miedzy

Barki Wyciskanie hantlami siedząc Podciąganie lin wzdluz tulowia Unoszenie bokiem stojąc Odwrotne rozpiętki siedząc aero 10min ____________ Dobry, treściwy trening. Ciężarów nie będę wypisywał bo to tylko narzędzia (nie, nie były aż tak małe, że wstyd pisać). Ilość ruchów między 10-16. Micha tak w skrócie: 1kg mięsa, 150g makreli, 600 serka [...]

Grzbiet, tyl i bok barków, trice Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt do klatki Wiosło półsztangą Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę [...]

Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt do klatki Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Wiosło półsztangą Szrugsy z głową przy klatce piersiowej bez aero dziś. ______________ Stosunkowo szybki trening. Drążek rewelacja, wziąłem sobie paski to na 15kg trzymanych między nogami chwyt się nie męczył, zrobiłem 10 pełnych ruchów, cieszy [...]

tylko jeden dzien przerwy miedzy dniami grzbietu? ;>

Grzbiet ciężko, tył barków, dół brzucha Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu Wiosło półsztangą Ciężkie szrugsy stojąc Odwrotne rozpiętki w opadzie Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc Podciąganie nóg do klatki w zwisie Aero 15min __________ Już zaczyna się zabawa, koniec pyerdolenia. Drążek w 8-10 ruchach robiłem, [...]

Grzbiet, trice Ściąganie drążka za kark Wiosło na podstawce podchwytem Wiosło podchwytem sztangielką w pochyleniu Przyciąganie rączek maszyny podchwytem stojąc Szrugsy z hantlami Poręcze Francuz leżąc za głowę Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego _______________ Ściąganie robiłem po 16 ruchów, żeby rewelacyjnie dogrzać cały grzbiet. Ciężary [...]

Ile na wadze na plus miedzy sierpniem a teraz? bo wyglada na 10kg spokojnie !! Mega postep :-)

Mi również doradzono BCAA czy to saa czy nie. Zwłaszcza na ketozie. Przy tak małej ilości ww i dużej ilości aero to nawet EAA zalecał podjadać między posiłkami.

Naramienne, ramiona Wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Wynoszenie sztangi podchwytem stojąc A: unoszenie bokiem wylewające B: unoszenie przodem z pronacją nadgarstka Unoszenie bokiem metodą szybkiego negatywa Superset: Uginanie z supinacją nadgarstka + Prostowanie [...]

Jakie robisz przerwy między seriami??

no, pozytywnie. Czuć mocny akcent dla czwórek, a nie dla dwójek i prostowników, a to dla mnie dość ważne. Gdybym wstawał tył-dół przy szerokim rozstawie to nie wstawałbym 130x26, bo padł by mi prostownik albo dwójka, a o 90kg na uginaniu mógłbym pomarzyć. Różnica jest cholerna między tymi przysiadami. A wstawało by mi się lepiej, gdyby była [...]

Miałem kręcić aero, ale tak jakoś wyszło, że musiałem wybyć z domu i nie kręciłem. Nie szkodzi, najwyżej jutro na grzbiecie większe kg pójdą i się spali niepotrzebne kcal. Jutro też wlatuje podciąganie sztangi w opadzie do klatki, ale nie dla tylnych naramiennych tylko dla dołu czworoboka, zupełnie inaczej wykonywane, a już czas to wrzucić na [...]

Dziś wypadnie DNT, jutro zrobię barki z tricepsem. DOMS na grzbiecie przeokrutne, zwłaszcza między łopatkami, tak chodzę wyprostowany jakbym przez pół nocy robił martwe ciągi, rewelacyjna sprawa. Na grzbiecie to progres będzie napewno

ale bierz pod uwagę różnicę między nami, ja piszę cały czas o sobie. Czy początkującemu bym to zalecał? raz na miesiąc - tak, raz na 2 tyg - tak, co trening - NIE. To są ciężkie treningi, a cały czas na dużych ciężarach też nie będę:)

Grzbiet Nie chciałem dziś robić drążka, jakoś tak...moje widzi mi się. Zrobiłem sobie ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt do klaty + do karku (1+1) tj. 1pow do klaty i 1pow od razu do karku, miazga dla najszerszych, już je porządnie spompowałem, ciężary nie były jakieś wyszukane, zresztą po co, jak za chwilę wiosło. We wiośle nie wchodziłem [...]

Dodam, że jak robię taki ruch przy wiośle to wyraźnie czuje szczyt najszerszych, kiedy opuszczam pod kolano bardziej wchodzę na najszersze w połowie ich długości. Różnica jest taka, że to pierwsze momentalnie prostuje mnie między łopatkami bardzo mocno, a to drugie bardziej w częsci lędźwiowej, choć przy jednym jak i drugim czuję te prostowniki [...]

DNT DOMS między łopatkami i na prostownikach PRZEKONKRETNE...jutro leciutko nogi, to będzie więcej energii na przestrzeni całego tygodnia, co za tym idzie na klatkę dołożę obciążeń napewno.

http://www.youtube.com/watch?v=DEbWk6Sn9iU (180) http://www.youtube.com/watch?v=ri0TprWlytU (200) http://www.youtube.com/watch?v=65vL-5KZqVU (ta sztangielka i akcja z palcem, przypominam dla tych co nie wiedzą - był amputowany kawałek) http://www.youtube.com/watch?v=5qB463sjecU (46kgx30) Łapią skurcze na najszerszych, czworobocznych i cholernie [...]

Kur..., biorąc pod uwagę utarte stereotypy, robisz te ćw. tak chvjowo technicznie, że aż żal :D A tak na serio, to wiosło z pierwszych filmów... jakim cudem czujesz to między łopatkami, a nie tylko w "kapturze"?

barki, trice Zacznę od tego, że ledwo się zwlokłem z łóżka, czuję każdy mięsień na grzbiecie, największa masakra między łopatkami i na prostownikach, najszersze ciut mniej, cienko widziałem dzisiejszy trening barków ale summa summarum nie było tak źle. Rozpocząłem od wyciskania stojąc zza karku w rampie 20 do 60kg i 1 seria regresu na 40kg 30 [...]