[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Wt

power clean 5x40kg, 5x5x42,5kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x62,5kg, 8x70kg
wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x10kg
wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg
podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc
wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg
ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x17,5kg
ss prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg

Sr

power clean 5x40kg, 5x42,5kgx5x45kg, 2x5x47,5kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x62,5kg, 8x65kg, 8x70kg
wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg
wioslowanie sztanga 10x60kg, 10x62,5kg, 10x65kg, 10x70kg
wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg
ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x15kg
ss prostowanie ramienia za glowa sztangielka 3x10x12,5kg

Sob

prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x14kg, 3x15x21kg
uginanie obunoz siedzac na maszynie 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg
wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 8x10kg, 4x8x15kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 10x30kg, 3x10x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma
krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x18x10kg
wioslowanie na hammerze jednoracz low row (sam naklad) 15x20kg
wyciskanie jednoracz+oburacz stojac sztangielkami 10x10kg+10x10kg, 2x10x12,5kg+2x10x12,5kg
face pull 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg
ss1 uginanie mlotkowe sztangielkami 10x15kg, 2x10x17,5kg
ss1 uginanie francuskie sztangielkami lezac 10x12,5kg, 2x10x15kg
ss2 uginanie ramion w oparciu o kolano 4x10kg
ss2 prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10x50kg
ss3 drag curls 3x10x7,5kg
ss3 kick back 3x10x5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc
allachy 3x15x40kg

Pon

power clean 5x40kg, 3x5x45kg, 5x47,5kg
wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x97,5kg
przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg
wioslowanie szatngielkami w oparciu o lawke 10x20kg, 3x10x25kg
wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg
ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg

Pon

power clean 5x40kg, 4x5x45kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg
wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg
wioslowanie sztangielkami w oparciu na lawke skosna 10x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg
wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x12x50kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg
ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg

Jakby co srody 11 marca caly czas cwicze z ciezarem wlasnego ciala, kilka obwodow. Od dzisiaj mam juz gumy i jakos bede sobie radzil. Waga w chwili obecnej 94 kg, od dwoch tygodni - 2kg.

Nadal cwicze z gumami oraz ciezarem wlasnego ciala, na chwile obecna waga 93,5kg.

W tamtym tygodniu 3 razy robilem trening w oparciu o gumy i ciezar wlasnego ciala, waga oscyluje miedzy 92,5-93kg.

Treningi caly czas robione w tygodnie przewaznie 3-4. Waga obecnie 93kg. Jutro klade sie na operacje i zobaczymy jak bedzie.

Jestem juz po operacji przepukliny pachwinowej. Pozostaje mi jedynie cierpliwosc oraz opanowanie.