miedzy

Co do reszty. Samemu trzeba trafić w punkt kaloryczny swój. Ja już znam swoje progi kaloryczne na masę i na redukcję, gdzie kalkulator ma zupełnie inne wyniki. Manipulacja tłuszczem i ww zależnie od celu. Białkiem bym się bawił tylko w paru przypadkach. Ktoś chce mieć ketozę, więc nie ma prawa dać więcej 2,2-2,5g/kg, bo będzie zamieniane białko na [...]

Poza tym ten kalkulator podany przez Leangains tez daje rade. Sa funkcje ze zaznaczasz cel i jest miedzy innymi "recomposition".

Witam Biniu! Myślę o opcji redukcji na J/NJ dając podział 18/6 z tym że ja trening mogę robic tylko miedzy 12.00 a 14.00. od 7ej do 12ej jestem w pracy 12-14 trening silowy z aerobami 3xtydz po 14ej dalej praca, ale z możliwością jedzenia, tyle, że z pojemników w aucie ;) tak więc pierwszy posiłek miałbym zaraz po 14ej, a ostatni o 20ej.Kłade sie [...]

Z tego co czytałem w ketozę wchodzi tak czy tak podczas postu ;-) Nie jest nam do niczego potrzebna. Jedyny jej plus, to ochrona białek mięśniowych. IG nie ma znaczenia, chyba że ma się sporą otyłość, a raczej żaden ćwiczący z głową i michą nie ma bf większego niż 20%. Dlatego można, to wcisnąć między bajki. [...]

[...] Porcja bialka po treningu. 40 minut po (tyle zajmuje mi dojechanie z silowni do domu). jakiś posiłęk porzadny (wegle i bialko) 70-80% calego zapotrzebowania kcal i b/t/w i do przodu :). kilka uwga przed/na treningu wez BCAA XPLODE bo chyba przerwa miedzy posilkiem a treningiem wynosi wiecej niz 2 h ? po treningu B+WW :-) a pozniej jedzenie :-)

_Logan__ Białko poniżej 2g. Najlepiej między 1,5-1,8g/kg. Jak będzie trzeba, to jeszcze niżej. Nie ma co się bać, ketony chronią białka mięśniowe, więc śmiało może obciąć nisko białko. Chociaż i tak jestem zdania, że ww muszą być na redukcji, żeby tarczyca odpowiednio działała, a kortyzol nie szalał. Przynajmniej 100g ww w treningowe. W dni bez [...]

Ketoza to śliska sprawa akurat. Bardzo trudno jest tak wymierzyć poziom białka, by jednocześnie być w ketozie i mieć go wystarczającą dla mięśni ilość. Prawie zawsze buja się w górę albo w dół. Jak za mało - mimo ketozy łykniemy katabolizmu, może nie tak bardzo dużo, ale jednak. Jak za dużo - białko przejdzie do glukozy i wybije nas z ketozy, co [...]

-Jak odniesiesz się do dużych fluktuacji kalorii między treningowymi i nietreningowymi dniami? +20%/-20% na rekompie daje u niektórych nawet 1000 kcal różnicy przypomina mi to CC i ma to sens - oczywiscie im nizszy poziom tluszczu tym wiekszy u przecietnej osoby niekoniecznie -co myślisz o trzymaniu fatu nisko w dni treningowe? jak nisko ?

Przepraszam, ale mam pytanie i szybko potrzebuje odpowiedzi, a więc nie mam czasu na przekopywanie się przez cały temat. Więc.. mam spalacz, dokladnie Ripped Freak i jestem na JEM/NIE JEM, kiedy najlepiej brać porcje ? mam przyjmować dwie dziennie. Jak to najlepiej zrobić ? rano tuż po przebudzeniu i przed treningiem ? czy przed treningiem i [...]

Czy jest bardzo duża różnica między 'wersją' J/NJ z treningiem w porach wieczornych, a treningu niedługo po wstaniu? Mniej więcej wychodzi 20/4. Karmienie w g. 8/9 - 12/13 Reszta post. Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-12-03 10:37:20

Czy jest bardzo duża różnica między 'wersją' J/NJ z treningiem w porach wieczornych, a treningu niedługo po wstaniu? Mniej więcej wychodzi 20/4. Karmienie w g. 8/9 - 12/13 Reszta post. wiekszosc z nas najwiekszy apetyt ma pod wieczor a i uklad dnia pozwala na post podczas dnia nauki/pracy jednak jesli pokonasz obie przeszkody - nie widze [...]

Witam, tak na szybko czy jest sens/możliwość stosowania jem/nie jem przy wieczornych treningach (trening kończę między 21.30 a 22). Teoretycznie powinno się wchłonąć większość po treningu... ale to raczej niewykonalne, ze względu na późny trening. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-12-19 22:46:47

Witam, tak na szybko czy jest sens/możliwość stosowania jem/nie jem przy wieczornych treningach (trening kończę między 21.30 a 22). Teoretycznie powinno się wchłonąć większość po treningu... ale to raczej niewykonalne, ze względu na późny trening. Dzięki za pomoc. zjedz 1-2 posilkow przed treningiem (chyba ze chodzisz spac bardzo pozno) glownie [...]

duzo zalezy od ilosci spozywanych kalorii (na minus) w teorii wyglada dosc OK moze dodac gdzies cos na biceps sprawdz przez 2-3 tygodnie i bedziemy oceniac caly czas mozesz miedzy seriami wykonywac rowniez podciagania bez obciazenia - w roznych wariantach

Są rzeczy, które mogę szamać na okrągło Logan ;-) Między innymi krowę i właśnie szejki moje. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-23 13:50:10

Bieganie będzie pod kątem przygotowania do egzaminu w szkole mundurowej na przełomie czerwca/lipca.A chcę się za to wziąć konkretnie bo czas już goni ostro i szukam optymalnego rozwiązania by utrzymać obecną wagę i mieć maksymalnie efektywne treningi.Czyli przypuszczasz że trawiłem cały czas poprzedni posiłek i była za mała przerwa między [...]

logitech60 Ja Ci tutaj nie pomogę. Mega aktywność, ciężko tutaj coś podpowiedzieć. Od Pon do PT kalorie takie same, sporo ww będzie mile widziane. "W jakich porach brać witaminy?" Obojętne. Do posiłku każdego będzie si. Majkel 2 opcja. Musi być różnica w kaloriach między treningiem, a jego brakiem. Osobiście bym ściął węgiel jeszcze mocniej w [...]

2 opcja. Musi być różnica w kaloriach między treningiem, a jego brakiem. przydatne przy problemach z redukcja jesli ich nie ma - zbytni zachod :-)

Co do bólów głowy M.Berghan twórca LG pisał iż bół głowy moze pojawiać sie podasz fazy postu z kilku powodów: 1. za mało płynów 2. za mało węgli i/lub kcal w dniu poprzednim 3. z duże wahania w kcal i w g węlgowodanów miedzy dniem treningowym a dniem NT 4.przesadzanie z popijaniem kawy, harbaty w czasie postu Pozdrawiam

Biniu powiedz czy jest różnica między kreatyna na redukcji, tzn lepsze mono czy stack??