Marta nie omieszkam skorzystać w przyszłości :-) Azzi wróciłam i strasznie się cieszę z tego powodu! :-) Po wczorajszym treningu nie ma miejsca na mojej górnej części ciała która by nie bolała. Nawet przedramiona pieką, nie wspominając już o mięśniach klatki piersiowej i przednich aktonach. Problemem było dziś rano zapięcie stanika ;-] ale żeby [...]
[...] :) o naramiennych tez:):) sog nalezny!! z gora czworobocznego nie mam problemu...duzo cwiczen wykonuje ale... dolna i srodkowa czesc czworobocznego i rownolegloboczny dwa najbardziej efektywne cwiczenia... jakie bys polecil?? bo wlasnie chodzi mi o ladne zabudowanie fragmentu miedzy lopatkami a z tym u mnie troche problemow... pozdr. makler
[...] DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x12 2b Wioslowanie wyciag 3x max 3.Wioslowanie jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max 4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20 Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi zabite po [...]
[...] sie to z moimi utartymi schematami, ale na chwile obecna nie widze negatywow z takiego podejscia jezeli chodzi o kondycje na treningu, wiec potestuje takie opcje. chodzi o miedzy innymi wypicie porcji wegli z wpc przed treningowo (30min przed) myslalem, ze bede zamulony, a o dziwo nie... prawdopodobnie dorzuce wegli kosztem tluszczy od [...]
[...] 54kg, wiekszych juz nie ma, byl zapas, jednak trzeba progresowac chociaz w seriach w dalszym etapie, bo sztanga mi sie nudzi, pewnie pozniej przejde na polsztange jednoracz miedzy nogami:) 3.Przysiaganie neutral hummer oburacz 4x12-15 4. Grzbietki tutaj mala odskocznia 4x15 zmasakrowalo mi prostowniki, pompa przeszkadzala mi w dlaszym treningu [...]
[...] do pracy 400g ryzu, 3 pomarancze, 3 banany, 300ml mleka 0,5% /SFD/Images/2016/2/26/7e2edde41a244d528a7ef32b36f1dcd1.jpg jeszcze ciemno bylo%) zjadlem to na 3 podejscie, miedzy czasie podjadalem 300g zelków%) ale popijalem mineralka, bo juz mnie mdlilo o 13%-) PIĄTEK dzien bez treningu, dzien bez stymulantow (wypita jedna kawa w pracy bo bym [...]
Sprawdzian z wfu na razie dobrze. Na drążku max 14. W między czasie cześć dzisiejszego treningu: DZIEŃ PODCIĄGANIA Podciąganie Drabiby: 5x (1,2,3,4,5). Martwy ciag: 1x5@80kg 1x5@90kg 1x3@100kg 1x1@110kg 1x1@120kg
Post zakończony wczoraj o 1200LT. W sumie 40h jedynie na kilku kawach i 3.2l wody z elektrolitami. Wpadło też krótkie i zarazem pierwsze cardio w postaci 20 minut na orbiterku (zrzut z movescount na końcu) Dzisiejszy trening poranny zgodnie z planem, aczkolwiek takich cyfr się nie spodziewałem w podciąganiu. Było tak: DZIEŃ PODCIĄGANIA ROZGRZEWKA [...]
phii moja kuzynka bez problemu chudła parę razy w życiu.. na banach i bez problemu tyła, za kazdy razem wiecej, generalnie balansuje miedzy rozmiarem 36 (ale ten miala ostatnio 10lat temu) a 44 %-). nie jest sztuka zagłodzić sie jedząc cokolwiek, jest sztuka zmienić styl jedzenia tak by schudnąć i pozostac szczupłym na zawsze i nie głodować całe [...]
Wczoraj w domu - aero na szmacie, mopie i takie tam8-) Dziś trening: MC 4 serie 15 x20 kg, 15 x 25 kg, 10 x 20 kg, potem jeszcze 5 x 14 kg ( z hantalami), bo technika leży i kwiczy - ale pracujemy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15 x 4 sztabki, 15 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 5 sztabek ( cholera wie, ile te sztabki mają, anonimy [...]
Relacja z treningu: Przysiad ze sztangą na plecach -I seria 10 x 20 kg, II seria 15 x 15 kg, III 12 x 15 kg IV - 8 x 15 kg nie ma się czym chwalić: z 20 kg zaczęło mnie telepać na wszystkie strony, dlatego mniejszy ciężar - tu już było całkiem ok, ale jest znaczna dysproporcja siły między lewą a prawą nogą - muszę uważać, bo mi lewe kolano leci [...]
tez takowe posiadam ,naprawde dobre perfumki,ja wogole nie czuje roznicy miedzy orginalnymi,a 20% zaperfumowania to nawet polowa markowych produktow nie majakby ktos chcial cos zamowic to dam rabat 10%.gg6211380 lub mail [email protected]
sam napisałes ze uzywasz imitacji, a jak nie czujesz róznicy miedzy zapachem inspirowanym oryginałem a oryginałem tzn ze najprawdopodobniej nie używałes nigdy oryginalu albo masz problem z powonieniem ...
[...] rady Npisze jeszcze o spalaczach i calej reszcie supli i witamin bcaa 20g podzielone na dwie dawki rano lub przed aero i przed silownia amino 3001 proste 6 tab dziennie miedzy posilkami wapn , wit c, czosnek , vita-plex olimpa , hepargen , proszek zasadowy 8g , zincas forte 2 tab , zma 2 tab bialko izolat 60g dziennie vitargo w zaleznosci od [...]
[...] 11.00 PRZEDRAMIE 4 serie sztanga podchwyten 40kg 4 serie nachwytem 30kg BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na boczki z hantlami 3 serie po 25powt. [...]
[...] w tamte dwa tyg przez wyjazd troche mi pozmienialo treningi i hiit byl raz w tyg brzuch w sroby i soboty 3 cwiczenia po 4 serie robione tak ze ledwo daje rade, przerwy miedzy seriami 30 s Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 23:56:08 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 23:58:25 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 23:59:21 [...]
[...] niestety ale tak grubasy maja, ciekaw jestem jak mi sie uda usunac ten zbedny balast z brzucha to jak dlugo to sie puzniej utzryma suple bcaa 20g amino 3200 - 6 tab miedzy posilkami vitargo 20g po treningu bialko izolat 25 g po treningu spalacze san t3- 3 tab l burn- 2 tab naczczo to jest na yohambina xenadrine raf-1 - 2 tab przed [...]
[...] strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na laweczce z nogami w gorze 3 serie po [...]
[...] cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 27,5 to najwiekszy hankielek na silce i juz po tej super seri rozrywalo mi plecy, przerwy miedzy seriami mialy bys 30sek-1min ale za hu.. niedalem tak rady byly gdzies po 2 min a i tak padalem po tym 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po [...]
Anani/redukcja/pods. str. 43
