miedzy

04-04-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s28.html 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*40/6*45/6*50/6*55 Ale miałam siłę, szło mega dobrze tak se całe łopatki i barki stytrałam ...boli /-)_ 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*12 kg na rękę /6*14kg na rękę/6*16kg na rękę/8*18kg i znowu była moc... 3. wznosy z [...]

20-04-2013 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko) 6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg 6*20/6*21/6*22,5/4*22,5 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 5/4/4/2 7/7/5/4 Masakra leszczu jestem 3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop 6*3kg+ 10*2kg+12*1kg/6*4kg+ [...]

[...] TRENING: 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 12*6kg/12*7kg/12*8kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami P 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/4*8kg+2*8kg+3*8kg L 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / [...]

10-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg [...]

11-05-2013 DNT Przymusowo,poprostu pół dnia spedziłam w pozycji "trumiennej" dżizas...nogi i dupa w życiu mnie tak nie bolały... 12-05-2013 TRENNING: 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. Thrustersy 30sek -10kg 1c. Mountain climbers 30sek 1d. pajacyki 30sek 1e. swing sztangielja 1min 12,5kg +30 sek przerwy między obwodami Wszystko x5 Czas: 14,5 [...]

[...] sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 12*6kg/12*7kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 6*8kg + 4*8kg+2*8kg / 6*8kg +5*8kg+3*8kg / 6*8kg+7*8kg+4*8kg/6*8kg+4*8kg+2*8kg P 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / [...]

15-05-2013 I 16-05-2013 TRENNING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg 8*20kg/8*21,25kg/8*22,5kg/8*22,5kg 3. [...]

[...] gora 3x 10-12 30sek przerwy 12*8kg/12*8kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 6*8kg + 7*8kg+7*8kg / 6*8kg +5*8kg+5*8kg / 6*8kg+7*8kg+6*8kg/6*10kg+2*10kg+1*10kg L+P 6*8kg + 4*8kg+2*8kg / 6*8kg +5*8kg+3*8kg / [...]

24-05-2013 TRENING: 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg 8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 [...]

26-05-2013 TRENING: Wszystkox5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. Thrustersy 30sek -10kg 1c. Mountain climbers 30sek 1d. pajacyki 30sek 1e. swing sztangielja 1min 12,5kg +30 sek przerwy między obwodami Czas: 13:90 Także ten,do wytrzymki zbierałam się cały dzień ... :)) zrobiłam z wielkim bólem...przerwy trwały dosłownie sekundę a nie 30, [...]

[...] 12*8kg/12*8kg/8*10kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+4*10kg+3*10kg L+P 6*8kg + 7*8kg+7*8kg / 6*8kg +5*8kg+5*8kg / [...]

30-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwyL+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg 8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze [...]

31-05-2013 TRENING: Wszystkox5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. Thrustersy 30sek -15kg 1c. Mountain climbers 30sek 1d. pajacyki 30sek 1e. swing sztangielja 1min 15kg +30 sek przerwy między obwodami Czas: 14:35 tROCHĘ MI SIĘ wydłużyło ze względu na dołożenie obciążeń... na koniec dużo do pawia nie brakło...miski nie wklejam bo nie mam siły [...]

[...] sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+5*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+7*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+4*10kg L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / [...]

[...] sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+5*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+7*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+4*10kg L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / [...]

06-05-2013 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s49.html 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P 3*10 L+P 3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*50kg/8*50kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce [...]

[...] 10-12 30sek przerwy 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+6*8kg+6*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+3*10kg+2*10kg L+P 8*8kg+8*8kg+5*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / [...]

[...] 3x 10-12 30sek przerwy 10*10kg/8*12kg/8*12kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+6*8kg / 8*8kg+5*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+6*10kg L+P 8*8kg+8*8kg+5*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / [...]

21-06-2013 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P 3*10 L+P 3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*50kg/6*50kg/8*52,5kg/8*52,5kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*50kg/8*50kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*45kg/10*45kg/10*50kg/10*50kg [...]

[...] 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+7*8kg/6*10kg +7*10kg+5*8kg / 6*10kg+5*10kg+3*10kg/6*10kg+2*10kg+2*10kg L+P 8*8kg+6*8kg+6*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / [...]