[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

No patrzcie Państwo..
A ja doczytałam w spamie że to faceci są dvpoholikami...

10-06-2013

TRENING:

1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy
10*10kg/10*10kg/10*10kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg
12*8kg/12*8kg/8*10kg
2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami
L+P 8*8kg+6*8kg+6*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+3*10kg+2*10kg
L+P 8*8kg+8*8kg+5*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+7*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+4*10kg
L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+4*10kg+3*10kg
3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8
P+L 8*8kg /8*8kg/8*8kg
P+L 8*8kg /8*8kg/8*8kg
P+L 8*7kg /8*8kg/8*8kg
3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę)
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg

1.Muszę dokupić obciążeń, bo próbowałam 12,5 ale było ciężko
2.Jakoś kiepsko szło...ale naprawdę się wymęczyłam
3a.Tu też się kręce, 10kg nie idzie bo się bujam i tracę równowagę
3b.Tu tak pozostanie

+Interwały 5*30/30
+Home work

Trening ok, musiałam iść odreagować po bardzo ciężkim dniu...

MISKA:
Napoje:Wodax3,5l,kawax4,melisax2,pokrzywax2
Warzywa:Kapusta,brokuł,pomidor,ogórek
Suplementy:BCAA

11-06-2013

TRENING:
1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy
10*40kg/10*40kg/10*42,5kg
10*40kg/10*40kg/10*42,5kg
10*40kg/10*40kg/10*42,5kg
2a.Przysiad przedni 5x6-8
8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg
8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg
8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg
2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla pośladka mniejszego
15*cc/15*cc/15*cc/15*cc
5*12*cc
5*12*cc
3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy
L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg
L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg
L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg

1.Ciężar taki sam, bo mam takie domsy w klacie że nie mogłam klaty wypchnąć do przodu jakoś tak też brak sił
2a.Tu the same...
2b.Myślalam,że te klęki są gorsze to się pomyliłam...tak się spociłam i serię robiłam w przerwach co 5 powtórzeń o ciężarze można zapomnieć
3a.Leszczu ze mnie ale ciężko mi się podnieść z tymi 3
3b.I tu ciężar taki sam, wybić się z większym nie mogę

+Rolki 30 min
+Home work

Trenig mnie zmasakrował, dodatkowo przez BCAA pocę się jak świnia ledwo dowlekłam się do domu...po prostu zadanie domowe nawet przychodzi mi ze łzami w oczach ... :'-(generalnie padam z nóg idę spać


MISKA:
Napoje:Wodax3,5l,kawax2,pokrzywax2,melisax2
Warzywa: Brokuł,pomidor,ogórek
Suplementy: BCAA , DIM

Ale ostatnio miałas rege no nie?

Iza,
Rege 5 dni miałam w maju od 1 do 5 ale jakoś tak nie czuję braku sił, tylko po prostu miałam gorszy dzień ...

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-06-12 10:23:23

Kasia i jak tam?

Iza,

A żyję choć ten tydzień minął mi wyjątkowo szybko...3 razy w Poznaniu ze szwagierką -radiolog, później chirurg onkolog i następnie Centrum Onkologii w którym spędziłam 12 godzin :'-( od choroby taty nie miałam z "tym" do czynienia to przeszło mnie to niemiłosiernie ta ilość ludzi i cierpienie...

No ale treningów nie opuszczałam, ani home work ....miska jak zawsze czysta starałam się pilnować może czasem było trochę więcej ww niż 120 ,ale czysto pije hektolitry wody i sikam co 10 min...już się zastanawiam czy to normalne
I coś mnie łydka z bólu boli, po ostatnim home work ,nie wiem o co kaman.

Jutro wrzucę pomiary i mam nadzieję, na regularne wypiski...

17-06-2013

TRENING

1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy
10*10kg/8*12kg/8*12kg
10*10kg/10*10kg/10*10kg
12*8kg/12*8kg/8*10kg
2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami
L+P 8*8kg+8*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+6*8kg / 8*8kg+5*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+6*10kg
L+P 8*8kg+8*8kg+5*8kg/8*8kg +6*8kg+6*8kg / 8*8kg+7*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+4*10kg
L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+4*10kg+3*10kg
3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8
P+L 8*9kg /8*9kg/8*9kg
P+L 8*8kg /8*8kg/8*8kg
P+L 8*7kg /8*8kg/8*8kg
3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę)
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg
P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg

+Interwały orbitrek 7*30/30
+Home work ... im dalej w las tym większy ból

Trening super, była moc i pompa Dołożyłam, jutro będzie ból.
Home work mnie straszno dobija ale pracujem.
Mąż mi rozstawia wszędzie sprzęt i bałagan robi ... bo się nie pochwaliłam zaczął ćwiczyć od dwóch tygodni,ale tydzień pod okiem Huberta

