less hate=more health/podsumowanie str. 253

Masę to Ty masz..i widzę,że elementy siłowe wprowadziłeś ,zresztą bardzo słusznie, to naprawdę działa

Ciśniesz twardo, jestem ciekaw końcowego efektu

Ja bym założył na sztangę 500 - 280 to za mało.
Przy szrugsach.

Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-09 19:37:00

Po 500 na strone, a po siłce twoją żone .

Adamsky

Ja bym założył na sztangę 500 - 280 to za mało.
Przy szrugsach.

Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-09 19:37:00

nagraj, może się czegoś nauczę.

Nie mam potrzeby ale nie sadzisz ze za dużo ?

Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-09 21:00:52

Powtórzę to po raz ostatni w swoim dzienniku, nieco bardziej obszerniej:

Nie sądze, że za dużo, gdyż:
- później i tak robię regresy na większą ilość ruchów
- duży ciężar buduje zupełnie inną muskulaturę aniżeli mały, chcę przez to powiedzieć, że muskulatura zbudowana na ciężarze dużym jest o wiele twardsza ale również i trwalsza.
- mam frajdę z treningu, bo mam dobrą przeprawę z obciążeniem
- mam dobry bodziec dla układu nerwowego, przez co w regresji te ciężary wydają się śmiesznie małe, jakby nic nie ważyły, gdybym owe ciężary trzymał na 10 ruchów to szedłbym bardzo powoli do przodu siłowo i masowo

Buduje masę mięśniową, więc są ćwiczenia w których muszę wejść bardzo wysoko, a dopieścić technicznie to ja się mogę na regresach. Wielu niepotrafi zrozumieć tego, że dziś zrobię na modlitewniku ze sztangielką 35kg 3/4 ruchu, ale nie dla tego ciężaru, tylko dla ciężaru 30kg, który jest dla mnie bodźcem. To proste - by coś było lżejsze, weź coś cięższego. I tak na 35kg pomęczę, zejdę na 30-tkę i zrobię już więcej ruchów niż w poprzednim tygodniu. Dziś to samo było przy szrugsach, zrobiłem więcej ruchów na 180kg aniżeli tydzień temu. Kiedy będę robił uginanie podchwytem we wtorek to też pójdę wysoko z ciężarem na kilka ruchów, a później na regresie dowalę bardzo dużo pow, co mi zapewni przyrosty. To są stare prawa kulturystyki i mam zamiar się z nimi zgadzać jeszcze przez kilka dobrych tygodni, później sobie wyluzuje i będę robił treningi obwodowe w ramach regeneracji.

pamiętam jak zrobiłem sobie plan na dużych ciężarach i małych powtórzeniach z regresami to mnie zyebałeś że to się nie nadaje do niczego bo na tym mięśnia nie zbuduje. tłumaczyłem że nowa siła robi nową masę ale się nie dało przegadać... teraz widzę że inne zdanie na ten temat masz :)

ale bierz pod uwagę różnicę między nami, ja piszę cały czas o sobie.
Czy początkującemu bym to zalecał? raz na miesiąc - tak, raz na 2 tyg - tak, co trening - NIE. To są ciężkie treningi, a cały czas na dużych ciężarach też nie będę:)

bardziej jestem za tym, by osoby, które poznają swoje ciało tak od podstaw bazowały na większej ilości pow, bo wtedy najszybciej rośnie siła setowa - MOIM ZDANIEM. A, że już miałem przyjemność przetestować to na wielu osobach to tylko coraz bardziej się utwierdzam w tym przekonaniu. 15-20pow w serii skutecznie buduje

poprostu zmieniles zdanie bo zauwazyles ze napyerdalajac malymi ciezarkami kilkanascie+ powt masy nie zrobisz i tyle IMO