rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Dzisiaj dzień NT a od jutra nowy trening od Izy - mam nadzieję i wiem, że tak będzie - ten pociągnę odpowiednio długo i na odpowiednim poziomie :)
Nie zawiodę - choć może z aerobami będzie problem jak nie będzie pogody na rower, zostaje mi tylko skakanka więc na niej będę uskuteczniać podskoki :)

Miska z dzisiaj: pieczarki, por, kalafior

musisz aero miec no musisz

Będzie napewno w jakiejkolwiek postaci ale będzie - czas pożegnać tłuszczyk na długo ))

Co począć z miską???? Do ćwiczeń to obwodowa czy siłowa miska???? Zapomniałam zapytać wczoraj a teraz nie wiem jak na dziś policzyć. Jeżeli nie zdążę to policze tą siłową.

Dzien1.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x20 kg

2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 15x6kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x10kg ( ostatnia seria tylko 8 powt. )

4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x6kg


5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x15

6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg


7.brzuszki 3x20-25 30sek x 20

8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 10 ( nie dałam rady więcej – musze się podszkolić)

Pierwszy nowy trening - zapoznawczy ale już wiem czego nie dołożę a co mogę.
Jako aero była skakanka.

Miska z dzisiaj:

Dzisiejszy trening DZIEŃ 2


Dzien2.
1. przysiad 4x 15-20 30sek 15 x 30kg
2. przysiad plie 3x 20-25 30sek 20x10kg
3. wznosy bioder 4x 20-25 30sek 1x20, 3x15
4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x10
5. invert rows 4x 8-10 60sek 4x8
6. wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 60sek 8x30kg
7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 15x12kg
8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 15x6kg

Ad. 1 15 powtórzeń to sporo - ostatnia seria na maxa wykończona
Ad. 2 nie zrobiłam przedniego bo wiem, że nie dałabym rady więc robię coś co lubię a przy okazji czuję - będzie więcej
Ad. 3 w pierwszej serii ze łzami w oczach zrobiłam 20 powt. ale w kolejnych już nie dałam rady, nogi tak mnie rwały że skończyłam na 15 - będzie do czego dążyć :)
Ad. 4 piękne czucie dołu plecków :)
Ad. 5 jest różnica między 6 które robiłam a 8 które teraz robię - również mam cel :)
Ad. 6 na nastepnej 30 kg na 10 powtórzeń a potem podnosimy :)
Ad. 7 tutaj zawsze miałam problem z utrzymaniem odpowiedniej postawy i prostowaniem rąk na końcu ale popracuje się to sie nauczy :)
Ad. 8 nie mam 5 kg a taki ciężar byłby optymalny - więc jak się nie ma co się lubi to .... więc walczę i nie ryczę.

Tak bolały mnie nogi po tym treningu i biceps, że zrobiłam podejście do skakanki jednak po około 50 podskokach nie czułam nóg i rąk więc dałam spokój - jutro będzie pogoda lepsza to będzie rower :)

To jeszcze miska - trzymam tą siłową bo obwodową to raczej nie :)

a obwodowa jest nizsza co nie? to zmniejsz kalorie generalnie

Z czego mam ciąć i ile????
Pomiary dzisiejsze z samiutkiego rana :)




Dodaję 1 godzinę i 10 min na rowerze :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-06-23 16:49:33

Dzisiejszy trening:


Dzien3.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x22,5 kg

2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 16x6kg


3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x10kg

4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x6kg


5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x15

6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg


7.brzuszki 3x20-25 30sek x 25 x20 x20

8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 11 ( nie dałam rady więcej – musze się podszkolić)


skakanka x 305 - skakanka idzie mi coraz lepiej - przerwy tylko jak się poplącze sama między nogami. Powoli będe zwiększać ilość, żeby robić coraz więcej.

Miske zrobiłam tak. Obcięłam ze wszystkiego: Węgle z 213 na 200, Białko ze 149 na 140 a Tłuszcz z 98 na 90. Nie wiem czy dobrze więc poddaję pod ocenę. Warzywka dziś: brokuły, marchew, pomidor, ogórek kiszony, sałata

Trening:


Dzien4.
1. przysiad 4x 15-20 30sek 16 x 30kg
2. przysiad plie 3x 20-25 30sek 22x10kg
3. wznosy bioder 4x 20-25 30sek x16
4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x12
5. invert rows 4x 8-10 60sek 4x9
6. wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 60sek 10x30kg
7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 16x12kg
8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 16x6kg


Po tym treningu to nie ma miejsca na moim ciele, które by się nie trzęsło. Podchodzę spokojnie do powtórzeń i ciężarów bo przede mną jeszcze 43 treningi - więc będzie kiedy dokładać :)

Miska: sałata, pieczarki, pomidor