Waage ! Dzięki wielkie za informacje o soku i kakao . Trochę się zmartwiłam , że kakao tylko do WW/B . Kawa z cykorii , o której pisałaś nazywa się Anatol i lubię ją pić . Tylko czy traktować ją jak W/W i nie łączyć z tłuszczami jak kakao ? A może jak herbatkę i pić do wszystkiego , bez ograniczeń i między posiłkami ? Co do soku marchwiowego , [...]
Przed chwilką zjadłam 2 kiwi, jabłuszko i za 20 minutek będą płatki owsiane z mleczkiem mniam MAMONA co do tej kawki to wg mnie możesz ją pić także między posiłkami ale też bez przesady jak pisze Monti w "Szczupła bez..." Na śniadanie polecilibyśmy więc albo kawę bez kofeiny albo mieszankę kawy bezkofeinowej z kawą zbożową z cykorii. [...]
Ale jesteście szybkie ! nie liczyłam na tak szybką odpowiedź a już o tak sympatycznym przyjęciu nie wspomnę na wstępie wielkie, THX. Szczególnie dla Ysassy i MAMONY. Oczywiście mam dwa małe pytanka - Monti sugeruje trzy posiłki dziennie czy ten ostatni może być ok. 16-17 (śniadanie jem ok. 8, obiad ok. 13) czy przerwa między kolacja a [...]
[...] diete MM ze czesto polecaja kasze gryczana swoim pacjentom.Moze ktos inny sie wypowie na ten temat.:) Co do maslanki...hmm radzilabym odrzucic wszystko co ma w sobie wsad owocowy bo to bardzo zwodnicze pojecie.Jezeli juz tak bardzo chcesz pisc maslanke to wybieraj naturalna i pij ja miedzy posilkami a nie jako dodatek do glownego. Pozdrawiam!
No nareszcie jestem:) Mamona pycha było to menu imprezkowe cos tam sobie zrobię z Twojego zestawiku:) Co do rodziny to jak narazie tylko ja jestem na MM ale wszyscy sie nie moga nadzwiwić, ze jem takie pyszności a ciałko mimo tego tak ładnie sie kształtuje i chudnie:) Just_in witaj:) Niestety nie mozesz cukru trzcinowego lale ja polecam fruktozę, [...]
waage witam dzieki za odpowiedz zgadzam sie co do gołąbków ( zta kaszą to mama wyskoczyła) a co do kolacji to jest problem bo dosyc wcześnie chodze spac (wstaje 5,30) i nie wyrabiam sie z przerwami między posiłkami ale dzieki za podpowiedz Pozdrawiam
starałam się mniej więcej rozłożyć mój jadłospis ale jest mi trudno.Jeżeli chodze do szkoły to 1 posiłek jem mniej więcej o 6.10 potem w szkole 2 o 8.50 3 o 11.40 4 o 14.20 potem wracam do domu koło 16.30 mam 5 posiłek i ostatni koło 20. Trening jest między 5 a 6 posiłkiem. Czytałam ze 25% węgli powinno sie jeść w posiłku po treningowym ale że nie [...]
SAIDA wiem wiem, nie chcę się przetrenować, ale ja juz tak ćwicze podobnie od jakiegos czasu. Dzisiaj zmierzyłam sie po miesiacu niestety nie ma wielkich zmian, chyba za bardzo byłam podniecona wcześniejszymi wynikami i odpusciłam sb trochę 06.04 06.05 biust- 81 80 pod biustem- 74 73 talia- 66 [...]
W jakim celu robisz to burpees challenge? Tak, ból między łopatkami po rozciąganiu może świadczyć o jeg nieprawidłowym wykonywaniu. Ogranicz nabiał i staraj się dietę układać tak, żeby w każdym posiłku znajdowało się źródło białka, węglowodanów i tłuszczy.
[...] tak jak mówisz :) A w treningu nie wiem może źle wykonuję, ciężar wydaje mi się że mam dość dobry ale moze źle myślę, tzn chodzi mi ze się nie męczę bo dla mnie te przerwy miedzy cwiczeniami są długie TRENING dzisiaj była Tabata + 15 min biegu burpees challenge zakonczone tak jak mówiłaś MISKA dzisiaj stara jeszcze jutro będzie nowa [...]
Dzisiaj dzień z bólem... TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 25kgx12/31x12/34x12 1b. przysiad ze sztangielkami 20x12/25x12/22,5x12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 20x12/25x12/25x12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6,8x12/8x12/10x8 <--- na jedną rękę 3b. przysiad plie 8x12/10x12/10x12 4a. wznosy [...]
Mam pytanie co do treningu wytrzymałościowego czy te treningi będą wystarczające ? nie za krótkie ? czy dodać coś jeszcze do nich mały trening by Barakiel 5,10,15 = runda robimy ją bez odpoczynku 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów 10 pompek itd. 15 pompek 15 brzuszków 15 przysiadów to jest jedna runda trzeba to zrobić w miare szybko czas na rundę [...]
o tak czekałam na to %-) Dzisiaj szukałam treningu i wybrałam ten jakoś wydawał mi sie najodpowiedniejszy DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) [...]
ból pleców był między innymi przez złe spanie. Do tej pory zasypialam na boku a wczoraj ułożylam sie na plecach i bol minął. Jak pozbylam sie jednego problemu przyszedl drugi... przy robieniu MC cos mi sie w kolano zrobilo tzn moge normalni ehcodzic ale boli mnie strasznie, smaruje na razie jakims kremem od bólu może pomoże. TRENING 1)unoszenie [...]
Dzień 22 Zapomniałam wcześniej napisać, że fizjo powiedział, że moje spinające się mięśnie karku mogą być efektem przeciążenia treningiem. Od przyszłego tygodnia wykombinuję tak żeby między plecami a barkami był dzień przerwy, albo nogi. Na razie też ma nie dokładać ciężarów na barki, dopóki nie wyrównam pracy łopatek. 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]
Dzień 2 NC Po wczorajszym treningu: wróciłam do domu i do wieczora wszystko było ok, ale w nocy parę razy obudził mnie ból prawego kaptura tuż przy szyi. Rano i cały dzień bolała mnie część czworobocznego między łopatką a kręgosłupem ( po prawej stronie). Lewa strona zaczęła trochę ciągnąć, bo cały dzień chodziłąm z torbą przewieszoną przez lewe [...]
Dzień 9 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23ff5c5a9eeb4df88a0f4fc801141083.png 10 Pół dnia spędziałam w szpitalu, walczac o skierowanie na rtg #-P przez co duuża przerwa między posiłkami - 1 rano o 7, a następny koło 15. W międzyczasie ratowałam się kabanosami. 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) pomarańczowa 2. [...]
18 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w [...]
dieta Montignac
