Presja jest tak ogromna, że niektórzy z nas boją się grać, żeby nie popełniać błędów - mówi Mohammed Barakat przed rozpoczynającym się w piątek w Egipcie piłkarskim Pucharem Narodów Afryki. Oprócz gospodarzy faworytem są Tunezja i Kamerun. Czarnym koniem może być Wybrzeże Kości Słoniowej z Didierem Drogbą Program turnieju Składy drużyn Ingerencje [...]
Cześć! mam pytanie w związku z 2 różnymi dietami. Chodzę na siłownię już od roku czasu, ale tak faktycznie przykładam się do tego od 5 miesięcy (plan treningowy + dieta). Dużo czytałem na temat diet, odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę: Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na [...]
Cześć. Nie wiedziałem jaki wpisać temat, a nawet czy trafiłem do dobrego działu. Zacznę od początku bo uważam, że jest to dość ważne. W wieku 12 lat zacząłem zmagać się z poważnym trądzikiem na twarzy. Używałem wiele specyfików i odwiedziłem wielu specjalistów. Po 10 latach trafiłem na Panią, która zaproponowała mi tabletki "Izotek". Zgodziłem się [...]
ZAPOMNIANE/ ŻADKO UŻYWANE ĆWICZENIA I METODY TRENINGOWE Pewnie część z was już się znudziła starymi „oklepanymi" ćwiczeniami i metodami treningowymi. Niektórym te ćwiczenia przestały przynosić wymierne korzyści, czego wynikiem mogłyby być przyrosty tkanki mięśniowej lub po prostu formy sportowej. Ćwiczenia „stare jak świat" nie powodują tak jak [...]
Louis Cyr urodził się 11 października 1863 w St. Cyprien, koło Montrealu, Quebec, Kanada. Pochodził z silnej i zdrowej rodziny z francuskojęzycznej części Kanady, rozwinął niezwykłą siłę, w bardzo młodym wieku. Ojciec Louisa był średnich rozmiarów, ale za to jego matka ważyła prawie 265 lbs (120kg), przy wzroście 6' 1" (185cm). Z kolei jej ojciec [...]
Witam! Właśnie jestem w połowie 6-tygodniowego cyklu kreatynowego. Zacząłem brać kredkę 3 tygodnie temu razem z kumplem. Jest to nasz pierwszy cykl. Każdy z nas kupił opakowanie tej samej firmy, której nie zdradzę, by nie robić kryptoreklamy. O co mi chodzi. Otóż po 3 tygodniach stosowania jej, różnica między nami w przyrostach zarówno siły jak i [...]
[...] należy do was. Bardzo ważna jest mocna rozgrzewka. Ruch podnoszenia jak najbardziej dynamiczny. Ruch opuszczania powolny, kontrolowany, z poprawną techniką. W przerwie miedzy powtórzeniami 10 głębokich wdechów. Jeżeli stosujecie tą metodę na mniejsze grupy to uwaga! Ustalcie ciężar z którym wykonacie max. 5 powt. z poprawną techniką i [...]
Ćwiczę splitem od pół roku.Zaczyna mnie jednak denerwować, ponieważ nie widzę prawie żadnych postępów. Masa prawie w ogóle nie poszła, siła nieznacznie. Pół roku na siłowni, a wyglądam prawie tak samo. Ćwiczyłem planem danym przez instruktorów na siłowni, połowa ćwiczeń na maszynach. Dietę, którą napisałem stosuję od tygodnia, wcześniej to samo, [...]
Urodzony: 1984 r. Start treningów: 05.2012 - z krótką przerwą Aktualna waga: 111 kg (początek 117) Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: kilka lat wcześniej na mase, jeszcze wcześniej dużo roweru. Przeciwwskazania: brak. Nałogi: niestety pale papierosy ok 5-10 dziennie ... najtrudniejszy do rzucenia sposród wszystkich nałogów. Dieta: redukcja, [...]
