miedzy

[...] z 50/50 wody i mleka to samo z czekolada. Z samym mlekiem zbyt mętne (jakbym kaszkę pił), a z wodą jakoś dziwnie. Za bardzo sie nie pieni i dobrze rozpuszcza. Mało białka ma ale to gainer a nie bulik..:P Szkoda jedynie ze tam mono dali bo miedzy cyklami nie można brać. Idealny dla początkujących. Ja tam już kończę z gainerami:P Tyle ode mnie:P

Przerwy między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj [...]

[...] sztanga z bonusami bez ciezarow? Tam jest 215 cm + 2 haki + 2 solidne tuleje. Ile to moze miec kg ? Nie zwazylem a nie chce mi sie rozmontowywac. :) Rzezcz jest w sumie wazna bo obstawiam przedzial miedzy 15-20 kg. Moze macie jakies info zapisywana w papierkach przewozowych lub produkcyjnych ? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-01 11:05:36

Jeżeli w posiłkach masz dużo pełnowartościowego białka, to bez sensu jeszcze wrzucać aminy, lepiej między posiłkami, albo wtedy gdy masz dużą przerwę między nimi.

Na noc nie bierz gainerów! W dni treningowe 2x 50 między posiłkami i 70 po treningu W nietreinngowe 2x 50 gram między posiłkami. DZIEŃ ZACZYNAJ OD ŚNIADANIA! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

Z tym spalaniem jest tak, że organizm nie przestawia się ze spalania glukozy na wkt jak kran z wodu zimnej na ciepłą . Glukoza/glikogen zużywane są zawsze, tylko zmienia się proporcja między zużyciem glukozy i wkt. Mówimy, że organizm zaczyna spalać tłuszcz, gdy relacja między wkt a glukozą wynosi 1:1. Mniej więcej po 2godz spożytkowanie wkt [...]

1.05.2016 TRENING :DDD Rozgrzewka dynamiczna 6-7 minut, przerwy miedzy seriami 60-120 sekund (im ciezsze cwiczenia tym dluzsze przerwy). Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutkim ciezarem. 1. Martwy ciąg ugięte nogi 40 x 6 55 x 8 60 x 8 65 x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 3. [...]

31 MAJ - 7 CZERWIEC ROZTRENOWANIE W miedzy czasie ulozyłem sobie splita ktorym chce jechać od 7 Cze Wzorowałem sie na podwieszonym WTOREK Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max 2) wiosłowanie polową sztangi 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

[...] sztangielek na barki 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną waga sztangi + 7,5kg x 10 x 10 serie 6. Pompki szwedzkie 5 kg obciążenia miedzy nogi x 3 serie x 8 powtorzen 7. Unoszenie nóg w podporze 12 12 13 powtorzen Moj komentarz: Nie wiem co niektorzy ludzie robia na silowni }:-( - fajna laska calkiem [...]

[...] 12 x 8 14 x 6 ciezko + 30 sekund przerwy i na to 5 podciagniec na drazku podchwytem 6.POMPKI NA PORECZACH 3 serie po 7 powtorzen 7.BRZUSZKI NA SKOSNEJ UJEMNIE LAWCE 3 serie po 12 powtorzen Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1.5 minuty. Ktos sie wypowie czy zmierzam w dobra strone? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-29 13:24:18

Miałem plastykę przepukliny pachwinowej :) pozniej byłem u fizjoterapeuty popracować na bliznie,a że jakiegoś grosza się miało zza miedzy to załatwiłem (zobaczymy na ile) troche wsparcie dla pleców i kolan :) dzis był pierwszy trening. Nogi zawsze tak bolą na poczatku nawet jak sie smiga samym gryfem przysiady na pierwszym trenie ? :D [...]

[...] 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM NIESTETY STARAJAC SIE TECHNICZNIE POPRAWNIE,WYCHODZI BARDZO KIEPSKA ILOSC POWTÓRZEN 3 3 2 tyle powtórzen się udało, przerwy miedzy seriami 1-1,5 minuty ,razem 8 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 6 x 12 10 x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą lamaną 15 x 10 20 x 6 10 x 14 7. POMPKI SERDUSZKA 6 5 [...]

[...] WYKONYWAL Z OSZUKIWANIEM TECHNICZNYM,A CHYBA NIE O TO CHODZI z drugiej strony ,widzialem mlodego chlopaczka co robil przysiady obok - ciezar ok 80-90kg ,zalozyl jakas gume miedzy nogi,ale tak mu sie schodzily te nogi ze az mnie bolalo...chyba ze to taka odmiana przysiadu,ale wątpie. W stawie kolanowym to sie krecily jak pijany Czesiek na [...]

Ci też sie rozwijaja raczej,ale własnie ta silownia jest głownie męska, kobiety sporadycznie sie pojawiają a jak już to na bieżni. Moze wlasnie przez takie cos miedzy innymi

Magnezja robi robotę ewentualnie zwykłe, cienkie gąbki też fajnie się sprawdzają jako podkładka między gryf, a dłonie.

Dlatego już tydzień wcześniej pytałem czy znasz wszystkie ćwiczenia %-) Goblet dokładnie to z kettlem lub hantlem trzymanym z przodu. Ściąganie drążka to jest klasyczne ściąganie wyciągu górnego jednak podielone na każdą z faz czyli najpierw retrakcja i depresja łopatek z pełnego rozciągnięcia, później ruch ściągnięcia na dół, powrót do góry wraz [...]

[...] mocno rozproszony na treningu,nie wiem czemu,cały czas coś, jakieś młodociane kozaki na silowni,czego wybitnie nie lubie, w efekcie pod koniec prawie doszło do przepychanki miedzy mną a jakims barczystyym cwaniaczkiem. Stad ostatnie 2 ćwiczenia wykonane w zdenerwowaniu takim ze nawet nie wiem czy dobrze liczylem powtórzenia. ostatniego cwiczenia [...]

No i dziś niestety wydarzyło się coś co raczej mi się nie przytrafia.. Obudziłem się o między 8 a 12 byłem nie do życia, zawroty głowy,łózko i wymioty jako "kara za każdy niewłaściwy ruch" od 12 około wymioty ustały zdrzemnąłem się i pomału zacznyam dzień od 16. NIE MA WYPISKI DZIS

Oczywiście, świeżutka dzisiejsza rozpiska jest. Wydaje mi się że mogłem w przysiadzie troche spokojny ciężar bo czuje bardzo nogi 5 minut aero secik rozgrzewkowy TRENING PUSH 3 x 15 scapullar wall slide - czy moge to czymś zastąpić ? dwie rzeczy mi w tym nie pasują 1. Ścieram sobie włosy na zewnetrzznej stronie przedamion co wygląda dość [...]

TRENING SOBOTA 8 SIERPIEŃ *Aeroby (Dojazd rowerem na siłownie bo auto u mechanika) *Rozgrzewka 1. Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Nie było lekko,ale weszło poprawnie. Progres ciężaru. Ostatnim razem było 15 - 20 x 15 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 5 x 15 5 x 15 Zdecydowałem się na taki krok, uważam to za progres. [...]