Znowu byłam w Poznaniu, jak mi ktoś jeszcze w tym tygodniu każe ruszyć dupę z domu zaj**ie

[MISKA:
Napoje:Kawax3,wodax5l ,melisax2,pokrzywax2
Warzyw:Szpinak,sałata,pomidor,ogórek,cebula,brokuł
Suplementy:DIM,Mercola ,BCAA przed/po treningu





Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-06-17 20:07:47

pomiary wredoto

19 i 20-06-2013

TRENING:

1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy
10*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg
10*40kg/10*40kg/10*42,5kg
10*40kg/10*40kg/10*42,5kg
2a.Przysiad przedni 5x6-8
8*27,5kg/8*27,5kg/8*30kg/8*30kg/5*32,5g
8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg
8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg
2b.wznosy bioder na jednej nodze leżąc plecami na ławce na 5x15-20 na noge przy czym 5 seria dla mniejszego pośladkam
5*15*cc
5*12*cc
5*12*cc
3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę)
3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy
L-P 8*15kg/8*15kg/8*17,5kg
L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg
L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg

1.Kurde byłam moc, nie wiem czy to BCAA tak na mnie działa ale mam więcej siły
2a.Też fajnie,tylko kolana strzykają
2b.Ło k***a ogień, musiałam się śpieszyć żeby zrobić przynajmniej po 8 powtórzeń
3a.Tu se tak zostanę bo łzy mam w oczach przy końcówce
3b.Bleee nie lubię w ogóle ciężko czuję to ćwiczenie

+Orbitrek 30 min

TRENING:


1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy
8*10kg/6*10kg/8*12kg/6*12kg/8*12/6*12kg
8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg
8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg
2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy)
8*30kg/8*32,5kg/8*32,5kg/8*32,5kg
8*30kg/8*30kg/8*31,25kg/8*31,25kg
8*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg/6*30kg
3. ściaganie drązka wycągu górnego 4x 6-8 +max+max 90sek przerwy
8*27,5kg+8*27,5kg+7*27,5kg/8*27,5kg+8*27,5kg+8*27,5kg/8*27,5kg+7*27,5kg+7*27,5kg/8*30kg+6*30kg+4*30kg
8*27,5kg+8*27,5kg+4*27,5kg/8*27,5kg+6*27,5kg+5*27,5kg/8*27,5kg+6*27,5kg+5*27,5kg/6*30kg+4*25kg+4*25kg
8*25kg+8*25kg+5*25kg/8*25kg+4*25kg+4*25kg/8*25kg+6*25kg+3*25kg/8*25kg+2*25kg+2*25kg
4. podciaganie 3xmax 90sek przerwy
1+6 mąż /1+6mąż/1+4mąż
1+4g/1+2g/1+2g
1+6g/1+3g/1+3g


1.Fajnie szło,siła ale ostatnie powtórzenia wymęczone
2.Lubię wiosło obojętnie jakie, też dołożyłam bo mąż patrzył
3.Tu się zawsze tak spocę jak świnia,leci ze mnie...always ręcznik przy sobie.
4.Mąż mi pomógł nie wiem czy dobrze,asekurował z przodu fajnie było
+ Interwały 4*30/30

Trening super, idzie coraz lepiej -starałam się dokładać cokolwiek.
Interwały przy tej pogodzie porażka 4 i bateria mi siadła ...

Tak się cieszę, bo mąż ćwiczy do tego słyszę tyle komplementów na temat swojej dupy może nie jest jakaś tam super/extra odlotowa ...ale mi się coraz bardziej podoba ...za to nie widzi mi się ta galareta w górnej części ud...coś ten tłuszcz ch**owo się pali>

A ostatnio mąż powiedział "Odkąd ćwiczysz,zmieniłaś się o 360 stopni ...w końcu doceniłaś życie" może to nic takiego ale dla mnie to wiele znaczy...taka motywacja.




MISKA:
Napoje:Woda ponad 4l,kawax2,pokrzywax2
Warzywa:Kalafior,pomidor,sałata,ogórek,cebula,szczypiorek
Suplementy:DIM,ZMA,Multiwitamina,BCAA okołotreningowo



POMIARY-Robione w trakcie @

Obwód w biuście :85cm /87cm/87,5cm +0,5cm/87 -0,5 cm
Obwód pod biustem : 79cm/81cm/81cm/80 -1 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 62 cm /61cm/60cm -1 / 59,5 -0,5cm
Obwód na wysokości pępka :71 cm/63cm/63cm bz/62 cm Obwód bioder (3): 91,5 //92 cm/ 91,5cm -0,5cm /92 +0,5cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /51,5cm/51,2cm -0,3/52 +0,7cm
Obwód łydki : 32,5 /31 cm/31cm bz/32 +1 cm

Iza, ja wredota no gdzież bym śmiała ...a pomiary są w trakcie @ ...zaskoczona jestem tym udem...no ale galat niemiłosierny z niego



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-06-19 19:30:17