Kij i Marchewka / Arphiel / podsumowanie str. 31

Ładnie przymasowałaś w tabelce zwłaszcza to świetnie wygląda, na zdjęciach jednak widać, że podlało lekko, no ale teraz jest zima więc masuj dalej na wiosne jakiś rekomp machniesz i będzie super z resztą przy Twoim zawzięciu wycinka nie powinna sprawić kłopotu

Gratuluje wytrwałosci i efektów, no i należy sie duży plus za sposób prowadzenia dziennika

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-12-20 23:34:02

nie ma szans na zwiększenie mm bez dodatkowego tłuszczu, dlatego w tym sporcie raz masa raz redukcja

na foto najlepszy przykład jak to wygląda gdy daleko do sezonu startowego

aktualna MŚ Juniorek Natalia
aktualna MP Juniorek Paula








Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-12-21 08:30:38

i fotki z minionej soboty










Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-12-21 08:38:22

Dziewczyny, bardzo dziękuje za miłe słowa Bardzo mnie również cieszy, ze filmiki jak i komentarze pomagają nie tylko mi ale i Wam
Nigdy w życiu jeszcze nie czułam się tak dobrze we własnym ciele jak teraz. Nawet będąc sucharem na rzeźbie Żeby nie było tez nigdy nie miałam kompleksów i lubiłam się taka jaką byłam ale teraz jest to jest normalnie wyższy stopień wtajemniczenia
Rakhu przyznam, ze organoleptycznie tłuszczu jest ciut mniej niż na początku (mówię głównie o brzuchu bo to moja największa obsesja i tam też głównie odkłada mi się ocieplenie ). Ale coś na rzeczy chyba jest bo Lucy też zwróciła na to uwagę. Co do wycinki to nie powinno być problemu bo po rzeźbie to wiór ze mnie został to teraz może zostanie większy wiór z odrobiną mięśnia
Bull wyglądać jak nasze mistrzynie poza sezonem to każda by chciała

Iza, zdjęcia na priv pójdą popołudniu bo jakoś ogarnąć się teraz nie mogę ale już widzę, ze dużo ćwiczeń napinek przede mną

Hmmm od czego tu zacząć.. no może od "podlania" bo zostało poruszone pod koniec. I warto tu dodać parę słów.
Dwie rzeczy, jedną już Bull wspomniał:
- nie ma masy mięśniowej bez "podlania" czyli dodatkowej porcji tłuszczu i wody, (tłuszcz u Arphiel jest akurat najmniejszym przyrostem).
Arphiel była na diecie HC, czyli konsumowała duże ilości węglowodanów dożo większe niż sa w stanie przyjąć jej mięśnie i wątroba. Każdy 1g glikogenu zawartego w wątrobie, mięśniach i płynach ustrojowych wiąże ok 2,7g wody W/g Lyla zajmującego sie kulturystami 3-4g wody, co w tym przypadku jest na pewno przesadą, ale pamiętajmy , że wytrenowane mięśnie zwiększają swoje zdolności przyjmowania glikogenu Czyli w 5kg dodatkowej wagi u Arphiel po przejściu na dietę HC mamy praktycznie 1kg czegoś, co nie jest wodą i glikogenem. Jeśli dodatkowo przyjąć że 1kg tłuszczu niesie ze soba 1kg wody, to możemy byc pewni, że 12tygodni ciężkich treningów siłowych zostało „nagrodzone” maksymalnie 0,5kg tkanki mięśniowej i to przy sprzyjających założeniach.

Podsumowując (mięśnie to ok 70-80% wody, tkanka tłuszczowa to ok 10% wody), Arphiel po przejściu na diete zbilansowana z umiarkowana ilością węglowodanów straci z miejsca 2-3kg, związanej z cyklem masowym, wody.
a tu ciekawostka dla ludzi na diecie odchudzającej jak proste badanie pokazuje jak duzo rozbieżność miedzy ludźmi jest w ilości gromadzonej wody a co za tym idzie spadkach wagi na dietach http://ajcn.nutrition.org/content/56/1/292S.full.pdf 

- oraz problem z woda u Arphiel jest bardzo banalny, przetrenowany, wymęczony organizm na skraju wirusowego (oraz bakteryjnego) zapalenia zawsze reaguje retencją
wody


