SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowania do SW

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2000

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 293 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4894
Może być? Nie za mało/bardzo intensywnie? Bieganie w dni bez treningu siłowego, rozciąganie pod SW w dniu z bieganiem.

Tydzień 1:
Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut
Środa: Ciągły bieg 15 minut
Piątek: Ciągły bieg 15 minut

Tydzień 2:
Poniedziałek: Ciągły bieg 30 minut
Środa: Ciągły bieg 30 minut
Piątek: Ciągły bieg 30 minut

Tydzień 3:
Poniedziałek: Ciągły bieg 45 minut
Środa: Ciągły bieg 45 minut
Piątek: Ciągły bieg 45 minut

Tydzień 4:
Poniedziałek: Ciągły bieg 60 minut
Środa: Ciągły bieg 60 minut
Piątek: Ciągły bieg 60 minut

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3506 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34768
Jestes pewien, ze w kazdy okreslony dzien dasz rade biec tyle czasu ile sobie teraz zakladasz? Godzina ciaglego biegu moze okazac sie zbyt ciezka - i to do tego 3x w tyg.

15minu to jest tyle co nic. Biegnij nawet troche wolniej lecz troche dłużej.
Co tydzien zwiekszaj czas oraz intensywnosc biegu - wszystko wedlug wlasnych odczuc. Gdy osiagniesz juz przyzwoity poziom dodasz interwały.

Zmieniony przez - marcin_vb w dniu 2008-11-24 22:23:10

Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 412 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3773
Co to sa te interwaly??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3506 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34768
Jest on treningiem najbardziej intensywnym jaki zawodnik może zrobić dla swojego układu sercowo-naczyniowego. Np. Sprinty przeplatane z stałym biegiem itp.


http://www.sfd.pl/[ART]_Interwałowe_piekło_-_kondycja/wytrzymałość_-_tylko_dla_hardcore_owców.-t431902.html

Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 293 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4894
Czy można coś jeszcze poprawić samemu(?) oprócz:
- kondycji, wytrzymałości i pracy na nogach
- siły
- stopnia rozciągnięcia
- dynamiki

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3506 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34768
Kiedy dokładnie planujesz zapisac sie na SW?

Ja bym narazie proponował skupić się tylko nad:
- kondycja/wytrzymałość
- rozciągniecie/elastyczność.

Na siłe i dynamike przyjdzie czas gdy zaczniesz trenowac SW bo one i tak będą zależały od techniki.

Newsy MMA, K-1 i nie tylko - www.fight24.pl zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 293 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4894
Od stycznia. Grudzień ostre przygotowania

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Kask ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3395 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21094
Big_Louie
Biegi 45 i 60 minutowe mozesz zrobic spokojnie 2. 3 w tygodniu to bedzie nawet za duzo. Lepiej pozamieniaj sobie biegi zeby byl jeden 45 a drugi 60 min. Nie sugeruj sie na razie interwalami.

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Kask ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3395 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21094
Nie wiem gdzie biegasz ale wez pod uwage ze jest zima i powietrze jest zimne i jest slisko. Jesli nagle zaczniesz biegac 3 razy w tyg to mozesz sie przeziebic bo do zimowych biegow tez sie trzeba przygotowac.

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Kask ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3395 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21094
Mozesz pograc w kosza lepsza kordynacja, pilke nozna na sali czy ping-ponga na refleks itp.

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Karate kyokushin

Następny temat

dziwny bol w stawie biodrowym

injelly