Załozmy ze ktos spi 00.00-8.00 dopiero o 14.00 je przed treningowy, o 16.00 idzie na trening ktory trwa ~2h a miedzy 18.00-22/23.00 je reszte posiłkow. I co jest w tym złego? Przeciez Dabadu nie mowi o klasycznym IF z ~18godzinnym postem. Wyraznie powiedział ze 3-4 posilki i jeden przed tren. do tego bedac na LF Argumenty albo GTFO};-) Nie [...]
Załozmy ze ktos spi 00.00-8.00 dopiero o 14.00 je przed treningowy, o 16.00 idzie na trening ktory trwa ~2h a miedzy 18.00-22/23.00 je reszte posiłkow. I co jest w tym złego? Przeciez Dabadu nie mowi o klasycznym IF z ~18godzinnym postem. Wyraznie powiedział ze 3-4 posilki i jeden przed tren. do tego bedac na LF Argumenty albo GTFO};-) Nie [...]
widzę wymagający plan sobie dałeś, nie ma opyerdalania się %-) pewnie pisałeś, ale kompletnie nie mam czasu przejrzec wypisek - ile średnio zajmuje Ci taki trening i jakie przerwy między seriami, maks 2min?
Tu też mam takie pytanko do obeznanych w temacie. Kolega ma za niski teść, lh itp. załóżmy, że zacznie suplementacje teściem, na cyklu zrobi fajny progress ale co potem? Będzie skazany na teścia do końca? Czy to co wyrobi na teściu nie spadnie mu całkowicie po odstawieniu? Bo przecież jak ma naturalnie niski teść to i jak go odstawi to znowu wróci [...]
[...] nie jestem w stanie tego przelknac przypominam:) 45 lat .. 71 kg ... trenuje kolarstwo szosowe teraz zima ... 3 razy silownia... raz rower gorski raz basen ... tyle :) moge jeszcze spacerowac :) aha jesli chodzi o przerwy miedzy seriami Aska mi wyjasnila wiec temat jest nieaktualny.... Zmieniony przez - forumka w dniu 2011-12-27 23:29:49
[...] jadlam co godzina po trochu: kleik ryzowy, kasze manne z owocami, bulke czarna, rosol z warzywami, kurczakiem i ryzem (kilka razy dziennie) i kisiel. Mysle ze oscylowalam miedzy 1600 a 1800 kcal. Jak szlam na silownie pilnowalam poprawnych posilkow okolotreningowych (w moim przypadku to byla pozywna zupa) No i leki Controloc 40 i Linex [...]
Ogólnie bardzo ładnie, ale: dni z aerobami białko: 149 g tłuszcz: 85 g <- zdecydowanie tłuszczy za dużo, 1g na kg masy ciała starczy węglowodany: 85 g I wpc 80 30 g oliwa z oliwek 15 g <- co to? Bo jeżeli posiłek to bardzo zły. Z ranka jemy weglowodany i białko, bo organizm tego potrzebuje. Jeżeli to taka zakąska, to bez oliwy, by białko [...]
A teraz podsumowanie dnia /-) /SFD/2016/10/7/ee6de87eb3b94eba8d231f8b3fad4e3e.jpg /SFD/2016/10/7/af558acc6d524b4daf0edc1c6b54a431.jpg /SFD/2016/10/7/d7d2577d28244aa5959a4516833b9fe1.jpg /SFD/2016/10/7/788854c99ad44c2d9cee0f66d0a8732b.jpg /SFD/2016/10/7/3e17c72c351944f099a4c15614514b29.jpg /SFD/2016/10/7/204decec9a894cf4a82d5fdfa05c274c.jpg [...]
