miedzy

[...] tulowia 8x5kg, 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 37kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki Waga dzisiaj rano 91,5kg czyli [...]

[...] czas co nie pisalem chodzilem na treningi pilki recznej i 2 razy robilem silownie. Ogolnie w tamtym tygodniu zaliczylem 4 treningi pilki plus turniej. Obecnie waga oscyluje miedzy 86,5kg-87kg. Jak czas pozwoli bede chodzil na silownie 1-2 razy i do tego treningi pilki plus mecz ligowy. Ciezko to bedzie jakos pogodzic ale jakos bede musial dac [...]

W tamtym tygodniu 3 razy robilem trening w oparciu o gumy i ciezar wlasnego ciala, waga oscyluje miedzy 92,5-93kg.

[...] w 100%, 3 treningi na silowni zrobione, dodatkowo w niedziele wpadlo bieganie. Dzisiaj moze wieczorkiem tez skocze pobiegac. Ogolnie to te moje treningi wygladaja dziwnie, aczkolwiek jakos FBW mi lepiej lezy. Na spokojnie bede wchodzil na inne zakresy powtorzen. Nie ukrywam, iz dla mnie zakres miedzy 12-15 powtorzen to juz lekki hardcore.

[...] sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg wyciskanie mlotkowe wzdluz tulowia stojac 15x10kg, 3x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x12x12,5kg Trening zrobiony, korzystam poki moge. Moja waga na chwile obecne waha sie miedzy 89-90 kg.

[...] w tym czsie nastepuije regeneracja trenowanych miesni i niezbedna jest odrzywka bialkoawa i wes jej nie wiecej niz 50 g bo tyle tylko tyle jest w stanie przyswoic twoj organizmnajlepiej gdybys bral dzinnie 100g dzinie bialka miedzy posilkami i tak ja wyzej napisaemodstep miedzy dawkami 3 h sp olimpu moges ja zastapic ostrowio taniej wychodzi

Czemu tylko w 2 ćwiczeniach ? Możesz robić progresje na różne sposoby np. skracać przerwy miedzy seriami czy dodawać powtórzenia... Plan FBW zrobiłbym tak: 1. wykroki 3s 2. Żuraw 3s 3a. Podciąganie na drążku 3s 3b. Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 3s 5. Pompki zwykłe 3s 6. Unoszenie sztangielek na boki 2s 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Siemanko! Przepraszam za nieobecność , ale delikatnie zboczyłem z toru , ale nie przez imprezy czy widzi mi się , przez stare problemy. Na szczęście jestem w 1 kawałku i na spokojnie robię "swoje" :) W pon lub we wtorek dojdzie do mnie zestaw kilku ciekawych supli... <3 Aktualnie siedzę w pracy , a za drzwiami taka piękna pogoda... Śmigam na [...]

Siema! Wczoraj zrobiłem barki , było trochę sił , to trochę pomęczyłem tą małą grupę mięśniową. Dziś bez pauz , wydłużonych w czasie powtórzeń czy pauz między powtórzeniami. Wysikanie hantli siedząc 4s 40x15 40x15 50x12 50x10 Wznosy hantli na boki , stojąc 4s 25x15 25x15 30x10 40x6 + drop do "odcięcia" Przyciąganie sznura wyciągu górnego do [...]

na paru fotach widac bardzo duze roznice miedzy jedna a druga ręką, synthol ?

To sie jeszcze okarze, myśle że walka o 1 miejsce rozegra się między Philem a Victorem.

dysproporcje miedzy górą anogami i nogą a nogą , do tego forma tez nie przebija innych i nie sadze zeby dostal sandowa jesli nie dostal ac ;]

Odnosicie podobne wrażenie jak ja, że Victor na siłowni wygląda... przeogromnie, kosmicznie, ma wielkie plecy, ręce, nogi łydki bla bla blaaaaa, wszystko inne, a jak staje obok kogoś, to już takiego wrażenia nie robi? Jego ręce na wszystkich innych zdjęciach i filmikach mnie powalają, ale w odniesieniu do innych już ten czar pryska, dziwne to [...]

Na zdjęciach i filmach poza zawodami Branch przy Victorze wygląda niemalże jak amator, szkoda ze na zawodach u Vic'a cos jest ewidentnie spieprzone bo wtedy różnica miedzy tymi zawodnikami nie jest już az tak wielka, a kopyta Brancha też robią swoje Zmieniony przez - Nicze w dniu 2010-05-20 14:16:28

Jaka ciaza? w tym cwiczeniu co ci sie wydaje ze ma ciaze to kazdy tak prawie wyglada. Roi mase wiec przy tym cwiczeniu miedzy innymi bedzie widac ten brzuch, ale to nie ciaza. Wyprobuj sam jak masz taka maszyne na silowni. pozdrawiam

Vic podobno już kupił czerwony dres, zapuszcza warkoczyk i chodzi na rękach zaczął też rysować,w przerwach między seriami też myślę, że to nienajlepszy wybór aczkolwiek on mimo, że tej czołówki nie opuszcza to nie stoi w niej za wysoko od czasu kontuzji, więc pewnie szuka czegoś nowego.. oby mu sie udało, ale czarno to widze

Pyrcin- Lordknaga ma rację. Jesteś przez to swoje PRYKANIE na forum klasycznym nabijaczem, twoje posty na głównej stronie aktualności jeden pod drugim lawinowo się pojawiają, składając się z kilku bzdurnych słów. A nawet jak już się wysilisz to twój post z działu Coleman jest totalnie bzdurny i nielogiczny: ,,A Tominator , smutno ale Cię pewnie [...]

slyszalem, ze arabinhuo to ekspert w dziedzinie dopingu a pierwsza diete ulozyl rok temu, jak nie wiesz o czym pisze to po co sie wpierrdalasz miedzy wodke a zakaske? dlaczego najwiecej do powiedzenia maja siurki twojego pokroju, ktorzy o dopingu nie maja zadnego pojecia? jestes taki slaby, ze sam mi pojechac nie potrafisz tylko zwolujesz kilku [...]

Odnosnie jedzenia wieczorem wlasnie - od kiedy jem jak jem, czyli 3 posilki miedzy 13.00 (czasem 14.00) a 21.00, wychodzi mi zawsze duzy ostatni posilek. Przykladowo wczoraj - chleb tostowy caly (6 kromek), losos wedzony 120 g, 9 bialek, 100 g twarozku i cebula. Najadlem sie jak glupi, dzis rano - brzuch plaski, ssanie %-) I tak caly czas, duzo na [...]

"Tu szkoda gadać. Nie będę opisywał każdego ćwiczenia z osobna (jak wcześniej robiłem), bo mam mega doła. Co prawda zrobiłem swoje, trening zrobiony dobrze (w sensie odczucia - padnięty, dzisiaj już czuję delikatnie klatkę i bic, no i w sumie nogi z aero), ale dołują mnie te osiągi przedszkolaka. Robię swoje, ale wstyd mi z takimi ciężarami. [...]