miedzy

Pierwsza obwodowka zaliczona Nakręcilem kolejność ale fajnie weszlo 8 obwodow po 15 pow 1a klata 4x skos hantle 4x maszyna siedzac 1b plecy 4x wiosłowanie hantle w opadzie 4x wyciąg z góry szeroko 1c bark 4x unoszenie na bok maszyna 4x unoszenie na bok hantle 6 obwodów po 15 pow 2a triceps 3x wyciąg gorny drążek/\ 3x pompki maszyna ala porecze 2b [...]

Między 191-192

Dupa o wiele lepsza niż grodzisk ale do mp wycisniemy maxa ile się da jeszcze! Może coś się przebije nawet Między jedzeniem, lezeniem i zajmowaniem młodym, coś tam przypozowane dla Przema to tuż dam /SFD/2017/4/8/74f0694719964cfcb93493364cd60a3d.jpg /SFD/2017/4/8/c9640d58ba3245dfbb081a3ca7be04dc.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-04-08 [...]

Ołówek czy długopis bys tam miedzy kafelkami schował hehe

Ja tam jestem z Ciebie bardzo dumny! Szczególnie gratulacje za progres między pierwszym, a tym startem ;-) Forma była piękna!

Siema waga rano 105.5 Dziś ranna zmiana więc umieralnia w pracy Między 8 a 9 same mi się oczy zamykaly%-) Robię dziś Total off od cardio i siłowego w sumie chyba z 7 albo 8 razy z rzędu trenowałem%-) Makro na dziś 350b 100ww na noc i 100 fatu 5 posiłków po 50b 20fat 1 na noc 50b 100ww W pracy musiałem się uratować gotowymi polędwiczkami z grilla w [...]

Obwody niestety nie wykonane Za to poszły nogi W pracy dostawa sprzętu Więc między seriami zabawy z rozkładaniem i skręcaniem etc Trochę się wydłużyl trening ale wszystko zaliczone:-) Obwody poleca w niedzielę CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 115kg/12 120kg/12 125kg/10 Teraz z podwójnego dna muszę się przestawić na [...]

Wczoraj off Czwarty dzień bez praxy%-) depresja bo weekend stracony w sumie przez j**ane wiatry bo pogoda ok... dramat nie lato Waga między 114.5-115.5 I tak się kręci Zależy jak się zje%-) BARKI RĘCE 1a. Unoszenie po luku z boku do przodu 4x15 7.5kg 1b. Unoszenie na bok 4x 15 7.5kg 2. Wyciskanie siedząc na hantle 30kg/15/16/17/18/19/20 3. [...]

Lodowy król wita! Trzeci dzień w biegu ale takim pozytywnym NOGI 1a. Wprosty 20/20/20/15/15 3 dropy 1b. Uginanie leżąc z hantla między stopami 3x20/15kg 2x15/20kg 2. Suwnica progresja po 40-50kg co serie 20/20/20/15/15/15 regresy -65kg/20 -65kg/25 3. Bułgarski cc/12 10kg/12 20kg/10 30kg/10 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5a. Mc z drazkiem wyciąg [...]

Raczek widze ze z cm w łydce poszedł %-) Szerokosc plerów dobra i rzeczywiscie cien zaszedl i zminimalizował łydki :-D Ja wczoraj w Między na molo Rodka widziałem, troche pogadaliśmy i chyba wracam do treningów bo skubany dobrze wyglada i zmobilizowal mnie a ja mimo tylu lat tanga milonga duzo nie odstaje wiec jakis tam gen do bb jest. Szykuj sie [...]

Rano wizyta u fizjo i już czuje poprawę w plecach NOGI 1. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 2a. Przysiad z ketlem 4x12 do 28kg 2b. MC na prostych z ketlem 4x12 28kg 3. Suwnica jedną nogą 15/12/12/12 4. Uginanie leżąc na macie z hantla między nogami 4x15 20kg 5. Glute bridge jednonoz 4x10 Cardio 40 minut [...]

Dziś chyba wypadnie off Raz że zajechany lekko jestem dwa plecy dziś się odzywają więc słabo chyba pomogła wizyta W poniedziałek idę z znowu zobaczymy Z ciekawości wbilem miske w fitatu i myślałem że jem tych kalorii mniej%-) Wyszło 4300 z miski która zazwyczaj jem czasem wyjdzie +300 lub -300 Makro ok 190t 270ww 380bb Ale to licząc wszystko Po [...]

Wczoraj off Zaczynam odczuwać głód między posiłkami;-) Dwa dni teraz mam na rano więc trochę dla mnie mało wygodna pora zarówno do wstania jak i na trening%-) Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 Rozgrzewkowe 20/50/70/90 po 12 piw Główne 100/105/110/112.5/115 niby mniej niż ostatnio ale więcej pow na innych ciezarach no i [...]

Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/12/10/10/10 Wyciskanie hantle siedząc 34kg/38kg/42kg/46kg/50kg w ostatniej serii przy 10 pow była walka prawie zgasło mi swiatlo%-) 2. Jakiś inny wycisk 20/15/12/12/12 Smith zza karku do 50kg obciążania   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 w oparciu [...]

Siema lecę już nowym planem Wczoraj nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8 2b. Uginanie podudzi leżąc hantla między nogami 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop [...]

Ten tydzień same ranki więc mało przyjemny tydzień Noc też kiepska może że 3h przespane a tak to wiercenie się z boku na bok Ale NOGI weszły ladnie:-) NOGI 1 1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 90/105/120/135/145/155 zaliczone wszystko, regresy 140/10 125/12 2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8 Do 100kg [...]

Kilka fotek w pozach Niestety ciągle szukam jakiegoś miejsca na chacie gdzie jest w miarę ok oświetlenie%-) Pozowanie też zaniedbane mocno ale na scenę się nie szykuje więc luz Waga okolice między 112.5 - 113.5 Wczoraj zacząłem kolejny etap na drobnych korektach w misce i Cardio Więc tak za 8-10 dni myślę że już zejdę poniżej 112 Kalorie na Dt [...]

Między 112.5 - 113.5 niby w miejscu ale właśnie sylwetko ciut w przod

PLECY DWÓJKA 1. Podciaganie neutral 4x10 dwa regresy na wyciągu wąski neutral 12/16 2a. Hammer szeroki nachwyt 5x10 plus drop 2b. Narciarz 5x12-10 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 do 100kg 4a. Hammer siedząc neutral 5x10 do 70kg strona 4b. Przyciąganie do klatki linek w kleku 5x20 5a. Ściąganie do karku 4x15-12 5b. Hammer z dołu Przyciąganie 4x8 6. [...]

Wczoraj NOGI 1. Uginanie leżąc z hantla między stopami 20 20 16 16 12 2. Uginanie siedząc 4x muscleround 32 3. Rdl 6x10 do 130kg 4. Suwnica wypychanie 4x10+10+10 3 ustawienia stop 5. Bułgary 5x12-8 Do 40kg hantla 6. Front sq 5x8 do 100kg 7a. Wyprosty 4x15 7b. 2x odwodziciele i 2x przywodziciele po 20-15 pod 8. Wspięcia stojac kilka serii na Maxa [...]