prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

przypomnij mi swój bilans na mailu i coś zmienimy

Witam:)

Mialam problemy z jelitami - ogromne!!!
niestety mam tak od czasu do czasu ...zazwyczaj jadlam siemie lniane ...

s.m.p.a teraz jadlam: kleik ryzowy i kisiel i kasze manne i zupy miesne i suche bulki ..
jadlam raz na godzine zeby nie starcic metabolizmu...
jadlam na sile... ale wiedzialam, ze musze... bo inaczej strace to co juz wypracowalam..

Teraz jest jako tako... tylko nie moge nabialu.. tego jestem pewna.. bialko zle na mnie dziala.. !!!

Cwicze i chce schudnac

ustalilam trening... o tu: https://www.sfd.pl/Forumka:_rzezba,_zima_dla_kolarza.-t825563.html#post8

bede sie tego trzymac. Prosze o pomoc w diecie..
nie chce diety bialkowej bo nie jestem w stanie tego przelknac

przypominam:)
45 lat .. 71 kg ... trenuje kolarstwo szosowe
teraz zima ... 3 razy silownia... raz rower gorski raz basen ... tyle :) moge jeszcze spacerowac :)

aha jesli chodzi o przerwy miedzy seriami Aska mi wyjasnila wiec temat jest nieaktualny....

Zmieniony przez - forumka w dniu 2011-12-27 23:29:49

Mialam problemy z jelitami - ogromne!!!
niestety mam tak od czasu do czasu ...zazwyczaj jadlam siemie lniane ...

Musisz konkretnie napisać co CI jest / było. Nie moge napisać zróbmy tak a tak nie wiedząc co to za problem.


s.m.p.a teraz jadlam: kleik ryzowy i kisiel i kasze manne i zupy miesne i suche bulki ..
jadlam raz na godzine zeby nie starcic metabolizmu...
jadlam na sile... ale wiedzialam, ze musze... bo inaczej strace to co juz wypracowalam..

Teraz jest jako tako... tylko nie moge nabialu.. tego jestem pewna.. bialko zle na mnie dziala.. !!!

Spokojnie da się i z małą ilością białka, ale jak wyżej napisałem.

Cwicze i chce schudnac

ustalilam trening... o tu: https://www.sfd.pl/Forumka:_rzezba,_zima_dla_kolarza.-t825563.html#post8

na plan zerkne jak bedzie wiadomo co możemy zastosować

Musisz konkretnie napisać co CI jest / było. Nie moge napisać zróbmy tak a tak nie wiedząc co to za problem.

ale pisalam Ci ... niestrawnosc i nerwica.
Niestrawnosc wyleczylismy a z nerwica sie zyje

przepraszam nie ogarniam wszytskiego. proponuje dać z diety ok 10-15% białka ok 60% tłuszczy reszta ww nbie wiem czy liczyłaś teraz kcal jeśli nie podaj na oko ile przyswajałaś

Witaj!

Nie liczylam.
3 tygodnie jadlam co godzina po trochu: kleik ryzowy, kasze manne z owocami, bulke czarna, rosol z warzywami, kurczakiem i ryzem (kilka razy dziennie) i kisiel.

Mysle ze oscylowalam miedzy 1600 a 1800 kcal.
Jak szlam na silownie pilnowalam poprawnych posilkow okolotreningowych (w moim przypadku to byla pozywna zupa)

No i leki Controloc 40 i Linex przez 2 tygodnie. Tydzien juz nie zazywam.... jest zdecydowana poprawa.

Bardzo dobrze na moje jelita wplynal kompot z suszu na wigilii i chyba wlacze go do swojego menu :)

Dziekuje za pomoc.

Zacznij od 1800 kcal na poczatek. Susz jest bardzo dobry :) pozdr

wielkie dzieki!!!

Ok. Ustalilismy:

Kcal 1800 BTW 67,5/50/270

To wymyslilam na ten tydzien tak:

08:00: 3 kromki razowe, ser bieluch, pomidor, cebula 322/ 13/9/47
11:00: kasza manna z zurawina 412/ 9/1/90
13:00 zupa (udo, ryz, warzywa) 267/ 14/3/44
15:30 makaron z pomidorami i orzechami 649/ 25/35/69
17:30 do 19:00 trening
19:30 maslanka i zurawina 138/ 7/1/24

razem 1788 kcal 68/49/274

Moze byc?
(Juz mi sie podoba)

bIELUCHA ZAMIEŃ NA TWARÓG LUB WIEJSKI SEREK

Kasza manna wymiennie z innymi źródłami ww

zupa ok możesz dać wołowinki

bazylia i oliwą lepiej i pomidorami

Potreningowy bardzo kiepski może spróbuj banana z dużym jogurtem naturalnym