wypdku nie ma sensu.
Lepiej po prostu pobiegaj ciaglym truchtem 40-50 min.
Co to jest ciagly bieg 15 min tyle co dobra rozgrzewka. Naczytacie sie madrych ksiazek i polecacie interwaly do przygotowania poczatkujacemu adeptowi SW - dobrzy trenerzy nie wiedza czesto jaki plan tzw. interwalowy dobrac.
Interwalami na taki poczatek sie zajedziesz w ciagu 2 tygodni. Ponaciagasz, pozrywasz, nadwyrezysz sciegna i miesnie.

Kask
Czyli nie wprowadzać interwałów tylko ciągłe biegi najpierw zwiększając częstotliwość,potem intensywność? A kiedy wg Ciebie należy robić interwały?

Do końca tygodnia wrzucę już cała rozpiskę co i jak

Pozdro.

Tak zaczac od normalnych biegow. Interwaly dopiero po nabraniu kondycji i wytrzymalosci.