Witam. Chciałbym wiedzieć czy ten trening ułożony przeze mnie jest dobry, czy da szybko rezultaty i wyrzeźbi brzuch. A więc tak to wygląda: 1.Skłony 2x max 30 powt.30 sek przerwy między seriami 2.Brzuszki ze skrętem tułowia 2x max 30 powtórzeń 30sek przerwy między seriami 3. Wypchnięcia nóg 1x15 powtórzeń.i od razu kolejne ćwiczenie!!! 4. [...]
Mam zamiar w wakacje pracować fizycznie "przy łopacie, 10godzin na słońcu Więc postanowiłem zwiększyć swoje chęci do pracy zarówno na siłowni, suplementacją; Tested Beta Alanine 6kaps - przed Treningiem oraz w DNT przed pracą. Blastex AAKG Forte 8-10kaps - przed Treningiem, DNT - Brak Trec Caffeine Plus 1kaps przed Treningiem, DNT - w zależności [...]
Mój rozkład dnia Pobudka 6:40 7 rano kawa Godz 10 śniadanie Godz 15:30 trening Godz 17 obiad Godz między 19 a 20:30 kolacja Zaśnięcie o godzinie między 22:30 a 23:30 Tylko 3 posiłki bilans ujemny, proporcje makro mniej więcej zachowane. Czy jedząc tak mogę skutecznie schudnąć?Czytałem tu że jeśli jest odpowiednia liczba kalorii i BTW to ilość [...]
Moja waga:72,5-3kg Cel:masa Posiłki: 1/Owsiane 100g+Twaróg 125g+20 ml oliwy 2/Razowiec 100g+Twaróg/mięcho 100g(szkoła) 3/Razowiec 100g+Twaróg/mięcho 100g(szkoła) 4/Razowiec 100g+Twaróg/mięcho 100g(szkoła) -30 min przed treningiem 100gr gainera B30/ww60 /w dzień bez treningu wrzuce między posiłkami -bezpośrednio po treningu 100gr gainera B30/ww60 [...]
Witam, na wstępie dziękuję firmie Hi Tec Nutrition za to że zechciała mi pomóc w moich przygotowaniach do zawodów. Obecnie przygotowuję się do Debiutów które zaczynają się już za 9 dni, mój dotychczasowy dziennik treningowe mogliście śledzić w dziale Dzienniki treningowe, z racji jednak na wsparcie ze strony firmy Hi Tec końcówkę przygotowań jak i [...]
Witam. Moze ktos powiedziec ile powinno byc przerwy miedzy seriami ?? Bo na forum wyczytalem ze okolo 30 sek , a na stronkach w necie pisza ze po miedzy seriami robic 5 minut przerwy i rozciagac brzuch w tym czasie :/ Nie wiem jak mam robic:/ Jezeli bym robil przerwy 5 minut to wychodzi w calym cwiczeniu 10 minut na same serie a niby cale to [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Jestem nowy na tym forum bo wcześniej udzielałem się tylko na forum ******. Wraz z założeniem tutaj konta po przeczytaniu wielu artykułów na tym forum, pozwoliłem sobie na zamieszczenie tego oto artykułu ze względu na to że w dziale "Trening dla początkujących" co 3-4 temat nosi tytuł: - Trening - na mase [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się [...]
IT'Showtime 40: największa gala w Europie! Informacje! 29 maja w Amsterdamie odbędzie się jubileuszowa 40 edycja imprezy IT'S Showtime, która bez wątpienia jest numerem dwa tuż po japońskiej K-1 w tzw. uderzanych formułach walki. Obie organizacje zacięcie rywalizują o europejski rynek, ale jest to jak na razie pozytywna i modelowa rywalizacja. [...]
[...] ze tej firmy nie znalem jeszcze z 2,5 miesiaca temu - ale zanim kupilem przyjrzalem sie wszystkiemu dokladnie i porownalem sprzet z wiodacymi firmami. Stojaki wybieralem miedzy tymi, ktore wybralem - czyli PS7 - a modelem nizszym - ale na zywo nie mialem zludzen co wybrac i co bedzie pasowac do laweczki PL9 - wybor byl bardzo prosty. Stojaki [...]
Witam :) Moim głównym pytaniem jest, jak powinno wyglądać dzienne spożywanie posiłków. Dokładniej mówiąc, co jeść aby zachować formę i przy okazji powoli zrzucać wagę, jakich rzeczy unikać a jakie można śmiało jeść. Np. ze śniadaniem nie mam większych problemów gdyż codziennie jem małą porcję płatków owsianych z mlekiem razem zblendowanych. gorzej [...]
[...] kretyny dla mnie, wiec mam 18 lat 178cm wzrostu i wazę 85 kg na siłownie chodzę 2 lata z małymi przerwami. To będzie mój pierwszy cykl z kreatyna i niemoge zdecydować się miedzy monochydrantem a jablczanem, zależy mi na sile tak samo jak i na masie. Również chciałbym ułożyć dietę białkowa i prosiłbym kogoś ze stażem zęby pomógł by mi ułożyć [...]
Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]
Witam, mam kilka pytań (pewnie dla Was banalnych lecz dla mnie bardzo istotnych) mianowicie: -Co jeść przed siłownią? -Czy bieganie miedzy dniami treningowymi nie wpłynie źle na rozbudowę masy mięśniowej? -Słyszałem ze banany dobrze jeść po siłowni (szybka dawka węglowodanów)ale też i przed siłownia (zastrzyk energii) tak więc przed i po czy tylko [...]
Bardzo bym prosił o podanie różnic między serwatkami: Whey pro Isolate Pure Whey Isolate Whey protein Isolate Pure whey 80 Whey proteine concentrate Szeczególnie między tymi dwoma ostatnimi. Dlaczego 80 jest droższa??? Dziękuje i pozdrawiam peya
Naturalna tarcza w okresie obniżonej odporności! RUTINOVIT C® to zaawansowany i kompleksowy suplement diety wspomagający prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Dzięki zastosowaniu innowacyjnych składników aktywnych, uzyskano preparat o wyjątkowo szerokim spektrum działania. RUTINOVIT C® to najwyższej jakości kompleks, który dzięki [...]
Kim jest rywal Tomasza Adamka w walce o mistrzostwo świata WBC? "Paul Briggs, 30 lat, urodzony w Brisbane, numer 1 na liście WBC. 25 zwycięstw, 18 nokautów, 2 przegrane. Następna walka - 7 października z Tomaszem Adamkiem (Polska) o pas mistrza świata World Boxing Council". Jednak przeszłość rywala Adamka w najważniejszym w karierze pojedynku - o [...]
Preliminary card (Facebook and FoxSports.com) Light Heavyweight bout: Aaron Rosa vs. Matt Lucas Rosa defeated Lucas via majority decision (28–28, 30–26, 30–26). Welterweight bout: Mike Pierce vs. Paul Bradley Pierce defeated Bradley via split decision (29–28, 30–27, 28–29). Bantamweight bout: Alex Caceres vs. Cole Escovedo Caceres defeated [...]
Witam, Postanowiłam w końcu założyć swój wątek, bo jako początkująca w treningu siłowym i układaniu zbilansowanej diety mam wrażenie, że trochę błądzę po omacku. Świadoma tego, że popełniam pewnie mnóstwo głupich błędów, czekam na każdą opinię, krytykę, sugestię, czy radę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013