Drugim tematem który chciałam poruszyć jest zdanie mówiące , że „trudniej się robi fizycznie masę, niż redukuje”
Dziewczyny dla was redukcja = zaczynam swoja przygodę z treningiem siłowym. Ile czasu w czasie redukcji ćwiczyłyście na ciężarach dla siebie odpowiednich, ile czasu ćwiczyłyście potrafiąc wykrzesać z siebie 110% energii. Niewiele, jeżeli w ogóle, jeżeli na tych ciężarach przy tej progresji, z założeniem zachowania jak największej masy mięśniowej, rozpoczęłybyście redukcje to krew z nosa i zakwaszenie stały by się codziennością uniemożliwiającą, bardzo szybko normalne funkcjonowanie. Nie ma szans ciągnąc takiej redukcji ciągiem przez nawet 4 tygodnie.

Generalnie porównując zdjęcia przed i po jestem zadowolona z osiągnięć tego cyklu. Więcej się spodziewa nie mogłam, przy bardzo dobrych wiatrach, diecie, treningach, odzywkach i wspomaganiu kobieta rocznie jest w stanie zrobić ok 5kg mięśni, wiec nasze 12 tygodni to tylko kropla w morzu budowania „masy”. I to się udało. Widać ze na plecach mięśnie zrobiły sie gęstsze, szczególnie rzuca sie to w oczy na łopatkach. Pupa się podniosła w porównaniu z pierwszym zdjęciem co cieszy niezmiernie.
Myślę, ze więcej zobaczymy po redukcji.
Dziennik, co tu dużo mówić był wzorcowo prowadzony i nie chodzi mi tylko o filmiki, ale o wrażenia treningowe, prace z ciężarami trzymanie diety, wszystko pokazało,że Arphiel przyłożyła sie do tego cyklu najlepiej jak potrafiła.
Cała przyjemność pracować z kimś takim
Chciałam również poruszyć problem treningów w domu. Jest niestety jeden minus nie do przeskoczenia dla kształtowania sylwetki. Maszyny dzięki możliwości izolacji, daja możliwość odpowiedniego skupiania się na wybranych partiach mięśniowych oraz maja ta zaletę, że izolując nie meczymy tak szybko, wykonanie 15 powtórzeń wiosła sztangą nie daje takiego samego efekty jak wykonanie 15 powtórzeń przyciągania drążka ani od strony pracy mięśni ani od strony zmęczenia. Plus dla ilości zużytej energii i ogolnorozwojowości dla sztangi, minus dla skupiania sie na odpowiedniej partii mięśniowej.

Aniu apetycznie wyglądasz Gratuluję efektów i szczerze Cię podziwiam. Twój dziennik jest bardzo pomocny szczególnie jeśli chodzi o technikę ćwiczeń. Służysz zawsze dobrą radą na forum. Jesteś bardzo silną kobietką (i fizycznie i psychicznie) Udanej rege!

Aniaa czytam już chyba trzeci raz to Twoje podsumowanie. Ale musisz być przyjemna w dotyku plecy urosły, pupa urosła, ciężka praca się opłaciła

Podziwiam Twoje zaangażowanie i rzetelne prowadzenie już kolejnego cyklu i to, jaką zgraną parę tworzycie z Obli Efekty są wspaniałe!

Esther właśnie miałam to samo na myśli i chciałam to samo napisać....Arphiel musisz być przyjemna w dotyku
Gratuluję!! Codziennie śledziłam dziennik i po kilka razy oglądałam filmiki. Bardzo przydatne. Oby tak dalej bo można także swoje błędy korygować

Arphiel ,aż miło na Ciebie popatrzeć .Smakowicie to wygląda .Jędrne ,umięśnione ciałko .Życzę przyjemnego odpoczynku i sukcesów w kolejnych konkursach
Twój dziennik ma dla mnie ogromną wartość .

no żesz wreszcie się człek może wypowiedzieć w wątku bez strachu, że spamuje
Wyglądasz idealnie dla mnie. Po prostu super. Zazdroszczę Ci i podziwiam Cię za wszystko, za trzymanie miski, zaciętość i osiągnięcia. Rewelacja dziennik, świetne filmiki i fajna Ty Rewelacyjne kombo