Po takim dniu jak wczoraj lecisz jakiś dzień low/no carb czy normalna szama?
Po takim dniu jak wczoraj lecisz jakiś dzień low/no carb czy normalna szama?
DamiosLPojadłeś wczoraj Ale jak teraz nic nie goni, nie ma spiny, totalny luz to można sobie pozwolić.
I właśnie przez takie myślenie zazwyczaj większość jest w dupie z formą i ciężko o jakikolwiek progres.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-01 18:37:03
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Bardziej miałem na myśli i myślałem, że Mariusz teraz jest w okresie takim, że bardziej chce zluzować i na niczym się nie skupiać ( ani nic pod budowanie masy ani pod redukcje ), tylko tak o; w tygodniu szama trzymana, na jakimś tam zerowym bilansie i ew. raz w tygodniu coś via dzień wczorajszy. Ale jak tu progres w głowie dalszy to wiadomo - spiąć się trza i robić co powinno, bez dwóch zdań. Każdego dnia szkoda.
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Trening niezły
Pompa bardzo przyjemna pod koniec już trochę uciekła
Klata weszła dobrze mimo że robiłem przedwczoraj
KLATA + BRZUCH
1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu
Do 95kg potem regresy 80 i 60
2. Hantle skos 12/12/15/20
30/30/32.5/26/20
3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12
Poręcze 4xmax akurat wyszlo 12/12/10/10
4a. Jakiś hammer czy maszyna 3x12
Hummer mlotkowo
4b. Jakieś rozpiętki 3x15
Brama
5. Hammer na brzuch
20 minut rowerek
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Miały być plecy ale mało czasu bo do 16 silke mamy otwarta a ja muszę się zgrać z jedzeniem co by pompa grała to poszły łapy i piękne spompowalo tak że wąsko jak wyciskanie robiłem nie mogłem zejść do klaty przez bice
A1 sztanga łamana plus guma oporowa 15/12/12/10/10
A2 wyciąg gorny drążek prosty 20/15/15/12/12
B1 sztanga prosta arm blaster 4x15
B2 lamana stojąc Francuz 20/15/12/12
C1 hantle siedząc ławka skos 12/12/12/10 2 dropy
C2 linki z góry brama na krzyż 20/15/15/15 2 dropy
D1 Młotki 4x10
D2 wąsko 4x15 do 90kg
E1. 2 serie guma oporowa biceps
E2. 2 serie guma oporowa triceps
F. Wyciskanie palcami suwnica 5x12
Cardio
20 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dziś ranna zmiana więc umieralnia w pracy
Między 8 a 9 same mi się oczy zamykaly
Robię dziś Total off od cardio i siłowego w sumie chyba z 7 albo 8 razy z rzędu trenowałem
Makro na dziś 350b 100ww na noc i 100 fatu
5 posiłków po 50b 20fat
1 na noc 50b 100ww
W pracy musiałem się uratować gotowymi polędwiczkami z grilla w opakowaniu bo wczoraj otwieram zamrażarke a tam pusto i tak się w żabę ratowałem na ostatni posilek tuńczykiem i jajami.
Godzinka na robicie jeszcze - wrzucę jakis serial i do domku do syna
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353