Witam. Postanowiłem, że dwa lata tylko odchudzania już mi wystarczy i przydałoby się coś zrobic z sylwetką, żeby zaczęła jakoś wyglądac. Przez te dwa lata zjechałem z ok 140kg do 84kg. Nie były to treningi tylko oparte na siłowni. Dieta była bez przesadnego i rygorystycznego męczenia organizmu i psychiki. Taka na czuja. Suplementacja opierała [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Valor-Bare-Knuckle.jpg Ken Shamrock otwiera organizację Valor Bare Knuckle Członek UFC Hall of Fame Ken Shamrock (28-17-2) ogłosił, że uruchamia własną organizację walk na gołe pięści (Bare Knuckle Fighting), która będzie nosiła nazwę Valor Bare Knuckle. Partnerem biznesowym Shamrocka będzie wieloletni inwestor i [...]
"Kwas mlekowy" - spalanie tłuszczu bez aerobów omówienie art. Charlesa Poliquina http://www.t-nation.com/free_online_...g_for_fat_loss Kwas mlekowy? A po co? Program treningowy, który tu przedstawiam został stworzony przez Charlesa Poliquina, trenera znanego głównie przygotowania sportowców pod względem siły i kondycji. Jednak informacje i [...]
Cześć, po dwóch krótkich podejściach kiedyś do ćwiczeń na siłowni, tym razem chcę zabrać się na poważnie za to. Sprzęt jaki posiadam do sztanga prosta, ławeczka, hantle (jedna para), jakiś marny modlitewnik, stojaki na sztangę do przysiadów oraz drążek do podciągania. Poza tym mam jeszcze spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek [...]
[...] naturalnym Brzuch: 20xBrzuszki z podkurczonymi nogami 10xłokeic do kolana(obydwie ręce) 10x do stup 10x kolana do brody 10xkolana na boku(obie ręce) 10x ręce miedzy nogami 10x nogi do góry 20x łokieć do kolana(na zmiane) 10x brzuszki z podkurczonymi nogami 10xręce na brzuchu 10x (ławeczka) WT Klatka 2 serie 20xgłową w góre 20x [...]
[...] powinniśmy amortyzować mięśniami nóg. Gdy skok jest naprawdę potężny (radzimy unikać takich) można bardziej ugiąć nogi, lecz nie więcej niż do osiągnięcia kąta prostego miedzy udem, a łydką. Wtedy też pochylamy się do przodu i podpieramy się rękami. Postrzeganie świata: Zmień swój sposób postrzegania zauważonych miejscówek. Na pewno [...]
[...] posilek 50 g weglowodanow (ryz/makaron razowy badz ziemniaki) + 130-150 g miesa/ryby + surowka IV posilek bialko + owoc/warzywo jesli wychodze to zabieram ze soba posilki w miedzy czasie - zalezy jak jem posilek dorzuce podwieczorek - np owoc np dzisiaj pozno wstalam, czasem owsianke jem o 8 a dzisiaj bedzie ok 10 * slodzika uzywam w zastepstwie [...]
[...] na palce ze sztangielkami prostowanie podudzia siedzac ilosc serii zgodnie z artykulem michaila - na duze partie 12-16, na mniejsze 9-12 wlaczajac rozgrzewkowe, przerwa miedzy seriami krotka ok 90 sek plus serie po max 10 i tutaj mialbym pytanko jaka jest roznica miedzy taka sama iloscia powtorzen w kazdej serii i stalym obciazeniem a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moją "karierę" z kulturystyką (że tak ujmę moje "ćwiczonka") dopiero co zacząłem - ćwiczę miesiąc. Mój wzrost to 180cm, ważę 64 kilogramy, mam 15 lat. Jestem dość szczupły jednak na brzuchu pozostaje nieco tłuszczyku ;) Trenuję naprzemiennie, co drugi dzień, raz ręce - raz plecy oraz klatkę. Posiadam dwie hantle, na każdą przypada [...]
Puchar Narodów Afryki
