miedzy

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

[...] nieznacznie w stosunku do poprzedniej serii. Seria numer 3 znowi -10% (czy -20% z poczatkowego 5RM) i znowu +1/2 powtorzenia. Waznym aspektem tego treningu sa przerwy miedzy seriami. Ciezkie serie przysiadow czy martwych ciagow beda potrzebowaly dluzsze, dochodzace do 3-4 minut przerwy i nawet 5 minut miedzy cwiczeniami. Znowu – zadna [...]

Przecież sam powiedziałem że to moje nazewnictwo. Jak ktoś chociaż trochę ogarnia to się na tym pozna i będzie wiedział o co chodzi. Poza tym to "moje nazewnictwo" miało na celu głownie ułatwienie sformułowania pytań znajdujących się pod koniec posta. Jak inaczej miałbym zadać te otóż pytania nie umiejąc określić nazw poszczególnych zagadnień ? ^^ [...]

i ile przerwy między seriami i ile miedzy cwiczeniami ?

Przerwy takie, żeby mieć siłę ćwiczenie zrobić. 1-2 min między seriami danego ćwiczenia, do 2 min między różnymi ćwiczeniami.

Acid mogl byc ci tu wrzucic z 20 artykulow o saunie zaprzeczajacych jej skutecznosci w spalaniu tluszczu (miedzy innymi o podnoszeniu tepa przemiany materi)!!! Co do ECA i dopingu to masz oczywiscie na mysli syntetyki, gdyz ziolowa mieszanka jest dozwolona jesli nie przekroczy wymaganych norm (wciaz 20 razy lepsz niz sauna)! Co do twoich efektow i [...]

Dzień 9 (tydzień 2) 09.10.2012 DT napoje: woda +/-3,5l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, pokrzywa, melisa x2, mięta x2 warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, szparagowa, cebula, rzodkiewka, czosnek, kapucha suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: [...]

te 100kcal dodać tylko w DT czy w DNT też? Dobra, będę bardziej cisnęła na ciężary :-)) zapamiętać - zaczynać wyżej i mniejsza różnica ciężarów między seriami w ćwiczeniach uzupełniających.

[...] te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? przerwa miedzy seriami, a przysiad najgłębiej jak mozesz poprawnie czy waveloadingu ciężary i progres dla przysiadu powinny wyglądać mniej więcej tak: 7x45kg/ 5x 50/ 3x52,5kg i 7x [...]

Dzień 19 (tydzień 3) 19.10.2012 DT napoje: woda +4,5l, kawa, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, papryka, kalafior, pieczarki, brokuł, kapusta suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: [...]

Dzień 26 (tydzień 4) 26.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa x2 (ale obie małe były ;-) ), zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, cukinia, kalafior, rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w [...]

[...] o ławke 2x12-15 90sek Ogólne: 1. Ten trening idzie bez wielkiego ciśnienia na ciężary (oczywiście nie żadne machanie ale też bez przeciążania się) 2. Z tego co widzę odpada robienie go dzień po dniu, przerwa 1-dniowa powinna być miedzy treningami, czy źle widzę? ;-) 3. Micha i suple bez zmian? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-22 09:12:14

1. trening standartowy nie jest to lekki trening w cwiczeniach gzakresem dobierasz ciezar jak trzeba ;-) 2. 1 dzien przerwy miedzy plecami to moze byc za mało 3. tak Dzien1. chwyt rwaniowy to chwyt szeroki 3b. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif 4a http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif tylko z guma a [...]

Dzień 60 (tydzień 9) 29.11.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin, drin warzywa: pomidor, papryka, kalafior, brokuły, rzodkiewka, cukinia, kalarepa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

[...] kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/180/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66fdb43a53504b2f91c04f15c8ba4a06.png Trening GPP x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee (10/8/7/6/6,5) -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Wrażenia ogólne: Burpee po [...]

Dzień 76 (tydzień 11) 15.12.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, mięta, drin warzywa: pomidor, ogórek, szparagowa, kalarepa, papryka, czosnek, suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA Inne: metafen x3 miska nieliczona: I – [...]

[...] węglowodanów straci z miejsca 2-3kg, związanej z cyklem masowym, wody. a tu ciekawostka dla ludzi na diecie odchudzającej jak proste badanie pokazuje jak duzo rozbieżność miedzy ludźmi jest w ilości gromadzonej wody a co za tym idzie spadkach wagi na dietach http://ajcn.nutrition.org/content/56/1/292S.full.pdf - oraz problem z woda u Arphiel [...]

bjj to w gi/kimonach ll lub submission fighting w shortach.prawde mowiac miedzy ll ,a sf to ja roznicy nie widze.pewnie sa jakies jesli chodzi o przepisy podczas zawowod. jesli chodzi o argument .ze w ll jest wiecej dzwigni na nogi to mozna go wlozyc miedzy bajki.zalezy to od trenera i ulubionych technik zawodnika.

Cykl 2 - zwiększamy siłę - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1,3,4 - 2 min., w ćw. 2 - do 3 min. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Tydzień 1, dzień 1 w końcu się ze wszystkim ogarnęłam i od dziś rozpoczęłam treningi. Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka poszczególnych stawów A. Przysiad ze sztanga na plecach samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg (no muszę się przyznać że mnie trochę poniosło i zrobiłam jeszcze 3 serię 9x22,5 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra - [...]