miedzy

[...] Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 57 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 44 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 17 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 8 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 17 kg Jeżyki – 3x15 / 64 kg. Spięcia brzucha na ławeczce [...]

[...] Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 57 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 45 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 20 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 8 kg Wspięcia na palce ze sztangą - 3x15 / 35 kg Jeżyki – 3x20 / 64 kg. Spięcia brzucha [...]

Zrobiłam ostatnie pomiary przed regeneracją i Świętami. Jako, że nie umiem zrobić tego w formie zdjęcia to podam tylko różnicę między ostatnim pomiarem (18.12) a dzisiejszym (23.12). Waga - 81,9 (czyli -0,6) Biust - 95 (0,00) pod biustem - 80,5 (czyli - 0,5) talia - 74 (czyli - 1) pępek - 81 (czyli - 0,5) biodra - 102,5 ( czyli - 0,5) udo - 61 ( [...]

[...] x6-10 15sek 1c. wypady z przeskokiem x15 na stronę 5sek przerwy 1d. Przysiad bulgarski x10-12 na stronę odpoczynek 90sek i ... Obwód C do wykonania x3 z 45sek przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na lawke x 12 na noge 15sek przerwy 1b. dipy na trica ławeczce x6-8 10sek 1c.pajacyki x15 5sek 1d. Superman 20-30sek Dieta to wiadomo 2x wysoki [...]

Między innymi dzięki lejdisowskiej diecie odzyskałam okres, bo raczej wątpię, że luteina zaczęła działać po miesiącu od łykania. W takim razie w wolnym dla rodziców czasie z chęcią pokażę im dzienniki. _______________________________ Dzisiaj 30 minut pedałowania. Inne: *łapa pobolewa *udziec mi urósł nie mieszcze się w spodnie z wakacji %-) [...]

[...] na stronę 5 sek. przerwy – padło mi kolano 1d. Przysiad bułgarski x 10-12 na stronę odpoczynek 90 sek. i ... – przez kolano - brak Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. przerwy - kolano 1b. dipy na triceps ławeczka x 6-8 10 sek. X 6 1c. pajacyki x 15 5 sek. - spoko 1d. Superman [...]

[...] x 10 przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 10 – 60 kg 1c. suwnica – 80 kg. x 15 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę – bez obciążenia Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę – bez obciążenia 1b. dipy na triceps ławeczka x 8 1c. pajacyki x 15 5 sek. - spoko 1d. Superman 30 sek. – ciężko ale [...]

oczywiście moze przedłuzać, a jak ci go będzie łatwo robić to roolouty tez mozesz.. jest róznica miedzy stabilnym ćwiczeniem a ćwiczenim w ruchu one słuzą w obowdach podniesieniu tętna, coś jak interwały, no ale jak masz coś nie tak z kolanami to właściwie lepiej w ogóle to zamienic na statyczne wersje

[...] kg 1c. wykroki stacyjne 2x 10 kg po 12 powtórzeń. 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę odpoczynek 90 sek. i ... – bez obciążenia Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. przerwy – 2x4kg. 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 10 sek. 1c. pajacyki x 20 5 sek. 1d. Superman 30 sek. [...]

[...] sek. – 60 kg 1c. wykroki stacyjne 2x 10 kg po 12 powtórzeń. 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę odpoczynek 90 sek. Z 2 x 4 kg. Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. przerwy – 2x4kg. 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 10 sek. 1c. pajacyki x 20 5 sek. 1d. Superman 30 sek. [...]

[...] 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min Rudzilla co tu jest niejasne? 4x5 4 serie po 5 powtorzeń plus do tego idą poszerzone powtorzenia z 15sek przerwy miedzy nimi, ja tych poszerzonych w rozpisce nei widzę nie wiem ile wykonałaś powtorzen po 15sek po następnych 15sek.. i tak masz zrobic 4 serie Zmieniony przez - obliques w [...]

Nie wiem skąd to się bierze, czasami jak napnę triceps to pod ta toną tłuszczu jest mega ogromny mięsień :) Zawsze miałam problem z woda i to chyba to jest powodem między innymi :)

Dzisiejszy trening - system przyśpieszony czyli codziennie do czwartku włacznie bo w piątek wyjeżdżam na komunię i nie będę miała jak. Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x6/55x6/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 66x6/71x6/77x4 i padłam 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Jednak odczułam brak [...]

Dzisiejszy trening: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 50x6/55x6/60x6/65x6/70x3 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x6 2a. MC romanian 5x4-6 60x6/65x6/70x5/72,5x4/75x2 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 10 kg krążek między nogami Nie jest lekko ale się staram i będe nadal :) Miska: sałata, pomidor, szpinak, kalafior [...]

Dzisiejszy trening DZIEŃ 2 Dzien2. 1. przysiad 4x 15-20 30sek 15 x 30kg 2. przysiad plie 3x 20-25 30sek 20x10kg 3. wznosy bioder 4x 20-25 30sek 1x20, 3x15 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x10 5. invert rows 4x 8-10 60sek 4x8 6. wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 60sek 8x30kg 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 15x12kg 8. [...]

Dzisiejszy trening: Dzien3. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x22,5 kg 2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 16x6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x10kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x6kg 5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x15 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 25 [...]

[...] liczyć będę tylko te korzeniowe, fasolowe ale nie zielone. Trening: ułożony przez Izę w listopadzie 2011 roku Klatka + Plecy Cwiczenia w parach, drugie dobijajace przerwa miedzy parą 90sek 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt. 1c. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening: Klatka + Plecy Cwiczenia w parach, drugie dobijajace przerwa miedzy parą 90sek 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt. 30 kg/ 32,5 kg/35 kg/ 37,5 x 5/ 40 kg x 4 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 6 kg/7 kg/8 kg/9 kg/ 10 kg 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 36 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg x 4/ 54 kg – [...]

dzięki Queblo.Myśle że tydzień przerwy od siłowych dobrze mi zrobi, po czym wywale tabate w DT.chyba to jednak troche za dużo jak na mój organizm.spadek siły na nogach zauważalny od 3-4 treningów, na pozostałych partiach (nie wszystkich) od 2 treningów.na razie tragicznie nie jest bo ściągać kg nie musiałem.ale czuć że oporniej idzie.myśle że [...]

skubany, masakra. Ja pierwszy raz w zyciu dzisiaj robilem jedno powtorzenie... az ~4 sekundu w kazdym cwiczeniu, zawsze dynamicznie. Fajnie sie miesnie czuje. A przerwa miedzy wszystkim na stoperku 1min.15 sec. Tylko ze pierwszy raz trening robilem o 5;30 rano po sniadaniu przed praca, bo mialem dzis badania. tak to cwicze o 15 / 19 zawsze ;d [...]