Ilomi Nie chodzi mi o to ,ze prochu należy unikać. Sama jem. Ale skoro raz się tłumaczysz ,ze węgle czy białko z prochu tylko okołotreningowo i ich wliczać nie chcesz,bo niewiele tego...to trzeba być konsekwentnym i nie ciągnąć połowy dnia na takich "posiłkach" ,bo tak wygodniej. Wiem ,ze makra Ci się zgadzają. I co z tego? Nie zamierzam się z [...]
moim zdaniem problemem może być tylko, że zbyt łatwo dorabiasz sobie pozytywy z dorzucania prochu, szczególnie carbo , wręcz wierzysz że carbo to świetne węglowodany, a tak nie jest dla mnie można postawić znak równości pomiędzy miarką carbo a cukrem, miodem, gumisiami czy szklanką coli (oczywiście w odpowiedniej dawce żeby makro się zgadzało ) [...]
Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]
Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ;-D ale było dobrze [...]
[...] zdecydowanie nie musisz ładowac go aż tyle ile napisałes bo tyle wegli po siłce aż nie potrzebujesz możesz zrobic szejka z mutanta jakie 150g po treningu starczy, mutanta miedzy posiłkami możesz też wrzucic jakies 100 lub 150 g :) tak samo myśle po grze w piłek weź sobie cos do plecaka np szejka jakiegos tak samo bo wygodniej :)płątki owsiane [...]
Po wczorajszej klęsce w Lidze Mistrzów Marcello Lippi, jak zresztą wszyscy, jest bardzo zawiedziony. "Przede wszystkim różnica między drużynami polegała na psychice. To nie jest nasz najlepszy okres, niemniej jednak czuliśmy się gotowi, aby wygrać." Poważnym ciosem dla Bianconerich była kontuzja Alexa Del Piero, już po sześciu minutach [...]
W niedzielę o godz. 20.30 na stadionie Delle Alpi rozpocznie się najciekawsze spotkanie 25. kolejki włoskiej Serie A. Na przeciw siebie staną Juventus Turyn oraz AC Milan. Podopieczni Marcello Lippiego nie mogą sobie pozwolić w tym spotkaniu na porażkę, bowiem oznaczałaby ona prawdopodobnie stracenie szans na mistrzowski tytuł. Na potknięcie [...]
Wymiany między Juve a Atletico? Luciano Moggi spotkał się z przedstawicielami Atletico Madryd w sprawie transferu kilku piłkarzy pomiędzy klubami. Dyskutowano na temat przyszłości Paolo Montero, Igora Tudora, Marcelo Zalayety oraz Mauro Camoranesi. z Juve a także Matiasa Lequi i Fernando Torresa z Atletico. Obu zespołom zależy na [...]
Wymiana między Realem a Romą? Real Madryt zaoferował AS Romie 10 milionów euro, i dodatkowo Napastnika Fernando Morientesa za brazylijskiego pomocnika Emersona. Prawdopodobnie Emerson przejdzie do Realu już latem, czyli w kolejnym oknie transferowym. Natomiast Morientes wróci z wypożyczenia z Monaco do Realu, jednak media donoszą, że nie [...]
Trezeguet opuszcza delle Appi Nie jest tajemnicą, że David Trezeguet jest gotowy spakować walizki i opuścić Turyn. Francuski napastnik już zrezygnował z wynajmowania domu w Turynie a także opróżnił swoje miejsce centrum sportowym Sisport. Ojciec gracza osiągnął już porozumienie z Barceloną jednak problem w tym, że takiego porozumienia brakuje [...]
Camoranesi za Vieriego?? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że w przyszłym sezonie Camoranesi stanie się nowym piłkarzem Interu Mediolan, a Christian Vieri będzie grał w ataku Juventusu Turyn. Popularny "Bobo" opuści zespół "Nerazzuri" między innymi z powodu tego, iż na posadzie selekcjonera Interu pozostał Alberto [...]
Spotkanie działaczy Interu i Juventusu Właściciel Interu Mediolan, Massimo Moratti spotkał się wczoraj w Mediolanie z Roberto Bettegą i Antonio Giraudo z Juventusu. Dziś ma dojść do kolejnych rozmów między działaczami obu klubów, tym razem w Turynie. Nie są znane powody, dla których odbywają się owe spotkania. Podejrzewa się jednak, iż kluby [...]
Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)
